Або якщо я хочу бути ще конкретнішим, це явище, яке називається живіт кістки. Живіт від кісток і фітнес нероздільні: «Ваш живіт у клітинку? Е-е, ви неодмінно будете займатися багатьма видами спорту, ви підтягнуті, здорові, міцні або ізм ». М’язистий живіт став таким самим символом статусу, як годинник чи машина. (І не тільки у чоловіків, але все частіше і у жінок.) Давайте детальніше розглянемо, як будується м’яз живота.!

черевної

Будова та анатомія черевного м’яза

Черевний м’яз насправді не є єдиним м’язом - коли ми говоримо про кубики, т. Зв це прямий м’яз живота.

М'язи нашого живота (рухаючись зсередини назовні):

  • Поперечний м’яз живота, горизонтальні волокна якого оточують наш стовбур як пояс,
  • по обидва боки це покрито внутрішньою та зовнішньою косою м’язами живота,
  • і прямий м’яз живота спереду.

Очевидно, що видно зовнішній косий м’яз живота і прямий м’яз живота, тому вони відповідають за естетику середньої частини.

Функції черевних м’язів

Напевно, кожен робив хрускіти, або “косі хрускіти” та преси для живота, тому всі знають одну з функцій прямого м’яза живота, це згинання тулуба. Функція бічних м’язів живота також чітка - одна або вони згинають тулуб на інший бік або обертають нашу верхню частину тіла. Якщо ви сидите на лівий палець ноги правою рукою/ліктєм, обертання здійснюється косим черевним м’язом.

Набагато менш відома функція м’язів живота може бути пов’язана з їх ізометричним скороченням. Напруження м’язів живота допомагає тримати наше тулуб прямо. Як це могло бути? Хіба це не суперечність? В принципі, ми згинаємо тулуб так, як і коли сідаємо, чи не так? Ну, відповідь - не суперечність. Коли наші м’язи живота напружуються, і ми намагаємось видихнути проти закритої гортані (наприклад, коли ми напружуємось на унітаз.), Тиск у животі збільшується. Це як надування повітряної кулі в нашому тілі. Коли ми нахиляємося вперед, наш хребет спирається на цей аеростат, зменшуючи навантаження на нього. Розвантаження та стабілізація хребта відіграють ключову роль у певних вправах, таких як підтягування та присідання.

Вправи для м’язів живота

Вправи варто розділити на 2 великі групи - вправи, що вимагають динамічної та статичної роботи м’язів. Все, що поставляється із скороченням м’язів, динамічне - черевний прес, сидячи, підняття ніг тощо. Статичні - це все, в чому ми використовуємо стабілізуючі функції м’язів живота. Сюди входять дошка, фермерські прогулянки та інші важкі атлетики, або просто так звані повний контактний поворот.

Отже, якщо вам потрібен складний живіт, живіт із псевдонімом, вам слід насамперед дотримуватися дієти, але не нехтуйте тренуванням м’язів живота.!