Переважна більшість людей намагається схуднути, бажаючи зробити щось просте. Не цікавлячись деталями. Логічно, що саме тому ці спроби закінчуються повним фіаско. За законом.

правильна

Товсті люди нетерплячі і не цікавляться будь-яким теоретизуванням. Вони хочуть простих інструкцій. Одне з найпоширеніших питань, яке мені задають люди, це: "Скажи мені, як я худну?" Водночас вони припускають, що я відповім голим реченням, найбільш актуальним.

Що ж, схуднути і зберегти свою вагу у вас є шанс лише після того, як ви ознайомитеся з проблемою ожиріння і станете маленьким дієтологом. Крім того, ви будете застосовувати ці знання на все життя. Це важко. Навіть серед самих обезитологів ви знайдете лікарів, які не можуть самостійно досягти стрункої фігури. Я не сміюся. Я лише зазначаю, що навіть найглибших знань може бути недостатньо. Втрата ваги важка, і не кожен може це зробити.

Як схуднути - одним реченням

Однак я спробую сформулювати одне речення, як схуднути. Щоб зробити вас щасливими:

Їжте і пийте інакше, ніж раніше, рухайтеся і вивчайте деталі.

І якщо ви хочете отримати більш професійне речення, ви все одно можете сказати: ви хочете його почути? Ось:

Харчуйтеся великою кількістю їжі з низьким вмістом жиру та виконуйте фізичні вправи в зоні аеробного навантаження.

Ожиріння - це все життя. Незалежно від того, залишаєтесь ви товстими чи змушуєте себе змінити спосіб життя, він все одно є.

  1. Якщо ви не дбаєте про ожиріння, ви будете товсті на все життя.
  2. Якщо ви зазнаєте зміни способу життя, ви схуднете. Але ця зміна має бути на все життя. В іншому випадку ви негайно повернетесь до пункту номер один.

Все, що ми їмо, якось вплине на нас. Є продукти, які при частому вживанні шкодять здоров’ю. Інші продукти харчування також приносять користь здоров’ю завдяки частому і регулярному харчуванню. Здорове харчування - це те, що приносить користь здоров’ю. Простіше кажучи: для здоров’я досить їсти якомога менше їжі. Це вже можна назвати здоровим харчуванням. Просто їжте розумно вибрану їжу. Тип і розмір порції.

Яка розумна порція їжі?

Що ви не будете їсти стільки, скільки вміститься у вас. Ви їсте стільки, скільки може сказати розум. Якщо ви щось дізналися про харчування, ви вже знаєте, що правильно. Зроби це. Якщо ви не можете => закінчити, худніть тоді.

Розрахувати відповідне харчування непросто. В принципі, можна сказати, що ви можете їсти все, якщо це обґрунтовано розумно.

Можна також копчену ковбасу. (При схудненні це абсолютно непридатна їжа. Вона навіть непридатна для здорових людей, оскільки містить не тільки багато жиру, але й канцерогени.) Якщо раз на кілька місяців брати кілька тонких коліс «для смаку», ви не наберете вагу. Але якщо ви заощадите одну ногу на день, то з комфортом наберете вагу.

Тому неможливо розділити їжу на "хорошу" і "погану".

Доведено, що він повністю виключає з раціону їжу надмірно жирне, солодке та солоне. Не їжте продукти з білого борошна.

Те, що залишається, може насолоджуватися вашою увагою. Дізнайтеся, якими властивостями володіють різні продукти, та використовуйте ці знання, складаючи свій раціон.

Незалежно від того, худнете ви чи ні, рекомендується не їсти або їсти лише мінімально:

Більшість жирних людей почали б худнути без дієти, цього було б достатньо, якщо б вони їли нормально. Скільки це? Для початку давайте працюватимемо лише керівництвом. Кожна людина різна, і тому ці цифри можуть бути не дійсними в кожній ситуації. Грубо стільки: цифри наведені в кДж.



легко

робота

середній
важко

робота
вагітність
годування груддю
Жінки 19-34 9500 10 500 11 500 11 000 12 000
Жінки 35-59 9 000 10 000 11 000
Жінки 60-75 8 500
Жінки старше 75 років 7 600
Чоловіки 19-34 11 500 13 500 15 500
Чоловіки 35-59 11 000 13 000 14 500
Чоловіки 60 - 75 9500
Чоловіки старше 75 років 8 500

Приклад. Мені 43 роки і я страждаю від легкої роботи. Згідно з таблицею, я повинен отримувати 11000 кДж на день.

Ви хочете схуднути? Намагайтеся їсти, щоб ніколи не пропускати ці цифри, якщо це можливо. При ожирінні приймайте близько 2000 кДж на день і починайте худнути.

У критичних випадках і після схвалення лікарем можна досягти обмеження до мінус 4000 кДж. Але таке велике обмеження їжі, особливо взимку, означає споживання їжі нижче 6000 кДж на день. Однак не варто опускатись набагато нижче цієї цифри для домашньої дієти. Без комп’ютерної програми для складання дієти ви не досягли б оптимального споживання поживних речовин. Ви б схудли, але ненадовго. Ви б недоїдали, і це завдало б багато довгострокової шкоди.

Тому рекомендується, щоб втрата ваги ніколи не мала менше енергії, ніж 5500 - менше вже небезпечно.