• Громадяни
  • Міжнародний
  • Слава
  • Тех
  • Час життя
  • НАЙГАРЯЧІШЕ
  • Фільми
  • Телевізор
  • Музика
  • Театр
  • Культура
  • Спорт
  • Музична прем'єра
  • Хосе Мануель Ліра на Boy4ME
  • ЛГБТ шорти
  • Оскар Урбіна для Boy4ME
  • Чарлі Дюшаной для Boy4ME
  • Білет на білборд

100 трюків для схуднення

Чи знали ви, що вживання перцю чилі пришвидшує ваш метаболізм і допомагає схуднути? І що хліб із борошна з люпину наситив вас швидше, ніж зазвичай? Це лише деякі зі 100 прийомів, які ми чітко підібрали, щоб допомогти вам усунути зайвий жир. Це дуже прості прийоми, яких слід дотримуватися, що в сукупності допоможе вам спалити калорії набагато швидше. Вони такі:

інтернет-гей-журнал

Супроводжуйте його яйцями, дуже багатими білками, щоб отримати ідеальний сніданок проти жиру, оскільки вони розщеплюють вуглеводи дині, але поважають її вітаміни.

2. Купіть козячого сиру

Має на 40% менше калорій, ніж яловичина

3. Їжте квасолю раз на тиждень.

Фермент цих бобових культур говорить організму про розщеплення накопиченого жиру замість вуглеводів для отримання енергії.

4. Приготування їжі зі шпинатом

Перед будь-яким іншим зеленим овочем: вони містять клітковину вдвічі, що допомагає вашому організму переробляти жир ефективніше.

5. Випивайте склянку червоного в день

Вино запобігає накопиченню жиру, особливо в області живота. Ресвератрол у винограді пригнічує розвиток жирових клітин у талії.

6. Для десертних плодів лісу

Інші фрукти містять фруктозу, яка поєднується з вуглеводами для накопичення жиру в організмі.

7. Снідайте мискою мюслі

Тому що за дві години до тренування збільшується спалювання жиру під час тренувань. Мюслі - це повільно засвоюваний вуглевод і з меншою ймовірністю переноситься в організм у вигляді жиру під час тренувань, але він все ще є хорошим джерелом енергії.

8. Завжди їжте «хороші» жири.

Наприклад: волоські горіхи та оливкова олія, які також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.

9. Починайте їжу з салату

Якщо воно зроблене з чорною квасолею, первинними хребтами, помідорами, цибулею та кукурудзою, і ви одягаєте його з оливковою олією та лимоном, ви сприятимете втраті ваги. Поєднання клітковини, пригнічувачів голоду та сполук, що спалюють жир, допоможе вам скинути зайві кілограми.

10. Яєчні білки на сніданок

Білок в яєчних білках довше утримуватиме помилку. Супроводжують двома скибочками бекону.

11. Перейти до червонокачанної капусти

Втрачайте кілька сотень грамів, переходячи на червонокачанну капусту як щоденний гарнір на обід. Допомагає схуднути, збільшуючи вироблення в організмі адипонектину, який спалює жир, і лептину, що пригнічує апетит.

12. Смакуйте авокадо.

Він забезпечить вас олеїновою кислотою, яка допоможе вам схуднути та утримати голод.

13. Додайте у свій раціон варену шинку

Приготована шинка із задньої частини попереку має найбільшу кількість білка та найменшу кількість жиру.

14. Пийте сік з його м’якоттю.

Волокно обробляється швидше, що довше дозволить почувати себе ситим.

15. Їжте вуглеводи з високим вмістом клітковини

А в них мало вуглеводів, таких як горіхи, лобода, ячмінь та вівсяний овес. Вони допоможуть вам регулювати рівень інсуліну і заспокоїти голодного глиста протягом дня.

Це не тільки найкраще, що ви можете перекусити для прискорення метаболізму, воно також містить бромелайн, який допомагає розщеплювати білки.

17. Полийте корицю на йогурті

Ця спеція є потужним прискорювачем метаболізму: пів чайної ложки на день достатньо, щоб спалити зайвий кілограм на місяць.

18. Замініть рис на грейпфрутову цвітну капусту

Робіть це для живота, оскільки в ньому немає крохмалю, а вітамін С, який він містить, допоможе спалити жир.

19. Додайте спецій до їжі

Це посилить ваш метаболізм, щоб швидше переробляти жир.

20. Пообідайте на десерт сир камамбер на вечерю:

Оскільки він містить кальцій, який спалює жир, і триптофан, який викликає сон.

21. Їжте подрібнений перець

Вони містять у шість разів більше вітаміну С, ніж помідори, що надзвичайно важливо для того, щоб допомогти вашому організму перетворити жир в енергію.

22. Збавити цільне молоко із злаків водою.

Це зменшує засвоєння цукру та зменшує споживання жиру.

23. Візьміть більше йоду

Ви знайдете його в рибі та йогурті. Це стимулює роботу щитовидної залози, органу, який відповідає за спалювання калорій.

24. Пити зелений чай.

Містить сполуку, яка реагує з кофеїном, щоб прискорити окислення жиру та метаболізм у спокої на 20%.

25. Додайте помідор до свого сендвіч-сендвіча

Це допоможе вам бути більш ситим і зменшить ваші шанси клювати після їжі. Плід пригнічує грелін, гормон, який відповідає за відчуття голоду.

26. Отримуйте більше кальцію

Кальцій перешкоджає накопиченню жиру на клітинному рівні.

27. Їжте кукурудзяний начос

Тому що вони мають половину жиру картоплі і повільніше виділяють цукор у кров, що контролює інсулін та уповільнює збільшення ваги.

28. Червоне м’ясо для спалювання жиру

Він містить багато білка, який допоможе вам підтримувати м’язову масу, а м’язи спалюють у чотири рази більше калорій, ніж жир.

29. Пов’язки завжди з оцтом

Прискоріть швидкість, з якою ваше тіло спалює жир. Щодня додавайте у салати та соуси делікатес винегрету або оцту.

30. Поливайте оливкову олію на салати

Оливкова олія містить "хороші" жирні кислоти, які активізують білок, який повідомляє тіло, коли воно насичується, щоб уникнути переїдання.

31. Приймайте добавки лінолевої кислоти

І ви втратите на 9% більше жиру через рік.

32. Чай улун замість води

Ви спалите на 12% більше жиру в організмі

33. Їжте три 250-калорійні закуски з високим вмістом білка і щодня

Ті, хто це робить, на 30% частіше схуднуть.

34. Їжте гранат

Олія з насіння цього фрукта зменшує здатність організму накопичувати жир, а також пом'якшить вашу тягу до солодощів.

35. Якщо ви витримаєте, їжте сирий перець.

Вони вивільняють з організму гормони стресу, які прискорюють обмін речовин і покращують втрату ваги.

36. Візьміть по столовій ложці кокосової олії на день

Це прискорить обмін речовин і зменшить жирові відкладення.

37. Набивайте себе 70 мигдалем на день

За 6 місяців ви втратите 8% жиру в організмі. Його білок і клітковина змусять вас почуватися ситими.

Люди, які прикрашають їжу, на 22% рідше страждають ожирінням.

39. Додайте сочевицю до кожного прийому їжі

Сочевиця дуже багата лейцином, амінокислотою, яка швидко спалює жир.

40. Приймайте по одній капсулі олії насіння борщівника на день

Щоб залишатися стрункими: 80% тих, хто пробував, сказали, що це допомогло їм не відновлювати втрачену вагу за допомогою фізичних вправ.

41. З’їжте яблуко за 15 хвилин до обіду.

Якщо ви споживаєте, ви споживатимете 187 калорій менше.

42. Робіть собі смузі

Помістіть у блендер 200 г полуниці, 125 мл соєвого молока і 2 чайні ложки екстракту ванілі, і ви отримаєте протикишковий коктейль.

43. Намагайтеся приймати жменю гороху на день

Таким чином ви отримаєте корисні для серця фолати та клітковину, а також рівень ситості вищий, ніж з іншими продуктами харчування.

44. Отримайте точний відсоток жиру в організмі

Їжте 1,5 г білка на кілограм ваги: ​​лише 20/30% загальної калорії має надходити з жиру.

45. Додайте цибулю до їжі після тренування

Вони метаболізують вуглеводи для підживлення і багаті клітковиною, яка допомагає схуднути.

46. ​​Пийте грейпфрутовий сік

Ви втратите 2 кілограми за 12 тижнів завдяки ферментам, що знижують інсулін.

47. Снідайте яйцями

Вони містять низькокалорійний білок, ідеально підходить для схуднення, а також вони залишать вас повними цілий ранок.

48. Їжте порцію молочних продуктів на день

Подвоєне споживання кальцію покращує швидкість метаболізму жиру на 50%.

49. Їжте хліб із борошна з люпину.

Це наситить вас довше.

50. Склянка морквяного соку на день

Це допоможе вам схуднути на два кілограми протягом наступних 12 тижнів. Він багатий клітковиною та поживними речовинами, які допоможуть вам спалити жир.

51. Додайте трохи сої, щоб попрощатися із зайвими кілограмами

Соєві білки взаємодіють з рецепторами нашого мозку, повідомляючи йому, що ми ситі.

52. Жуйте жуйку без цукру

Робіть це протягом 15 хвилин після їжі, щоб вгамувати тягу до клювання.

53. Візьміть червоний перець

Вони містять капсаїцин, сполуку, яка надає їм смак і яка прискорює швидкість метаболізму до 25%.

54. Їжте з худорлявою дівчиною

Дослідження показують, що люди, як правило, їдять стільки, скільки інші закусочні. Якщо ви ділитеся їжею з другом, ви споживатимете на 35% менше калорій.

55. Прийміть добавку кальцію

І ви втратите на 2,6% більше жиру.

56. Якщо він не гуляє або нічого, не їжте його

Оброблена їжа повна нездорових жирів та штучних підсолоджувачів.

57. Посміяйтеся.

10-15-хвилинний сеанс сміху на день покращує щотижневе споживання енергії на 280 калорій. Перегляньте улюблений комікс-серіал.

58. Помножте свою ідеальну вагу на 10

Щоб знати, скільки калорій ви можете споживати щодня. Так ви зрозумієте, яка ваша мета чіткіше.

59. Виключіть нічні вуглеводи

Важкі чоловіки частіше споживають 25% калорій після обіду.

60. Наріжте їжу соломкою і зробіть купи

Ви будете менше їсти, але будете почувати себе ситішими.

61. Попросіть одну велику тарілку замість кількох закусок

Маленькі тарілки змушують вас переїдати.

62. Візьміть їжу паличками

Скоротіть споживання калорій на 30%, харчуючись паличками, щоб уповільнити.

63. Наріжте їжу на шматки

Люди вважають, що нарізана їжа на 27% більше ситної, ніж така ж кількість цілих овочів.

64. Не їжте перед комп’ютером.

Ви будете споживати на 250 калорій менше на день, ніж ті, хто одночасно їсть і працює.

65. Слухайте музику під час тренування

Збільшення інтенсивності під час тренувань допоможе менше втомлюватися.

66. Укусіть голковколюванням.

Робіть це раз на тиждень, щоб скинути зайві 4,5 кілограми за три місяці. Точки тиску запускають електричні імпульси, які пригнічують апетит.

67. Їжте менше вуглеводів

Скоротіть споживання вуглеводів на 200 г на тиждень, щоб стимулювати лептин, гормон, що пригнічує апетит, і прискорить ваш метаболізм.

68. Надіньте окуляри з блакитними лінзами.

Допоможіть схуднути, блокуючи червоне світло, яке стимулює голод.

69. Слухайте класичну музику

Розслаблення під час їжі змусить вас менше їсти.

70. Стрес, пов’язаний з роботою, є тим, що призводить до переїдання

Контрольоване дихання протягом двох хвилин, зосереджуючись на діафрагмі, пом'якшить відчуття голоду.

71. Вимикайте телевізор, коли їсте

Ви будете втрачати 3,5 кілограма ваги на рік.

72. Запаліть барбекю

Харчуватися на відкритому повітрі - вибір чоловіка, який постійно зменшується, оскільки м’ясо на грилі видаляє зайвий жир.

Вживання попкорну знижує рівень глюкози в крові, що допомагає спалювати жир.

74. Приймайте гарячу ванну на ніч, щоб полегшити травлення.

Він також готує вас до сну, який підтримує рівень цукру в крові збалансованим.

75. Інвестуйте в сепаратор соусів.

Відокремте жир від соусу, так ви будете смакувати смажену страву легким варіантом.

76. Стратегічне пиття допомагає схуднути.

Невелика кількість алкоголю збільшує рівень метаболізму, змушуючи спалювати більше калорій. Що пиво після роботи може бути не такою поганою ідеєю.

77. Зачекайте, перш ніж замовити другий.

Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити, що ви ситі.

78. Дотримуйтесь максимум трьох годин між кожним прийомом їжі

Це гарантує, що рівень метаболізму не коливатиметься.

79. Майте більше сексу.

На додаток до спалювання 150 калорій кожні 20 хвилин, він запускає вироблення гормону, який збільшує обмін речовин і генерує м’язи.

80. Випийте молочний коктейль перед сном.

Вони багаті триптофаном, який викликає сон. Недолік сну спричиняє стрибки гормону кортизолу, порушує рівень цукру в крові та призводить до переїдання.

81. Сідайте їсти.

Ви споживатимете на третину менше, ніж якщо ви обідаєте, гуляючи.

В іншому випадку ви в кінцевому підсумку з’їсте зайві 100 калорій на день.

83. Уникайте надмірного вживання енергетичних напоїв.

Особливо, якщо ти не робиш фізичних вправ.

84. Зробіть невелику прогулянку після вправи

Тож ферменти, які борються з жиром, продовжують працювати. Занадто довге сидіння дезактивує ферменти, які перешкоджають накопиченню жиру.

85. Подвійне спалювання калорій:

Чергуйте вправи на верхню і нижню частини тіла під час тренувань.

86. Використовуйте бігову доріжку

Бігова доріжка - найкращий пристрій у спортзалі, щоб спалити найбільше калорій за найкоротший час.

87. Горіть швидше стрибками

10 хвилин пропуску спалять таку ж кількість калорій, як півгодини бігу.

88. Приймайте креатин після підняття тягарів

Це збільшить рівень метаболізму на 6%, тому ви будете спалювати більше жиру.

89. Робіть 10 ранпінг щоранку

30 секунд енергійних фізичних вправ можуть посилити ваш метаболізм за два тижні.

90. Тренування опору з легкими вагами утворюють м’язові волокна типу II.

Це важливо для прискорення обміну речовин і зменшення жиру в організмі.

91. Робіть вибухові вправи

Спалює на 11% більше калорій, ніж робити їх повільно.

92. Не тренуйся сам. Робіть це з друзями

І ви втратите на 1/3 більше ваги.

93. Працюйте з м’язами ніг, а не тулубом.

Якщо ви робите це, ваше тіло використовує більше енергії та більше калорій.

94. Робіть основні кардіо вправи о 18:00.

Це коли температура вашого тіла найвища, що створює гнучкі м’язи та пришвидшує реакцію.

Підняття тяжкості швидко спалює більше калорій.

96. Візьміть сироватковий білок

Чудовий будівельник м’язів, він також допомагає втратити на 6% більше жиру в порівнянні з тими, хто його не приймає.

97. Вправляйтеся на сонці, і ви спалите на 20% більше жиру.

Спрацьовує лептин, який пригнічує апетит.

98. Інтервали високої інтенсивності є ідеальними спалювачами жиру.

Спалює до 30% більше калорій.

99. Ранкова зарядка допомагає швидше горіти.

Якщо ви тренуєтеся вранці, ви втратите на кілограм більше, ніж тренування в інший час.

100. Грайте в сквош протягом години.

Ви спалите 1035 калорій, більше, ніж при будь-якому іншому виді спорту.