Меню для схуднення - день 1
Дієта для схуднення в 1-й день. Детальний опис калорій та кілоджоулів, кількості білка, жиру…. Це меню на 1-й день містить достатню кількість білка, клітковини, вітамінів та інших необхідних для здоров’я та схуднення необхідних поживних речовин. Крім того, дієта в цій дієті має низький та середній глікемічний індекс, що також важливо для схуднення.
Меню для схуднення - День 1 - Підсумок
Ккал: 1053 Kj: 4416 жири: 36 г. цукру: 111 г. білок: 76 г.
Дієта для схуднення День 1 - склад і вага дієти
Сніданок - омлет з 2 яєць, 2 помідорів та ½ хліба з непросіяного борошна
Ккал | Kj | жири | цукру | білка | |
2 яйця | 168 | 704 | 12 | 0 | 14 |
2 помідори (300г) | 51 | 215 | 0 | 9 | 0 |
25 грам хліба | 59 | 248 | 1 | 12 | 2 |
Разом | 278 ккал | 1167 кДж | 13 | 21 | 16 |
Десяте - 1 яблуко побільше
Ккал | Kj | жири | цукру | білка | |
1 яблуко - 250 г. | 76 | 318 | 0 | 32 | 0 |
Обід - овочевий салат з тофу (550 грам)
Ккал | Kj | жири | цукру | білка | |
Помідори - 250 г. | 43 | 180 | 0 | 7 | 0 |
Паприка - 100 г. | 19 | 79 | 0 | 4 | 1 |
салат з огірків - 70 г. | 8 | 32 | 0 | 1 | 0 |
Цибуля-порей - 30 грам | 7 | 30 | 0 | 1 | 0 |
Тофу - 100 г. | 141 | 590 | 7 | 6 | 13 |
½ випічка - 25 г. | 59 | 248 | 1 | 12 | 2 |
Разом | 277 | 1159 | 8 | 31 | 16 |
Оловрант - нежирний йогурт і вівсянка
Ккал | Kj | жири | цукру | білка | |
Низький йогурт - 150г | 107 | 450 | 6 | 7 | 7 |
Вівсянка-20г | 67 | 281 | 2 | 14 | 2 |
Разом | 174 | 731 | 8 | 21 | 9 |
Вечеря - тунець у власному соку, овочі (суміш)
Ккал | Kj | жири | цукру | білка | |
Тунець 150г | 211 | 886 | 7 | 0 | 34 |
Овочі 200 г. | 37 | 155 | 0 | 6 | 1 |
Разом | 248 | 1041 | 7 | 6 | 35 |
Ця дієта для схуднення має інші правила.
- Найкраща відстань між прийомами їжі - від 2,5 до 3,5 годин
- Випивайте не менше 0,3 л - 0,5 літра між прийомами їжі, також перед сніданком
- Якщо вам хочеться їсти, тримайте у запасі, наприклад кнаккеброт.
Як адаптувати цю дієту до втрати ваги?
Ця дієта для схуднення (на 1-й день) містить близько 1000 ккал (калорій), що становить близько 4190 кДж (кілоджоулів). Тому така дієта для схуднення, особливо підходить людям, чиє попереднє споживання калорій було на рівні 1500 - 2000 ккал. Або ми можемо сказати, що це підходить напр. для жінок вагою до 70-75 фунтів, яким потрібно схуднути до 10 фунтів.
- Якщо ваше добове споживання калорій дотепер було напр. 2000-3000 ккал - калорії, або ви важите більше 80 кілограмів, відрегулюйте цю дієту, щоб схуднути, збільшивши розмір порції приблизно на 30% - 40% (ви можете з’їдати на 300-400 ккал більше на день).
- Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви також можете скорегувати своє меню відповідно до пункту 1.
- Враховуйте свій дієтичний стан та стан здоров’я. Якщо ви не знаєте, як самостійно внести правильні зміни у свій раціон, поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем.
Подивитися:
Якщо ви не можете схуднути протягом тривалого часу або через відсутність сильної волі, ... погляньте на програму схуднення, яка допоможе людям схуднути. Клацніть "Програма схуднення"
Ще одна помилка схуднення - дієта з поганим глікемічним індексом. Подивіться, що таке глікемічний індекс, яку роль він відіграє у схудненні, таблиця, ... . Клацніть "Харчовий глікемічний індекс"
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"
- Яблучний оцет і схуднення; Коли в; etk; йому багато; код; Підкаст; Підхвіст
- Яблучний оцет для схуднення ✅ Коли все сильно болить ✅
- Яблучний оцет для обговорення проблеми схуднення; Здоровий спосіб життя
- Яблучний оцет для схуднення; Добре життя
- Яблучний оцет - для проблем зі шкірою та схуднення - Гарні поради та ідеї