босоніж

Яку користь нам надає ходьба босоніж?

На думку багатьох експертів та постійно зростаючої групи любителів босоніж, ми постійно позбавляємо себе цінного фізичного та майже духовного досвіду.

Фізіотерапевт Клара Левітова тривалий час працює босоніж і роками сама займається цим. Він вважає, що, позбувшись взуття, ми також кидаємо їм виклик болю в ногах і всій опорно-руховій системі, ми можемо «реконструювати» впалі дуги. без використання ортопедичних засобів а крім того, завдяки точці точкового масажу ми стимулюємо організм в цілому та зміцнюємо імунітет. У той час, як фігурні устілки для взуття тиснуть на арку і роблять стопу лише пасивним об’єктом, боса ходьба активізує їх, зміцнює і вчить сприймати місцевість на дотик.

Ще одним аргументом для погладжування ногою землі є т. Зв. заземлення, коли завдяки оголеній шкірі ми отримуємо із землі негативно заряджені електрони, які постачають наш організм антиоксидантами і руйнують небезпечні вільні радикали. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Environmental and Public Health, заземлення можна використовувати для лікування багатьох хронічних дегенеративних захворювань, таких як стрес, запалення, біль, розлади сну, серцево-судинні захворювання тощо. За своїм значенням для здоров’я людини заземлення посідає поряд із чистим повітрям та водою, сонцем, поживною їжею та фізичною активністю. Регулярний контакт із землею покращує кровообіг шкіри, зменшує в’язкість крові, регулює нервову та гормональну систему, а також вироблення гормону стресу кортизолу, знижуючи тим самим рівень цукру в крові та сприятливо впливаючи на метаболічні функції.

В своєму інтерв’ю з Ігорем Слоукою, засновником руху turistikanaboso.cz, Ярослав Душек також наголошує на тому, що ми не тільки вчимося реагувати на природу та її місцевість, але й природа читає нас босими ногами. Навіть може трапитися так, що коли ви регулярно ходите босоніж по саду, на ваших звичайних тротуарах почнуть рости лікарські трави з урахуванням ваших потреб.

Це звучить майже надприродно, чи не так? І це не зовсім природно?

Босоніжний туризм спонукає нас змінити свою думку. Це не "потворна, брудна, смердюча, хвора і недосконала кінцівка десь там унизу. (.) Вона розроблялася протягом 6 мільйонів років за допомогою точного інструменту еволюції, шедевр - геніальна конструкція природи, точний біо привіт -технічний пристрій найвищої якості. Соромно було припаркуватися в дешевих кросівках і дати їм в’янути, ні?

Активізуйте ноги

Навчіться сприймати ноги як здібні і повні кінцівки і тренувати їх спритність. Займайте їх у звичайних роботах, наприклад, спробуйте скласти шкарпетки, не використовуючи руки, або ногами годуйте речі з землі. Носова хустка, ключі або, наприклад, намистини, не тільки тренуватимуть вашу концентрацію уваги, але й зміцнять склепіння стопи і тренуватимуть моторику ваших ніг.

Не встояти до дотику, робити масаж ніг, насолоджуватися миттям і кремом, чергуванням гарячої та холодної води, словом, усього, що стимулює ноги і робить їм користь.

Ви легко можете залучити до цих занять дітей. Наприклад, спробуйте малювати на підошвах ніг або писати олівцем або паличкою, що тримаються між пальцями ніг. Ви можете робити сліди ніг разом, спробувати кинути конус, зав'язати вузли, скласти мозаїку, надіти кільця, будувати кубики та багато інших ігор «вільні руки». Фантазії немає меж.

Як не нашкодити, ходячи босоніж?

Навіть найбільші прихильники природи ходіння босоніж погоджуються з цим Зняти взуття з дня на день непросто чи розумно. Адже наші ноги через роки ослаблені у взутті, у них пухкі зв’язки, ослаблені м’язи та гіперчутлива шкіра. Тож якщо ми переборщимо босоніж, ми можемо легко перевантажити ноги і навіть можемо завдати травм, які гарантовано відбиватимуть нас від наступної подорожі босоніж.

Тож давайте почнемо повільно. Ходімо туди, де нам подобається поверхня, вона м’яка і приємна на дотик. Ми проходимо мокрою травою або м’яким мохом і поступово вчимося сприймати місцевість ногами, хапати її і свідомо топтати по ній. Мета - не вперше пробігти без взуття двадцять кілометрів. Сенс у тому, щоб звикнути до нового почуття і поступово зміцнював ноги.

Ми автоматично починаємо зачіпати пальці, які обмацують місцевість, регулюємо протектор і забезпечуємо відображення. Пальці створюють поперечну дугу, яка завдяки їх залученню зміцнюється і формується в природну форму. Підвіска в стопі забезпечує нам природне гасіння протектора та захищає суглоби від ударів.

А що, якщо це не працює босоніж?

Ви були в захваті від ідеї ходити босоніж, але з різних причин ви вважаєте це нереальним? На вулиці може бути занадто холодно і мокро, тому ви б колядували про застуду. Можливо (наприклад, через діабет) ви не хочете ризикувати травмою шкіри, яка зцілила б вас довго і важко. Можливо, ви їдете на місцевість, а це просто трохи занадто, або ви не хочете приходити до друга на вечерю ногами з глини.

У всіх цих випадках рішенням є взуття босоніж, тобто взуття на такій тонкій підошві та спеціально розробленому крої, що ви навряд чи знаєте, що воно у вас є.

Босоніж взуття є досить широкий, так що в них підошва стопи і зокрема пальці можуть зручно розтягуватися при наступі. Це важливо як для того, щоб стопа не деформувалась без потреби (і щоб не було синців, пухирів або відхилених пальців ніг), а також для стабільного та природного зчеплення з місцевістю, правильного кроку та відображення.

Верхня частина босоніжної взуття, як правило, має високу повітропроникність, щоб ваші ноги відчували себе максимально природно і не випаровувались, тоді як підошва м’яка і гнучка, як правило, проти ковзання, нульове падіння і відсутність амортизації. Завдяки всім цим особливостям відмінно захищає ноги, при цьому ви почуваєтесь майже босоніж.

А як же бігати босоніж?

Якщо ходьби босоніж вам недостатньо, ви можете перейти на наступний рівень і почати біг без взуття.

"Коли ви позбуваєтеся взуття, ви позбавляєтеся від стресу, травм та хвороб", говорить Крістофер Макдугал в книзі "Створено для бігу", яка буквально спровокувала епідемію босоніж, що ходить і бігає по всьому світу. Сам він почав бігати босоніж і вирішив свої тривалі проблеми зі здоров’ям.

За словами Макдугалла, бігові травми є сучасною справою - вони виникли з взуттям. За його словами, біг по асфальту у взутті з товстим шаром амортизації навчив нас абсолютно новому - і неправильному - способу бігу.

У значно приглушеному взутті ми схильні наступати на підбори і спиратися. Як результат, ми залучаємо м’язи, крім тих, які працювали б, якби ми бігли босоніж. Однак наше тіло не готове до такого положення, і тривалий біг на твердій поверхні (хоча і з піною під п’ятами) може обернутися болем у суглобах, порушенням рівноваги та травмами від перевантаження.

Якщо ви біжите по асфальту, голі (або відсутні) черевики ми не рекомендуємо. Неприродна поверхня вимагає відповідних заходів (у вигляді демпфування). Проте і тут ви можете застосувати принципи бігу босоніж, тобто правильну поставу з центром ваги легко перед собою, наступаючи на пальці ніг і не змінюючи коліна. Незважаючи на те, що ця методика не використовуватиме в повній мірі потенціал амортизаційної технології, вона буде залучати потрібні групи м’язів та амортизувати сухожилля в щиколотках та колінах.

Однак найкращим варіантом, незалежно від того, бігаєте ви чи ходите, є вилазьте з дороги, коли тільки можете. Природна поверхня він м’якший і не трясе тіло, так що ви можете спокійно носити взуття з тонкою підошвою, як папір, або повністю знімати взуття і насолоджуватися контактом із землею "тілом до тіла". З одного боку, це здоровіше, а з іншого - такий біг або прогулянка набагато різноманітніший і веселіший. Спробуй це!