Якщо мова йде про спалювання жиру та нарощування м’язів, вам слід споживати білок, але виберіть найкращий для вас.
(NOTICIAS YA). - Так спалювати жир і нарощувати м’язи мова йде про, додавання білка у свій раціон може допомогти вам дістатися.
Спочатку потрібно пам’ятати, що білки є дуже важливими поживними речовинами; - це макромолекули, які складають головну поживна речовина для формування м’язів тіла, за даними веб-сайту Proteins.
Білки нести жирні речовини через кров, і з цим підняти захисні сили нашого організму. Тому щоденне вживання продуктів, багатих білком, є частиною здорового та здорового харчування для всіх, особливо якщо це спортивне харчування.
Крім того, ці поживні речовини необхідні, оскільки містять амінокислоти для нарощувати, підтримувати та відновлювати м’язи, запевняє сертифікований тренер Карлос Альварес.
Найкраще включити деякі джерело білка в кожному з ваших прийомів їжі, пропонує тренер. Ось деякі з їжа, багата білковими поживними речовинами що у вас напевно є в холодильнику:
• Яйце
• Курка
• Туреччина
• Риба
• М'ясо (максимум двічі на тиждень через високий вміст насичених жирів та холестерину)
• волоські горіхи
• Бобові (квасоля, нут, сочевиця тощо)
Але якщо вам потрібно більше білка, ніж пропонують ці продукти, Через тип вправ, яких ви дотримуєтесь, ви можете взяти білкові порошкові коктейлі, пропонує тренер.
Вам допомогти вибрати правильний білок, ви повинні знати про ці чотири види білковий порошок:
1. Сироватка (сироватка)
2. Казеїн (казеїн)
3. Я (соя)
4. Рис
На думку Альвареса, найбільш рекомендованим є сироватковий білок тому що він може засвоюватися швидше, крім того, що найбільш використовується для вмісту білка.
З іншого боку, деякі воліють білок казеїн перед сном, оскільки, повільно перетравлюючи, він постачає амінокислоти в організм протягом ночі.
Y якщо ви вегетаріанець Ви можете споживати соєві та рисові білки; це єдині, які не містять молока.
Для доскористайтеся поживними речовинами білка по максимуму, краще споживати його після фізичних вправ, оскільки саме тоді організм починає відновлюватися і рости, пояснює тренер. Якщо ви споживаєте білковий коктейль і не робите фізичних вправ, ви споживаєте непотрібні калорії, які не спалите.
Крім того, якщо ви споживаєте велика кількість білка, він починає працювати як сечогінний засіб тому вам слід зволожувати протягом дня.