Фахівці з питань харчування розкривають кілька порад, щоб не витрачати зайві гроші та не приймати здоровий спосіб життя.

відома

Для Іса Луенго

Харчуватися здорово, багато разів, може бути важко через час, необхідний для приготування їжі, і кількість грошей, витрачених на здорову їжу.

Саме через вищесказане іноді люди здаються і знову їдять нездорово, оскільки прийняття режиму здорового харчування ускладнює, а «шкідлива» їжа набагато швидша.

Зіткнувшись із цією ситуацією, на сайті Ентре Мухерес у Ель-Кларіні вони розкрили дев'ять порад, які можна застосувати для прийняття більш здорового способу життя, включаючи здорове харчування у своє життя, не маючи великих проблем і не витрачаючи більше.

Зображення з rawpixel.com для Free Pik.

Сплануйте тиждень

“Це те, що ми всі говоримо, але дуже мало хто з нас це робить. В ідеалі складіть щотижневе меню, яке змусить нас купувати те, що є справедливим і необхідним. Важливо, щоб ми присвячували час свого життя тим, що насправді важливо. Їжа - одна з них, і ми не можемо її недооцінювати або ігнорувати ", пояснюють дієтологи Флоренсія Брунелло та Марія Хосе Вільянуева на аргентинському сайті.

Пристосуйте покупку до нашого смаку

Рекомендація полягає в тому, щоб поступово включати овочі або фрукти, які споживаються, оскільки «У цей час року багато людей захоплені здоровим харчуванням та схудненням. Отже, вони наповнюють кошик фруктами та овочами, які вони навіть не скуштували, які вони не вміють готувати, і це в кінцевому підсумку зіпсує ", Вказують Брунелло та Вільянуева.

Зображення з rawpixel.com для Free Pik.

Привілейовані овочі

“М’ясо - з нежирними нарізками та в потрібних порціях - приносить багато переваг. Але цих самих переваг можна досягти за допомогою рослинних інгредієнтів, таких як бобові та цільні зерна. Перевага полягає в тому, що вони дешевші, дозволяють отримувати велику різноманітність препаратів і, крім того, вони не мають деяких недоліків продуктів тваринного походження (особливо, що в надлишку може спричинити збільшення холестерину та сечової кислоти) ", пояснюють фахівці.

Купуйте сезонні продукти

«Сезонні овочі завжди дешевші, бо їх багато! і вони, як правило, локальні (вартість переміщення товару, очевидно, вплине на нашу кишеню) ", пояснює здорова кухарка Сесі Дука.

Купіть, а потім знайдіть рецепт

«Ми звикли дивитись рецепт, а потім шукати інгредієнти. Що може статися, так це те, що ми виявимо, що деякі з них будуть не в сезоні і, отже, за захмарними цінами. Щоб цього не сталося, найкращий спосіб зробити щотижневу покупку, а потім сісти на десять хвилин з олівцем і папером у руках і записати всі заготовки, які ми могли б зробити із придбаним. Мережа може стати великою підмогою для натхнення ", припускає Дука.

Зображення Dragana_Gordic для безкоштовного Pik.

Залишки в морозильній камері

Ми звикли викидати те, що не споживаємо, особливо якщо це рослинні залишки, однак для збереження їх можна заморозити. “Найкраще - розділити те, що не з’їли, на порції, позначити їх ярликами та помістити в морозильну камеру. Майте на увазі, що коли ви зберігаєте їх, не відокремлюючи, після їх розморожування вони більше не можуть заморожувати ", Вказує Дука.

Таппер для роботи

«Привезення домашньої їжі є основою для зниження витрат та поліпшення харчування. На додаток до обіду, зручно включити у свою сумку варіант закуски або закуски (це може бути порція цільного пшеничного пудингу, гранола, домашнє печиво або фрукт). Це дозволить уникнути спокуси кіоску ", говорить Росіо Рунка, дієтолог і відповідальний за Instagram Sensitive Nutrition.

Зображення Free Pik.

Замініть напої водою

Важливий момент для прийняття більш здорового стилю полягає в тому, щоб виключити напої та замінити їх водою, що також дешевше.

«Це велика зміна якості та витрат. Надзвичайно простий і смачний рецепт: помістіть у глечик з водою скибочки лимона та фрукти, тертий імбир та деякий натуральний підсолоджувач (наприклад, стевія, цукор мусковадо або мед). Також принесіть свою пляшку води ", Пропонує Рунка.

Зведіть до мінімуму споживання ультра-обробленої їжі

«Печиво, консерви, соуси та інше містять багато жиру, цукру, консервантів та добавок і коштують набагато дорожче, ніж здорові варіанти. Крім того, вони розроблені - від упаковки до кольорів і фактур - споживати все більше і більше і ніколи не бути задоволеними ", Пояснює Рунка.