жири цукру білка

Меню для схуднення - день 1

Дієта для схуднення в 1-й день. Детальний опис калорій та кілоджоулів, кількості білка, жиру…. Це меню на 1-й день містить достатню кількість білка, клітковини, вітамінів та інших необхідних для здоров’я та схуднення необхідних поживних речовин. Крім того, дієта в цій дієті має низький та середній глікемічний індекс, що також важливо для схуднення.

Меню для схуднення - День 1 - Підсумок

Ккал: 1053 Kj: 4416 жири: 36 г. цукру: 111 г. білок: 76 г.

Дієта для схуднення День 1 - склад і вага дієти

Сніданок - омлет з 2 яєць, 2 помідорів та ½ хліба з непросіяного борошна

Ккал Kj жири цукру білка
2 яйця 168 704 12 0 14
2 помідори (300г) 51 215 0 9 0
25 грам хліба 59 248 1 12 2
Разом 278 ккал 1167 кДж 13 21 16

Десяте - 1 яблуко побільше

Ккал Kj жири цукру білка
1 яблуко - 250 г. 76 318 0 32 0

Обід - овочевий салат з тофу (550 грам)

Ккал Kj жири цукру білка
Помідори - 250 г. 43 180 0 7 0
Паприка - 100 г. 19 79 0 4 1
салат з огірків - 70 г. 8 32 0 1 0
Цибуля-порей - 30 грам 7 30 0 1 0
Тофу - 100 г. 141 590 7 6 13
½ випічка - 25 г. 59 248 1 12 2
Разом 277 1159 8 31 16

Оловрант - нежирний йогурт і вівсянка

Ккал Kj жири цукру білка
Низький йогурт - 150г 107 450 6 7 7
Вівсянка-20г 67 281 2 14 2
Разом 174 731 8 21 9

Вечеря - тунець у власному соку, овочі (суміш)

Ккал Kj жири цукру білка
Тунець 150г 211 886 7 0 34
Овочі 200 г. 37 155 0 6 1
Разом 248 1041 7 6 35

Ця дієта для схуднення має інші правила.

  1. Найкраща відстань між прийомами їжі - від 2,5 до 3,5 годин
  2. Випивайте не менше 0,3 л - 0,5 літра між прийомами їжі, також перед сніданком
  3. Якщо вам хочеться їсти, тримайте у запасі, наприклад кнаккеброт.

Як адаптувати цю дієту до втрати ваги?

Ця дієта для схуднення (на 1-й день) містить близько 1000 ккал (калорій), що становить близько 4190 кДж (кілоджоулів). Тому така дієта для схуднення, особливо підходить людям, чиє попереднє споживання калорій було на рівні 1500 - 2000 ккал. Або ми можемо сказати, що це підходить напр. для жінок вагою до 70-75 фунтів, яким потрібно схуднути до 10 фунтів.

  1. Якщо ваше добове споживання калорій дотепер було напр. 2000-3000 ккал - калорії, або ви важите більше 80 кілограмів, відрегулюйте цю дієту, щоб схуднути, збільшивши розмір порції приблизно на 30% - 40% (ви можете з’їдати на 300-400 ккал більше на день).
  2. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви також можете скорегувати своє меню відповідно до пункту 1.
  3. Враховуйте свій дієтичний стан та стан здоров’я. Якщо ви не знаєте, як самостійно внести правильні зміни у свій раціон, поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем.

Подивитися:

Якщо ви не можете схуднути протягом тривалого часу або через відсутність сильної волі, ... погляньте на програму схуднення, яка допоможе людям схуднути. Клацніть "Програма схуднення"

Ще одна помилка схуднення - дієта з поганим глікемічним індексом. Подивіться, що таке глікемічний індекс, яку роль він відіграє у схудненні, таблиця, ... . Клацніть "Харчовий глікемічний індекс"

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"