Сучасна людина здається рішучою ходити якомога менше. Крім того, ми все ще робимо помилки, які заважають нам повністю скористатися рухом.

Неважливо, чи пішки ми їдемо на роботу, чи пішовмо в паломництво до Сантьяго-де-Компостела, ходьба - одне з найбільш корисних та необхідних занять для проведення справді здорове життя. Однак, незважаючи на той факт, що це автоматична і невід’ємна функція людини, сучасна людина, схоже, має рішучість ходити якомога менше. З того моменту, коли ми робимо свої перші кроки - історичну віху там, де вони існують - і вчимося синхронізувати їх один за одним, ми потрапляємо у світ автомобілів, ліфтів, ескалаторів та рухомих доріжок, що, зрештою, спонукає нас забути засвоєні звички. Тож наступного разу, коли ви підете на огляд, не дивуйтеся, якщо рецепт лікаря в основному стосується більше ходьби.

Можливо, походить фраза, яка найкраще синтезує думку наукової спільноти про цю просту діяльність Томас Р. Фріден, директор Центру з контролю та профілактики захворювань США, який описав це як "найближче до чудо-препарат". Але це, як пояснює "Гарвардське здоров'я", було не завжди так. З 1970-х років аеробна доктрина домінувала в дискусіях про взаємозв'язок між фізичними вправами та здоров'ям. Тобто всі повідомлення були зосереджені на збільшенні пульсу до 80% його потужності, підтримці цих зусиль з 20 хвилин до години та повторенні тренувань кілька разів на тиждень.

Нам слід приділяти більше уваги задній нозі і рухати нею, ніби знімаємо її з землі, як липучку

Вони не зовсім помилялися. Дійсно, біг, незважаючи на зусилля та очевидний ризик травмування, є чудовим заняттям. Однак це не єдиний спосіб вправ. Зараз, коли ми звикли бачити міські парки, наповнені бігунами, які потять жирову краплю і рахують їхні удари своїми "гаджетами" останнього покоління, це нормально, що ми вважаємо, що помірне тренування марна трата часу коли, по правді, це чудово для нашого здоров’я. І ходьба, звичайно, найкраща вправа з усіх. Проблема полягає в тому, що ми все ще робимо помилки, які заважають нам використовувати всі переваги руху. Джоанна хол, науковий журналіст та гуру фітнесу, перелічує їх у The Guardian та пропонує вправи для протидії їм:

1. Пасивна стопа

Для початку придбайте собі взуття на гнучкій підошві, яка дозволяє відчути слід. Вже на роботі ми зазвичай докладаємо всіх зусиль до згиначів стегна. Натомість, «ми повинні приділяти більше уваги задній нозі і рухати нею, ніби знімаємо її з землі. як липучка (це не схоже на рівний, сухий рух), який активує правильні м’язи". В ідеалі стопа, яка залишається позаду, повинна знаходитися в положенні, подібному до положення артиста балету, тобто, що тільки кінчик торкається землі. «На даний момент варто лише спробувати. Концентрація вимагає певної віри », - каже журналіст.

2. Неправильне тренування

Багато людей наполягають на зміцненні живота, коли йдеться про потужну ходьбу. Однак Холл рекомендує вправу, яка, крім тонізування живота, спрацьовує на м’язи попереку. Мета - досягти свого стійкість без жорсткості. Просто покладіть руку на живіт, вийміть і вкладіть живіт, і робіть це так, ніби у вас є дві склянки води на кожному стегні під час ходьби.

Ви повинні ходити так, ніби ви носили дуже довгі сережки і хочете, щоб їх бачив весь світ, не торкаючись шиї

"Моя прогулянка стає набагато царськішою, але, як це не парадоксально, швидше теж”, Каже журналістка, яка каже, що наслідки після вправи тривали близько 20 кроків, перш ніж знову опустити стегна. Практикується.

3. Шия пряма

"Наче ти носив дуже довгі сережки і хотівнехай їх бачить увесь світ, замість того, щоб вони лежали на вашій шиї ”. Холл використовує цю своєрідну метафору, щоб пояснити, як нам слід ходити, боротися з поганою поставою (обвислі плечі та горб) і досягати симетрія в тулубі. Це працює не тільки під час ходьби, але і коли ви стоїте і навіть сидите. З головою вперед, що поліпшить положення хребта.

4. Не ігноруйте руки

Якщо все на місці, підняті стегна і пряма шия, руки повинні вільно пристосовуватися до правильної схеми руху, ніби це маятник. Якщо ви хочете використовувати їх для заохочення вашого прискорення, ви повинні мати імпульс: перемістіть їх до центру вашого тіла, а потім далеко назад, цей останній рух з більшою енергією, ніж вперед. Не стискайте кулаки міцно, оскільки це заважає правильному положенню плечей.

ходите
В Іспанії ми маємо хороший приклад того, що таке «швидка ходьба». (EFE)

Дотримання цих посад і підказок рук збільшує швидкість на 24% і зменшує вплив на суглоби. "Я зробив кілька 10-хвилинних прогулянок, і хоча я ніколи не задихався, я відчував себе більш втомленим, ніж був би". Ваша спина, шия і плечі будуть вам вдячні.