Надіслати від mr_kaktus »07 лютого 2013, 18:13

ласка

Будь ласка, який вид допінгу ви обговорюєте? Білок - це абсолютно класична дієтична добавка. відсутність допінгу.

зазвичай починають їсти і їсти щось подібне:

щоденне споживання нормально розраховується за класичними формулами (або використовуйте тут калькулятор ІМТ), я думаю, я думаю, це повинно бути близько 2800 ккал, якщо ви хочете зберегти вагу, якщо ви хочете схуднути, то трохи зменшіть його, але це може бути досить просто витратити під час вправ

23-25% добового споживання повинні становити жири
приблизно 2 г білка на 0,5 кг ваги (ви також можете використовувати сироватковий білок або приймати його в їжу, якщо зможете їсти якомога більше)
решта споживання має становити вуглеводи

І зробіть стару добру класику - лава, нахили, тяга, присідання (без гей-біцепсів і т.д.), і з часом ви побачите, як поводиться ваше тіло

але як основи, цього вам має бути достатньо

Re: Будь ласка, порада

Надіслати від TheEgopat »07 лютого 2013, 19:03

Re: Будь ласка, порада

Надіслати від mr_kaktus »07 лютого 2013, 20:01

що стосується білка. В принципі, щоб не втратити м’язи під час фізичних вправ, потрібно приймати відносно велику кількість білка.Ці цифри різняться залежно від того, чи хочете ви схуднути, зберегти або навіть набрати вагу, і якого типу тіла - ендоморф, мезоморф, або ектоморф - характеристики, які ви знайдете. У будь-якому випадку це пристойна кількість білка на день.

наприклад, у моєму випадку (91 кг, 183 см, ендоморф, дієта для схуднення) щоденне споживання базується на приблизно 292 г білка, 112 г вуглеводів, 58 г жиру. Що стосується моїх тренувань - я зосереджуюсь на витривалості (триатлон, півмарафон, марафон), я трохи змінив ці цифри на користь вуглеводів (я тренуюся в середньому більше 1,5 годин на день, 3 рази на тиждень плавання, 4 - 5 х тижневий біг, + 2 - 3 рази циклотреназера, з тим фактом, що він збільшиться з приходом весни приблизно до 2 разів). Мій раціон виглядає приблизно так: приблизно 220 г білка, 150 - 160 г вуглеводів, 60 г жиру (щодня 2000 - 2300 ккал). вже таку кількість білка досить проблематично їсти (принаймні для мене) - якщо ви помістите його в таблиці тут на сторінці, це обійдеться вам у пристойну кількість сиру, курячої грудки, сиру тощо.

білок сироватки має ту перевагу, що ви можете безболісно вводити ці білки в організм (змішуючи в молоці або воді та пити). хімії немає. цей сироватковий білок створюється як побічний продукт при виробництві сиру (якщо я це добре запам’ятав) - ви також можете подрібнити яєчний білок тощо. якщо у вас є шлунок для цього

Я особисто не приймаю (раніше я давно працював), але в даний час я сильно зав'язую купу, тому що кількість мені повільно неїстівна, і після схуднення я повинен ще більше збільшити свій дохід.

Наприклад, під час гонки я їжу енергетичні гелі - це, в основному, чистий, швидко всмоктуючий цукор, можливо збагачений кофеїном. можливо, на велосипеді класичний йонтак - цукор, а також деякі мікроелементи, які повинні сприяти регенерації після