Ви хочете працювати над пропріоцепцією? Покращити поставу? Отримати гнучкість, координацію та спритність? їВиконувати роботу з попередження травм? Втратити вагу? Ви можете досягти всього, займаючись босу. Що ви повинні знати про нього, ви знайдете нижче.
Що таке босу?
Тренажер для балансу BOSU® від англійської BOTH Side Up (корисно для обох сторін) - це напівсферний або напівбалансовий кулька, зазвичай виготовлений з латексу, який може використовуватися людьми будь-якого класу та віку. Коли він добре надутий, його висота становить приблизно 20/25 сантиметрів, а діаметр - від 45 до 65 см.
Він був створений як вдосконалення фітболу за умови, що найкращий вид навчання - функціональний (тренувати рухи, а не м’язи). Ця різноманітність тренувань захищає, що тіло є єдиним цілим, де кожен жест передбачає зміну решти ланцюга, а отже, BOSU прагне опрацювати мускулатуру в цілому, пропонуючи глобальні рухи, які одночасно активізують м’язи. Таким чином, обробляючи зону, вправляють також сусідні суглоби та групи м’язів.
навчання що дозволяє, заснований на рівновазі через нестабільну основу, мають на увазі a адаптація м’язів до загальних ситуацій, крім свого тонування, генеруючий серцево-судинні, постуральні та пропріоцептивні переваги.
Однією з його великих переваг є велика різноманітність тренувань, від дуже базового до просунутого рівня, що дозволяє виконувати. Його також можна використовувати в поєднанні з іншими пристроями, такими як гирі, гантелі або натяжники. Ще одним чудовим варіантом є наявність двох бозусів для одночасної роботи з обома, що значно збільшує кількість виконуваних вправ. - Набридати це практично неможливо!
Дешевий босу
Кризові часи. Грошей не залишилося. Тож давайте почнемо розглядати півкулю босу щодо його ціни. Як ви можете бачити з наступних пропозицій, bosu - це дешевий пристрій, враховуючи величезне різноманіття вправ, які він вам дозволяє.
Якщо ви плануєте придбати BOSU, майте на увазі, що це не є витратами, це інвестиція в здоров’я!
| Босу - синій, розмір Pro (65 см) (доступний 2-й шар) 199,95 євро | ||
| Босу вгору на повітряній підставці напівсферний баланс кульових ваг 58 см з надувачем 44,99 євро Дата завершення: 2021-01-21 09:17:52 | ||
| Босу вгору на повітряній підставці півсферний баланс кульових ваг 58 см з надувачем 44,99 євро Дата завершення: 2021-01-21 09:17:52 |
Типи
Тренер балансу BOSU Pro
Саме BOSU діаметром 65 сантиметрів зазвичай є у професійних спортивних центрах (тренажерних залах, фітнес-залах). Він виділяється своєю чудовою довговічністю, практично не руйнуючись. Наприклад, він може легко витримати вплив стрибків на нього. Єдиним обмеженням є те, що його використання не рекомендується людям, що важать більше 140 кг. Його зчеплення з землею, не залишаючи сліду, є оптимальним. Окрім того, що він є лідером асортименту, він також є найкращим продавцем, оскільки є найкращим у всіх аспектах, не перетворюючи це на набагато вищу ціну, ніж його "брати".
Тренер домашнього балансу BOSU
Версія для "дому" вищезазначеного, як вже передбачається його власна назва. Головною його відмінністю є довговічність, хоча в цій версії вона також забезпечується до тих пір, поки вона не використовується занадто інтенсивно (саме це змушує тренажерні зали прагнути до попередньої моделі). Також обов'язково зауважте, що гарантійний термін є меншим, ніж у версії Pro, як і Pro, його діаметр становить 65 сантиметрів, а максимальна вага, якій він протистоїть, становить 140 кг.
Тренер спортивного балансу BOSU
Його вартість нижча, а розмір менший. Випускається у версіях 55 та 45 см (остання, найменша, ідеально підходить для транспортування). Це може бути цікавим варіантом для людей, які хочуть почати в BOSU.
Деякі користувачі надсилають нам сумніви при покупці щодо того, на якій моделі вони. Це пов’язано з тим, що у багатьох каталогах чітко не вказана версія Bosu. "На перший погляд" відмінності з моделлю Sport очевидні, але між версіями Pro та Home вони не такі чіткі. Нижче ми поділимось деякими даними, щоб ви могли їх розрізнити.
Колір. Версія Pro - темно-синя, тоді як Home - світліша. Також у будинку є рожева версія.
Ще одна відмінність. Версія Home має основу з 6 гумовими ніжками, щоб запобігти ковзанню Bosu по підлозі під час використання, тоді як Pro має нековзну основу, яка не залишає слідів на підлозі. Це добре видно на наступному зображенні:
Вимірювання діаметра також може допомогти прояснити сумніви.
Прибуток
- Робота та розширення можливостей пропріоцепції.
- Постуральний контроль. Покращує рівновагу тіла, м’язовий баланс і стабільність серцевини, що допомагає уникнути дискомфорту, спричиненого неправильною позою з дня на день. Поліпшення постави змушує всі м’язи працювати більш збалансовано. Сьогодні багато болів спричинені поганою поставою.
- Покращення гнучкості, спритності та координації.
- Поліпшення фізичного стану. Зміцнення різних областей, таких як живіт, коліна, щиколотка, стопи, сідниці або спина. На додаток до втрати ваги досягається сила і витривалість.
- Запобігання травматизму завдяки посилюванню, згаданому вище. Також реабілітація, "виправлення" наслідків, які вони могли спричинити в таких аспектах, як сила, рівновага або пропріоцепція.
Підводячи підсумок, за винятком тих, хто вважає пріоритетним розвиток м’язової маси (бодібілдери), будь-хто, від сидячих людей до елітних спортсменів, знайде в БОС чудового союзника. Це означає, що ним можуть користуватися всі члени сім'ї (наприклад, вагова скамейка не для всіх).
Він ідеально підходить для будь-якого невеликого домашнього тренажерного залу, оскільки до вищезазначеного слід додати це це економічно, це назавжди, займає мало місця (тому його легко зберігати в будь-якому куточку). Тому він пропонує можливість виконувати дуже повну фізичну роботу, не виходячи з дому, що ідеально підходить тим, у кого бракує часу.
Його успіх такий, що під назвою Bosu Conditioning (або Condition) сам інструмент започаткував ще одну діяльність в рамках нового покоління фітнесу.
Спортсмени вищого рівня, які працюють з BOSU
Загальнодоступно, що багато спортсменів вищого рівня працюють з BOSU.
В інтерв’ю, яке ми провели на Propiocepcion.es зі спортсменкою Альбою Гаркною (чемпіонкою Іспанії 10K на виїзді, Бронза для Європейського кросу.) Вона сказала нам наступне:
У вашому блозі ми перевірили, що під час деяких сеансів ви використовуєте нестійкі поверхні, такі як BOSU. Які переваги це вам приносить? Чи можете ви рекомендувати це іншим спортсменам?
Так, абсолютно. Я замінив багато основних занять у тренажерному залі основним, використовуючи trx (тренування підвіски), босу. і я дуже радий змінам. Це особлива основна робота для бігунів, і я працюю на слабких ділянках тіла, прагнучи виправити позу. Я помічаю, що я сильніший, але також і те, що це не обтяжує мене так сильно, як інші силові заняття. Це динамічні вправи, які також працюють на реакційну здатність, координацію та аеробну здатність.
Команди найвищого рівня, такі як Атлатико де Мадрид серед жінок.
На додаток до таких видів спорту, BOSU також часто використовується в багатьох інших (лижах, сноуборді, серфінгу) .А також в інших видах діяльності, таких як йога, пілатес, TRX, Crossfit або GAP (тренажерний зал на основі вправ для сідниць, абс і ноги).
Давайте глибше розглянемо справу Шеннон Барке, лижниці, яка може похвалитися 2 олімпійськими медалями (Срібло в Солт-Лейк-Сіті 2002 та Бронза у Ванкувері 2010). Ніхто не сумнівається, що для досягнення слави підготовка повинна бути оптимальною, і Барке обрав БОСУ як незамінний інструмент у своїй навчальній програмі. У своїх заявах до участі у зимових Олімпійських іграх 2010 року він визнав використання БОСУ у своїх щоденних режимах.
Справа в тому, що хороша пропріоцептивна робота є ключовою для катання на лижах, оскільки, крім того, що вони практикуються на нерівній і, отже, нестійкій місцевості, рухи, які відбуваються, не є природними. Працюючи над пропріоцепцією ефективно та приємно з BOSU, користь є більш ніж важливою у спорті, який постійно "вимагає" пошуку рівноваги.
4 базові вправи
Резюме Рут Коен надзвичайно обширне. Бакалавр з фізичної активності та спорту, диплом з фізичного виховання, професійний особистий тренер, радник з питань харчування, майстер-тренер з Босу.
Хто краще за неї поспілкуватися про Босу та пропріоцепцію?
Ви майстер-тренер Bosu. З ваших слів, що таке Босу? На якого типу користувача воно спрямоване?
Босу - це приладдя, характерним для якого є те, що він має нестабільність завдяки своїй формі, яка складається з плоскої основи з одного боку та півкулі з іншого. Він характеризується тим, що для тренування використовується будь-яка з двох сторін, звідси і його назва, босу (Використовуються обидві сторони).
Основними перевагами, які запропонує нам цей пристрій, є:
- Баланс - це основа руху, з Босу ви завжди працюєте (наше тіло в постійному балансі проти дії сили тяжіння).
- Ви можете тренувати все тіло.
- Інтегрований рух: функціональний тренінг.
- Запобігання травмуванню.
- Збільшення продуктивності.
- Він призначений для всіх рівнів і всіх цілей. Як бачите, Bosu можна використовувати з будь-яким типом користувачів, єдине, що ви повинні знати, як, які вправи використовувати, які регресії та прогресії можна робити тощо. Цьому слід навчитися на конкретному тренінгу BOSU.
ї Які вправи ви б рекомендували для роботи з Босу?
Якби мені доводилося робити різноманітну процедуру з лише 4 вправ, я б обрав:
- 1. Присідання з обертанням тулуба до тієї сторони, до якої ми повертаємося.
- 2. Віджимання однією рукою поверх BOSU, а іншою - на землі. Якщо ми хочемо, щоб це було інтенсивніше з серцево-судинним компонентом, ми робимо це по черзі з одного і з іншого боку.
- 3. Тазостегновий міст з ногами на босу.
- 4. "Супермен" з животом на босу (поперекова робота та рівновага).
Тим, хто не має достатньо часу для регулярного відвідування тренажерного залу, чи не порекомендуєте Ви Босу як інструмент для підтримки фізичної форми вдома? їІдеальним у таких випадках, як попередній, було б почати працювати з особистим тренером, і як тільки ви добре механізуєте вправи, ви будете готові до самостійної роботи?
Як сказано в другому пункті, це може зробити користувач, який вже навчений і попередньо навчений з цим пристосуванням, оскільки для цього потрібно придбання відповідної техніки, а також вдосконалення їхніх рухових схем, що нелегко зробити . використовувати без попереднього викладання з експертом або досвідченим тренером, тому що ми вважаємо, що BOSU - це лише підняття на висоту та рівновага або подібні речі. Босу - це дуже універсальний інструмент, який пропонує безліч і безмежних можливостей як для силової роботи, реабілітації, виконання, йоги та багато іншого, але, звичайно, для цього вам доведеться навчитися користуватися нею.
Перед використанням
Низка рекомендацій, які слід врахувати перед початком роботи з вашим Bosu.
Догляд та обслуговування
-
Зазвичай босу продається разом із повітряним насосом, зазвичай стоячим, що дозволяє його надувати. Майте на увазі, що вони з часом втрачають повітря через тиск, який чинить тіло під час вправ. Для коректної інфляції дотримуйтесь інструкцій виробника.
Босу разом із його повітряним насосом та деякими посібниками. Джерело фото: Amazon.
Будь ласка, допоможіть нам отримати цю інформацію якомога більше людей. Вам просто потрібно натиснути на значки нижче та поділитися ними в одній із своїх соціальних мереж. - Дякую!
- No15 Анонім (2020-12-30): Чи підходить він людям, які мають проблеми із стегнами? Відповідь
- No14 Анонім (2020-08-06): Частина країв мого БОСУ відірвалася, і повітря виходить. Як я можу це виправити? Можеш допомогти мені, будь ласка?
- Відповісти Propiocepcion.es (2018-09-11): Коли ви його придбали? Запитайте виробника, особливо якщо він все ще знаходиться в межах гарантійного терміну.
- # 13 Лорена (2018-05-30): ї Де я можу його отримати негайно?
- Відповісти Propiocepcion.es (2018-06-11): ЇThe Bosu? У пропозиціях, які ми пропонуємо, вище, на цій сторінці.;)
- No12 lourdes rios dominguez (2018-05-11): Привіт. У мене є босу-профі, але повітря виходить знизу і не останній раз надувається. Що я можу зробити?
- # 11 АНЕЛ (2017-06-11): Привіт. В даний час я відвідував сертифікацію з функціональної підготовки в Олімпійському комітеті Мексики. Там вони навчили нас різним способам використання босу і наголосили, що босу використовується лише з плоскою частиною вгору, щоб робити підтягування або дошку, а не робити вправи стоячи на плоскій частині, оскільки це може спричинити серйозні травми.
PS: Вибачте за затримку відповіді. На нашому веб-сайті сталася помилка, через яку ми не отримали повідомлення про ваше запитання. Ми це вже вирішили. Ще раз вибачитися.
ура та ще раз спасибі.
Луїс М.
ї Було б непогано придбати секонд-хенд або краще зачекати на часи більшого економічного процвітання? Відповісти Propiocepcion.es (20.10.2015): Перш за все, пробачте Джессі за затримку відповіді.
Дуже дякую. Відповісти Propiocepcion.es (2014-12-04): Привіт.
Це правда, що це непросто. Оскільки ми вже отримували запитання, подібні до Ваших іншими способами, ми навіть надіслали електронний лист компанії Laguna Sport з проханням надати більше інформації про їх BOSU (який також продається, як ви говорите в Decathlon), але ми не отримали відповіді.
Як би там не було, зараз у Decathlon продаються 2 BOSU: Bosu ProSVELTUS та SP BOSU LAGUNA. Здається, все вказує, беручи до уваги їх суфікси, що це версії Pro та Sport відповідно. Крім того, хоча їх діаметр не повністю відповідає офіцерам, вони досить близько (Pro-> 67 см; SP-> 58).
Через інтерес, який, як ми вже згадували раніше, викликають BOSU французького бренду, ми включили їх на свою сторінку.
Привітання та велике спасибі за участь у нашому веб-сайті.
З його допомогою ви навіть можете відтворити ситуації, подібні до тих, що трапляються в олімпійських видах спорту, таких як швидкісне катання, хокей на льоду, в "санних" формах, таких як саня або скелет.
Ваша думка має значення, залиште коментар
- Напій бентоліт для схуднення - де купити найдешевше, як це працює
- КОРОБКА КАЯК ДОМА АБО ДЕ КУПИТИ ЦЕЙ ДЕШЕВИЙ КАЯК
- Капсули Адамур для потенції - де купити найдешевше, як це працює
- Нова Адель по телевізору отримує критику над жартами співачки там, де це найбільше болить
- 10 видів БАЛОНІВ, які задають тенденції в оформленні вечірок