Можна було б подумати, перш ніж приступати до лиж, що мова йде лише про те, щоб піднятися на гору і вільно ковзати вниз. Але помилково вважати, що це не спорт, а просто розвага. Той, хто катається на лижах одного дня, прокидається з ліжка наступного ранку і відразу стикається з реальністю: катання на лижах стомлює, і ми можемо набрати м’язи в місцях, про які ми навіть не знали ...
Катання на лижах є сезонним видом спорту, і саме це надає йому красу. Ми з нетерпінням чекаємо, коли зможемо нарешті. Але в той же час це також приховує ті небезпеки, за якими ми рідко можемо переслідувати, тому нам завжди доводиться їх похитувати. Звичайно, це не лише від нас залежить, чи все буде добре, але й від інших лижників та багатьох інших обставин. Але дуже важливо правильно підготуватися перед катанням на лижах. Якщо у вас ще немає тренування, ще не пізно почати!
1. Поліпшити свою витривалість
Більшість із нас планує вийти на гірськолижні схили вранці, а потім повернутися ввечері. Тоді ми дивуємось, коли через 2-3 години ми усвідомлюємо, що дуже втомлені і більше не можемо цього терпіти. Однак лежати в готельному номері цілий день не варто інвестицій, тому, якщо ви дійсно хочете насолодитися насолодами катання на лижах, ретельно підготуйтеся до цих кількох днів. Це може бути як біг, топтання, степ-аробіка тощо. Іноді тренування повинні тривати не менше 30 хвилин. Також плануйте щонайменше 1 довше тренування на тиждень, яке триває 60 хвилин.
Тут ви знайдете плани тренувань для кардіотренування!
2. Підвищити рівень сили!
Ви використовуєте багато м’язів під час катання на лижах, наступного дня ви точно будете знати, якими вони є. Але якщо ви вважаєте за краще уникати цього, можливо, ви захочете навчитися наступному:
- м’язи стегна: допомогти зберегти положення лижника та захистити коліно. Найкраще можна тренуватися з присіданнями та проривами
- сідниці і згинання стегна: коли ви ковзаєте вниз, ви тримаєте тіло у фіксованому положенні - і це займає не тільки стегна, але й сідниці та згиначі. Присідання та прориви також корисні для цих груп м’язів, але ви також можете робити підтягування та кроки на лаві.!
- м’язи живота та м’язи спини: М'язи живота і спини також важливі для підтримки постави. М'язи спини та м'язи живота беруть участь у вашому русі як головні герої кожного маневру.
- телята: телята також навантажені, тому не завадить пройти практику телят або машин на телятах
Ось повний план тренувань на два місяці до катання, який допоможе вам підготуватися до катання!
Понеділок:
- 20 хвилин кімнатного кільця, 20 хвилин тренажера еліпса
Вівторок:
- згинач стегна-згинач стегна набір: 4x20-20 повторень
- присідання: 3х15 повторень
- висувний для шиї 3х15
- гіперчутливість - черевний прес суперсет 4x20-20
Середа
- 30 хвилин вільних пробіжок
Четвер
П’ятниця
- 60 хвилин кардіо в будь-якому складі
Субота:
- Опускаючий грудний нижній шнек, гребний суперсет 3х15-15
- підтягування стегна з жорсткою ногою набір 3х15-15
- ходьба виверження 3x20 крок
- стоячий підйом ікроножної стопи (живіт) суперсет 3х40-15