соціальна совість яка була розроблена в останні роки щодо практики фізичні вправи. Але як щодо годування? Не можна забувати, що слідуючи a здорове та збалансоване харчування дуже важливо підтримувати організм у хорошому стані. Також для запобігання появи різних патології тривалий термін. Серед усіх продуктів харчування риба у вашому раціоні Це принципово.

актуальність

В Іспанія ми маємо велику перевагу мати Середземноморська дієта. Визнано ЮНЕСКО як один з елементів Репрезентативний список нематеріальної культурної спадщини людства. Це один із видів дієти повніше і різноманітніше. В рамках якого ми хотіли б підкреслити актуальність споживання риба з багатьох причин.

Навіщо включати в свій раціон рибу?

З одного боку, ви повинні мати у своєму раціоні рибу через високий вміст білка високої біологічної цінності містять. Так само, як для того, щоб бути джерело вітамінів (вітаміни В1, В2, В3, В12, А і D). Також від мінерали (Натрій, калій, кальцій, йод, залізо та фосфор) і Омега-3 жирні кислоти. Обидва необхідні для нашого організму.

Це особливо актуально Омега 3 коли посилатися на серцево-судинні захворювання. Це головна причина смертності в Росії Іспанія, оскільки цей елемент є судинорозширювальним. Він бере участь у запальних процесах і сприяє зниженню артеріального тиску та тригліцеридемії («поганий холестерин»). Таким чином, це запобігає цьому виду захворювання.

Відкрити що за риба у вас є під рукою, і чим вони відрізняються один від одного, вам просто потрібно продовжувати читати.

Види риби та морепродуктів

Синя риба

Вони класифікуються як синя риба ті, що у своєму складі містять жир вище 5%. Цей вид риби дуже багатий на Омега-3 кислоти. Крім того, вони забезпечують вищі значення поліненасичених жирних кислот, ніж білі або напівжирні. Зазвичай вони є перелітна риба а серед найбільш споживаних варто виділити анчоуси, скумбрія або Лосось. Як і сардини, тунця, поппет або приємно.

Біла риба

Ця класифікація охоплює риба які містять кількість жиру близько 5%. Вони багаті на вітаміни, з група В та мінерали. Серед найбільш споживаної білої риби ми можемо знайти півень, морський лящ, хек, калкан, підошва або Тріска. Якщо ви їсте мало, ми рекомендуємо збільшити споживання цього виду риба у вашому раціоні.

Напівжирна риба

Вони мають від 3 до 5% жиру. Серед найбільш представницьких є конгер, золотий, Бас, просто або риба-меч. Він теж кефалі Y грязь хвиля Райдужна форель.

Нарешті, не забудьте згадати молюсків, великого харчова цінність. Серед продуктів, які класифікуються в цій категорії, ми повинні виділити восьминога, креветок, омарів, норвезьких омарів, кальмарів, молюсків, мідій, молюсків або крабів, серед багатьох інших.

Ваше споживання падає, і це наслідки

Потрібно мати на увазі, що поживні речовини, що надаються риба у вашому раціоні вони необхідні нашому організму. Все частіше, його споживання зменшується в Іспанії, ситуація розглядається насторожує.

Слідуйте одному збалансоване і повноцінне харчування дуже важливо попередити ожиріння та зайву вагу. Деякі ситуації, які можуть спровокувати дуже серйозні ускладнення тривалий термін.

За даними 2015 року від Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), в Іспанія рівень ожиріння становить 14,5%. Тим часом він надмірна вага становить 38,5%. Це означає, що 53% населення перевищують здорову вагу.

Епідемія 21 століття

З іншого боку, споживання риба у вашому раціоні протягом перших років життя це робиться незамінний. Для усіх Переваги які забезпечують омега-3 кислоти на стадіях що розвивається, як плодова, так і інфантильна. Тим самим сприяючи розвитку сітківки. Так само, як розвиток нервової системи у плода, а також мозку у дітей.

Плоди захоплюють від 50 до 60 мг/день цього типу кислоти, тому споживання риби у вагітних це стає незамінним.

Для тих переваг їжі риба у вашому раціоні, він стає незамінним продуктом для будь-кого. Будучи з легке травлення і зі змістом Низька калорійність, він підходить для всіх вікових груп. Це, незалежно від фізіологічного стану, в якому ми опинилися. Крім того, у нас є велике різноманіття в якому вибрати!