схуднути

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам

Поділитися Якщо ви перейшли на веганство, щоб схуднути, ці дев’ять порад можуть допомогти вам цього досягти

Багато людей думають про дотримання веганської дієти, щоб раз і назавжди скинути зайві кілограми. Однак є багато веганської їжі, яка ніяк не сприяє цьому, ось чому, Якщо ви перейшли на веганство, щоб схуднути, ці дев’ять порад можуть вам допомогти:

Засновуйте свій раціон на справжній їжі

Першим і чудовим ключем до досягнення схуднення за допомогою веганської дієти є усунення надмірно оброблених і базова дієта на справжніх продуктах.

Тобто картопляні чіпси, каші для сніданку, веганські батончики з гранолою та інші комерційні закуски, а також веганське морозиво та інші високоіндустріальну продукцію слід зменшити до максимуму у вашому раціоні.

Ці продукти, хоча вони загалом веганські, мають низький харчовий профіль, як це трапляється з іншими ультра-обробленими продуктами вони зовсім не насичуються.

Тому найкраще переходити до справжньої їжі вівсянка, лобода або коричневий рис для заміщення зерен сніданок, домашні запечені чіпси або свіжі фруктові та овочеві палички замінюють комерційні закуски та 100% фруктове морозиво.

Скоротити джерела вуглеводів

Коли ми переходимо до веганської дієти, зазвичай, крім фруктів та овочів, вибираємо більше бобових, злакових та похідних з них. А) Так, нерідкі випадки, коли ми набираємо вагу замість того, щоб худнути, тому що ми базуємо свій раціон на продуктах з високим вмістом вуглеводів.

Незважаючи на те, що ці продукти дуже корисні, і для схуднення не потрібно їх виключати, дуже корисно зменшити їх присутність за звичним столом. Інакше кажучи, поміркована кількість макаронних виробів, цільного зерна, борошна та похідних що ми споживаємо щодня, і навпаки, надаємо пріоритет бобовим, які є більш ситими завдяки своєму багатству клітковиною та рослинними білками, а також, збільшити споживання свіжих фруктів та овочів.

Збільшення джерел рослинного білка

білка Вони є одним з продуктів, що пропонують найбільше ситості, і тому ми повинні збільшувати їх, одночасно зменшуючи вуглеводи, якщо хочемо схуднути.

Таким чином, ми можемо перейти до бобові, як соя та арахіс які також забезпечують якісні жири. А також використовувати такі похідні, як текстурована соя, арахісове масло, тофу і інші.

Він теж сейтан може бути варіантом, а також сухофрукти, насіння та водорості як спіруліна, яка є одним з основних джерел рослинного білка.

Уникайте цукру, сиропів та сиропів

Багато цукрів мають 100% рослинне походження, тому входять до складу веганської продукції. Однак і столовий цукор, і коричневий, або цільний цукор, сиропи або сиропи розглядаються ВООЗ вільний або доданий цукор і його слід зменшити.

Вони взагалі не задовольняють і навпаки, в надлишку вони сприяють набору ваги перешкоджаючи, звичайно, нашій спробі схуднути.

Тому в якості заміни ми рекомендуємо перейти до підсолоджувачів Вони можуть бути штучними або натуральними та повністю рослинними, як стевія як добре ми можемо підготуватися вдома.

Вибирайте воду як звичайний напій

Соки, комерційна ароматизована вода та безалкогольні напої переважно на 100% рослинні, і тому, якщо ми просто шукаємо веганські варіанти, ми можемо помилитися, вибравши їх як звичайний напій.

Як соки, так і безалкогольні напої та інші ароматизовані напої пропонують цукор які швидко засвоюються, тобто вільні або додані цукри, які, як ми вже говорили раніше, повинні якомога більше зменшити у своєму раціоні, якщо ми хочемо схуднути.

Тому найкраще ## обирати воду як звичайний напій, який зволожує нас, не забезпечуючи калорій або неякісних поживних речовин для організму.

Максимально зменшіть споживання алкоголю

Хоча не завжди, багато алкогольних напоїв підходять для веганів, і всередині ми не тільки знаходимо алкоголь що таке перешкода для схуднення та спалювання жиру, але також вони можуть запропонувати цукор.

Це речовина, що викликає звикання і не приносить ніякої користі для нашого організму, і це при будь-якій дієті слід звести до мінімуму для захисту здоров’я, це дуже корисно при схудненні.

За бажанням ми можемо з часом отримати доступ напої без алкоголю та цукру на його заміну, наприклад, домашній коктейль на фруктовій основі.

Уникайте смаженої їжі

смажене Вони є способом приготування, який додає у жири багато жиру, а отже і калорій. Хоча це 100% прийнятно на веганській дієті, Не рекомендується при схудненні та турботі про здоров’я.

В якості заміни ми рекомендуємо Використовуйте піч готувати, наприклад, картопляні чіпси або солодку картоплю.

Готуйте більше вдома

Їжа, яку ми можемо отримати в будь-якому ресторані, завжди містить більше калорій, жиру, цукру та натрію, ніж ми можемо творимо вдома своїми руками.

Тому, втрачаючи вагу, нам не буде корисно споживати вегетаріанський бургер, а навпаки, це надзвичайно оброблена рекомендуємо уникати.

По можливості краще вибирайте домашні страви в якому ми можемо контролювати від інгредієнтів до способів приготування та порцій, щось дуже корисне, коли ми прагнемо схуднути.

Не забувайте супроводжувати фізичними вправами

Будь-яка рослинна дієта не є ефективною для схуднення, але ви повинні враховувати якість і кількість того, що ви їсте, як було показано в пораді, наведеній вище.

Але крім дієти це важливо додайте фізичних вправ у своє повсякденне життя, Оскільки за допомогою цього ви можете збільшити витрати, набрати м’язи і тим самим активізувати свій метаболізм, щоб схуднення стало легшим.

За допомогою цих дев'ять порад, як можна схуднути за допомогою веганської дієти та інші здорові звички.

Поділитися Якщо ви перейшли на веганство, щоб схуднути, ці дев’ять порад можуть допомогти вам цього досягти