Чи знали ви, що до того, як ми розвиваємо спрагу, інші симптоми, такі як головний біль, запаморочення, порушення концентрації уваги, дратівливість вже вказують на те, що ми не вживали достатню кількість рідини?

Вживання потрібної кількості рідини, як правило, є проблемою для багатьох протягом року. Під час робочої доби і поспіху ми просто забуваємо випити. Однак влітку, з приходом спеки, нам потрібно приділити цьому ще більше уваги, оскільки саме тоді, коли ми більше потіємо, наше тіло втрачає більше рідини, яку потрібно поповнювати. Особливо це стосується дітей та літніх людей, які найбільш схильні до зневоднення.

Скільки води пити влітку?

Для дорослих середньодобове споживання рідини становить 2-2,5 літра. Потреба дітей у рідині становить приблизно 1,5-2 л. Однак ця кількість збільшується у разі збільшення втрат рідини, наприклад під час занять спортом або в спеку.

споживання

Корисні поради щодо правильного вживання рідини

  1. Найкращий вибір для втамування спраги - це вода. Однак це може стати нудним для деяких через нейтральний смак. Щоб уникнути одностайності, приправте воду м’ятою, лимоном, лаймом, імбиром. Але ми можемо зробити це захоплюючим за допомогою фруктових кубиків льоду, фруктового соку або навіть чайної трави!
  2. Один кольорова або прикрашена пляшка з водою також може спонукати вас постійно пити воду.
  3. Будьте уважні води вдома і на роботі теж! Таким чином, ми рідше забуваємо регулярно пити.
  4. Завжди під рукою пляшку напою, навіть коли ми подорожуємо або коли ми їдемо з дитиною на дитячий майданчик!
  5. Їжа завжди компенсувати рідиною!
  6. Заведемо питний щоденник! Запишіть, коли, скільки ми випили, щоб наприкінці дня ви могли точно побачити, чи вдалося нам задовольнити наші потреби. Сьогодні у нас також є низка мобільних додатків.
  7. Вживайте кілька разів на день соковиті фрукти та овочі! Це сприяє як споживанню рідини, так і споживання клітковини.
  8. Відмінний кулер у літню спеку a холодний фруктовий або овочевий суп! Він освіжає, і тим часом ми навіть можемо замінити його рідиною.

Додаткові поради щодо теплової хвилі тут!