Багато людей навіть не хочуть думати про сходження через банальний страх, але раптом він падатиме і падатиме? Навіть надійні страхові слова не допомагають, оскільки жоден механізм не є досконалим.

На щастя, існує інший вид скелелазіння, не менш складний і, звичайно, не менш цікавий і захоплюючий - боулдерінг.

Що таке Боулдерінг?

Боулдерінг - це така форма підйому, при якій вам не потрібно відходити від землі. Висота скель може досягати п’яти метрів (у цьому випадку страхування є обов’язковим), але є багато тренувальних доріжок на висоті 1,5-2 метри над рівнем моря.

На прямих та похилих стінах є гачки - спеціальні краї різного розміру та форми, до яких вони приклеюються. Існують навіть так звані рельєфи - шорсткі поверхні, що імітують тверді кам'яні горбки.

боїться

Доріжка має бонус - гачок, на якому спортсмен отримує додаткові очки, а верх - гачок у верхній частині, який потрібно отримати обома руками, а потім доріжка вважається пройденою. Покладіть на підлогу м’які килими, щоб зменшити ризик отримання травм.

Доріжки бувають різної складності. Наприклад, гачки можуть бути розташовані на відстані один від одного, невеликі та незручні. Доріжку можна розмістити на похилій поверхні або навіть “на стелі”.

Як виміряти складність слідів?

Для оцінки складності валунних маршрутів у Росії використовуються букви французького фунта: чим більша цифра, тим складніший курс. Вага також має літери (чим довший алфавіт, тим важчий) і знак +, що вказує на складність маршруту.

У світі все ще існує шкала V, в якій використовується найпростіший стартовий маршрут - V0. Зі збільшенням складності кількість збільшується: V1, V2, V3. Знаки + або - можна використовувати для дещо підвищеної або зменшеної складності.

Обидві шкали, шрифт та V, відкриті. Це означає, що на маршруті немає надзвичайної складності: у міру розвитку спорту це може бути щось більш складне.

У відео нижче Даніель Вудс (Даніель Вудс) перебуває на складній трасі на чемпіонаті світу з боулдер-2010.

А найкрутіші бульдонери прибувають у природних умовах: вони піднімаються на природну місцевість, чіпляючись за хвилі тріщин і скель. У відео Томас Блаб'єрг (Thomas Blaabjerg) грає валуна 8B +.

Переваги боулдерингу

1. Забезпечує кардіонавантаження

Під час сходження ваш імпульс прискориться, і якщо ви довго не відпочиватимете між випробуваннями, він збільшиться протягом усього тренування. Таким чином, боулдерінг може бути чудовою серцево-судинною діяльністю з багатьма користями для здоров’я.

2. Збільшує силу

Без міцних плечей, передпліч, зап’ястя та пальців не можна їхати твердими дорогами. Так, правильна техніка полегшує проходження, але слабкі м’язи не дозволяють триматися на гачках.

Це працює двома шляхами: збільшує м’язову силу під час руху вашої траєкторії, а крім того, ви прагнете до штанги, щоб накачати спину, плечі та зап’ястя, і вони йдуть, врешті-решт, складним маршрутом, який не дано.

3. Спалюйте калорії

Людині з надмірною вагою буде дуже важко підніматися, і тому слабкі м’язи рук і пальців не зможуть витримати вагу. Однак якщо надмірна вага не настільки значний (індекс маси тіла в нормі), боулдерінг допоможе вам спалити калорії та схуднути.

У публікації Троє людей різної ваги спалюють калорії за 30 хвилин Гарвардська медична школа вказала, що людина вагою 70 фунтів спалює близько 355 кілокалорій через 30 хвилин скелелазіння. Звичайно, ви не можете піднятися протягом 30 хвилин без перерви, тому ви можете припустити, що можете витратити таку кількість калорій на щогодинні тренування.

4. Покращує гнучкість

Деякі колії неможливо пройти без достатньої гнучкості. В одному місці потрібно закинути ногу вище в інше - щоб вона була на тому самому гачку, якщо ваша рука, в третьому - сильно зігнута або доходить до гачка, що досить далеко. Це розтягує м’язи навіть під час поточного тренування і поступово збільшує гнучкість.

5. Відповідні кольори

Якщо ви спробуєте передати число м’язовій силі, то, ймовірно, це не вдасться. У боулдерингу, як і в інших видах скелелазіння, дуже важливо відчувати своє тіло, рухати центром ваги, інстинктивно знати, що робити, щоб зробити стрибок на гачку, щоб не відірватися від нього.

Бігаючи доріжками, ви навчитеся почувати себе краще і контролювати своє тіло, що прийде у повсякденному житті: баланс насоса захищає від травм, а рух буде більш точним і керованим.

6. Вміння планувати

Пройти невідомий маршрут без будь-якого плану, де покласти руку, де і як це захопити дуже складно. Поступово ви навчитеся проектувати шлюз, перш ніж прийняти першу привабливість, і хід думок продовжується в процесі. Новачки хапаються за все, а досвідчені скелелази спочатку думають, куди покласти ноги або руки, щоб було зручніше дістатися до наступного гачка. Таким чином, на відміну від багатьох інших видів спорту, мислення сприяє формуванню фізичних навантажень.

Що потрібно для тренувань

Для зручності та зручності потрібно спеціальне обладнання. І перший попит - скельні черевики, або скальники.

скелелазіння

На першому уроці приходять взуття або кросівки, але для подальшого навчання вам доведеться придбати скальник (або орендувати кімнату). Якщо ви носите взуття після взуття, ви можете бути впевнені, що ходити зручніше.

Оскільки за допомогою твердої підошви ви не пошкодите жодної форми пальця ноги, а завдяки звуженому носку і підошві добре прилягає, хоококр витримує навіть невеликий виступ.

Взуття для скелі продається за ціною 3 тисячі рублів у спортивних магазинах. Новачкам краще вибирати взуття на плоскій підошві. Жорсткий вигин або "дзьоб" вигідний професіоналам, але може заподіяти масу незручностей новачкам.

магнезія

Це особливо важливо, коли наші долоні потіють: без магнезії вони ковзають вниз навіть із великими та зручними гачками. Ви можете придбати магнезію в пластиковій тарі або придбати спеціальний мішок, який прилипає до нього і дозволяє регулярно опускати руку в напрямку магнезії на полі.

Зручний одяг

Ви можете займатись у будь-якому спортивному одязі. Найголовніше, щоб вам було зручно і зовсім не обмежувати рухів.

Навіть якщо сходження не здається складним і хоча б трохи енергоємним, повірте, ви передумаєте після першого маршруту. Ви будете втомлюватися і спітніти, тому обов’язково візьміть з собою пляшку води.

Що потрібно знати перед першим уроком?

Розминка дуже важлива

Перед тренуванням дуже важливо розігріти тіло, особливо руки і плечі. Після спільної розминки ви можете попрацювати із загальним кардіо, щоб зігріти все тіло. Підійдуть закон або якісь нескладні вправи: присідання, стрибки, стрибки зі скакалкою.

Крім того, як розминку, ремінець проходить спочатку: великі гачки просто піднімають, не дотримуючись певного шляху. Це допоможе розігріти м’язи, які будуть працювати.

Під час тренувань не намагайтеся робити довгі перерви між доріжками: м’язи охолонуть, і ви можете отримати травму, якщо, наприклад, раптом ви застрягнете однією рукою.

Перший урок буде непростим

Якщо ви думаєте про досвідчених альпіністів, здається, дуже легко пройти траси. Ви намагаєтесь відразу бачити протилежне. Навіть якщо у вас міцні руки і плечі, ви будете 10 разів поспіль розтягуватись і піднімати біля штанги в руці, перший урок буде непростим. Незвичне навантаження змушує м’язи рук покаятися в милості після першої поїздки.

Найголовніше - не потужність, а технологія

Якими б міцними не були ваші руки, вони не можуть витримати вагу вашого тіла. Типовою помилкою для початківців є підйом зігнутою, міцною рукою. М’язи швидко втомлюються і засмічуються, тому людина вже фізично не здатна триматися за гачок і руйнується.

Якщо ви спостерігаєте, як худенькі дівчата та хлопці «злітають» з піднятими гачками, то зрозумієте, що сила тут далеко не головна.

Тому з першого заняття тренуйтеся з інструктором. Він пояснює особливості мистецтва, показує, як розташувати руки і ноги, як утримувати рівновагу, щоб за два-три рази ви могли легко пройти те, що спочатку здавалося тренувальним маршрутом для суперменів.

Болять руки і пальці

Після першого тренування обереги, плечовий пояс, пальці хворіють - неминучі. Скільки і як довго залежить від підготовки. У людини, яка не є другом фізнагрузької, руки можуть «відпасти» і на третій день після інтенсивних тренувань.

Плюс, того самого дня ми відчуваємо незручне відчуття в пальцях: прохолодна шкіра стирається з гачків і можуть бути пухирі. Однак з часом ця проблема зникає - разом із відбитками пальців, видаленими з гачків. Тож якщо ви хочете отримати біометричний паспорт, зробіть це перед тим, як проводити інтенсивне навчання (жарт).

Ми так круто ставимося до боулдерингу?

У дитинстві ви хотіли лазити по деревах і лазити по закинутих будівельних проектах на парадному ґанку? Напевно, всі це любили. Боулдерінг - безпечна альтернатива для дорослих.

Важко описати відчуття, коли, нарешті, 50-а спроба, шлях проходить, і ти дотримуєшся найкращого - це справжнє задоволення. Весь цей час тісно пов'язаний з вашими почуттями і тілом, ви відчуваєте, що все більше, ніж раніше, тому що це залежить, ви перейдете колію або сорвошься вниз, як перестигла груша.

У вас є можливість відчути себе справжнім ніндзя, піднімаючись на “стелю”, і в цей час у чудовому пластичному стані, коли все - без дії, чужих думок і відволікань.

Якщо ви ще не знайшли свого виду спорту (і якщо знайшли), обов’язково спробуйте боулдерінг. Можливо, ви закохаєтесь у першу пісню.