Вам потрібно швидко схуднути? Ви незадовго до канікул і все ще не схожі на те, що хотіли б? Є кілька хитрощів, які допоможуть швидше спалити жир. Якими вони є?
Найефективнішим способом схуднення є високоінтенсивні тренування, що складаються з чергування кардіо та силових тренувань. Високий пульс допомагає спалювати жир і стимулює метаболізм, щоб він прискорювався навіть під час тренувань. Однак існують інші методи та способи, які допоможуть швидше схуднути.
1. Чергуйте вправи
Якщо ви будете продовжувати займатися одними і тими ж вправами, виконуючи однакові рухи, ви ніколи не досягнете такого ефекту, як коли їх змінюєте. Тіло та його м’язи можуть легко адаптуватися до тренувань і більше не будуть спалювати калорії, як на початку.
Силові тренування тричі на день, зосереджені на різних ділянках м’язів, збільшують так званий метаболізм у стані спокою, допомагаючи тим самим спалювати жир, навіть коли ви сидите.
2. Двадцять хвилин на день
Більшість з нас скаже, що у нас немає часу на щоденні фізичні вправи, проте нам доводиться готувати, мити. У той же час для схуднення потрібно всього 20 хвилин на день. Однак короткі тренування повинні бути з високою інтенсивністю.
Посилюйте обмін речовин і швидше спалюйте калорії протягом решти дня. Однак це не означає, що вам доведеться їсти нездорові речі після таких тренувань! Це не так буде працювати.
3. Кожен прийом їжі повинен містити білок
Вони допомагають нарощувати м’язову масу, дають відчуття ситості, допомагають підтримувати сили та здоров’я. Ми повинні споживати від 50 до 60 грамів білка на день. Тунець, яйця та курка - чудові джерела білка. Ви також можете знайти їх у бобових.
4. Забудь фішки
Фішки буквально спокушають вас тягнутися до нових і нових. Чудовий смак, легке і приємне споживання, суперечки з друзями або компанія хороших знайомих, алкоголь підтримує їх «ковтання». Ви навіть не знаєте і з’їдаєте кількість калорій, солі та доданих речовин, що може відобразитися на вазі та потенційно здоров’ї.
Щоб заспокоїти бажання хрустіти, приготуйте корисні смаколики: нарізане яблуками, очищену дитячу моркву, горіхи, хумус, виноград, помідори, перець. Якщо ви голодні серед основних страв, а овочів або фруктів недостатньо, побалуйте себе якісним білковим батончиком.
5. Не вносити радикальних змін
Якщо ви раптом сядете на дієту, яка зменшить ваше звичне споживання калорій наполовину або менше, ваше тіло перейде в режим голодування, а ваш метаболізм сповільниться. Результатом у фіналі може бути прямо протилежний ефект - ось чому багато жінок коливаються у вазі як йо-йо.
6. Не дозволяйте емоціям впливати на ваш раціон
Ви сумуєте, пригнічені, щось пішло не так? Не виключено, що в цей період ви будете шукати порятунку у своєму раціоні. Не дивно, що ваші плани схуднути чи зберегти фігуру зазнають краху. Навпаки теж небезпечно.
Якщо ви виходите зі стресу в ситуацію, яку ви просто «не можете» їсти. Перш ніж почати їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні. Можливо, вам просто нудно, або ви нещасні або засмучені. Випийте склянку води і почекайте хвилинку - подивіться, чи не було воно справді голодним.
Щоб легка дієта стала ідеальною перед святами, дотримуйтесь того, що сказала Андреа Верешова. Він знає, що для цього потрібно:
- Пакети для красивого тіла без жиру та целюліту, Тренчин
- Переваги спіруліни, завдяки яким ваше тіло буде здоровим та життєво важливим
- Божевілля цього лікаря загнало більше мільйона людей
- БОРЕЛІОЗ - все частіша неприємна інфекція
- Часник з червоним вином - потужний природний засіб, що лікує понад 100 хвороб