У цьому віці гормони коливаються, і як низький, так і високий рівень естрогену може спричинити накопичення жиру. М’язова маса також зменшується внаслідок гормональних змін і зниження фізичної активності. Багато жінок зазнають труднощів зі сном у цей період, а поганий сон також може призвести до збільшення ваги.

ятдесят

Також може розвинутися інсулінорезистентність, що запобігає втраті ваги. Жирові прокладки мігрують від стегна та стегон до живота, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Під час менопаузи низький рівень естрогену також може змінити рівень гормонів, що викликають голод, що може збільшити наш апетит. Крім того, можливі проблеми зі щитовидною залозою, стрес, порушення сну та деякі ліки також можуть сприяти ожирінню. У цей період ми зазвичай набираємо вагу на животі, що також не позбавляє шкоди здоров’ю - тоді як наша м’язова маса зменшується.

У віці п’ятдесяти років найкращий шанс на тривале схуднення - залишити рафіновану їжу та розробити дієту, засновану на натуральних чистих продуктах, багатих овочами та фруктами, цільнозерновими, олійними, бобовими та нежирним м’ясом. Цукор - один з головних винуватців, який змушує людей набирати вагу, тому також варто взагалі відмовитися від газованих безалкогольних напоїв.

Однак кілька невеликих хитрощів можуть допомогти.

Давайте наберемо вагу!

Низький рівень естрогену ускладнює нарощування м’язів після менопаузи. Ось чому тренування з обтяженнями в цей період навіть важливіші, ніж раніше. Чим вища частка м’язової тканини в організмі, тим швидший обмін речовин. Спробуйте під час щотижневих тренувань проводити дві-три силові тренування всього тіла, бажано з гантелями.

Їжте більше білка!

Якщо ми хочемо схуднути, споживання білків і клітковини може бути гарною стратегією, оскільки відчуття ситості триває довше, і тому ми не голодуємо занадто часто. Білки також допомагають підтримувати м’язову масу. Оскільки організм не зберігає білок, кожен прийом їжі повинен містити близько 20-25 грамів його.

Зверніть увагу на калорії!

Оскільки метаболізм сповільнюється з віком, жінка повинна споживати приблизно на 200 калорій менше після менопаузи, ніж до менопаузи. Без цього навіть тренування на самоті не допоможуть вам схуднути. Однак дуже важливо, щоб ми отримували ці калорії з цінних продуктів харчування.

Давайте вип’ємо достатньо!

З часом наше сприйняття спраги також погіршується, з-за чого багато хто забуває пити достатньо. Вода, навпаки, сама по собі допомагає придушити надмірний апетит. Завжди майте з собою пляшку і регулярно потягуйте її.

Їжте більше овочів і фруктів!

Вживання великої кількості овочів і фруктів також може зменшити симптоми менопаузи. Крім того, за допомогою овочів та фруктів ми можемо легко приймати рекомендовані 25-30 грамів клітковини на день. Таким чином, підтримується баланс бактерій в кишковому тракті, що важливо не тільки для функціонування імунної системи, але і для тривалого відчуття повноти.

Зменшіть перепади настрою!

Під час клімаксу до 20 відсотків жінок можуть бути в депресії, і багато людей знімають напругу, приймаючи їжу, щоб набрати вагу. Якщо ми вважаємо за краще лікувати перепади настрою спортом або звернутися за допомогою до психолога, нам не слід боятися емоційно харчуватися.

Близько п’ятдесяти тіло вже не спалює калорії, як раніше, і часто рівень активності знижується через велику кількість роботи або якусь травму, уповільнюючи тим самим обмін речовин.

Щоб почати худнути, потрібно знайти правильний баланс між споживанням енергії та спалюванням енергії та прагнути завжди мати на столі поживні речовини високої якості.