Багато з нас жадають плоского і тугого живота - але бажано без посту. Свідомий тз харчуванням, корисною іннервацією та вивченням причин від’їзду. Давайте порадуємося хорошими порадами, щоб досягти і зберегти живіт у тій формі, яку хочете.

Опитування показують, що ожиріння живота є фактором, що ускладнює номер один серед жінок. Після всього пухкий живіт може бути роздутим, занадто м’яким, часто теж болить, і що є основною проблемою не бути естетично приємним. Ще одна погана новина полягає в тому, що зазвичай схуднути важче, ніж для стегон або сідниць. Більше того в деяких сім'ях жир на животі є спадковим... Навіть якщо важко боротися з генетикою, приймаючи правильні жести, приділяючи більше уваги, ми можемо зробити живіт рівнішим, гнучкішим, підтягнутим.

Давайте переглянемо наші звички

Ми можемо вдосконалити талію за допомогою цілеспрямованої дієти, без посту, забуваючи при цьому про наші погані харчові звички, які надувають шлунок і набирають вагу. Важливо приділяти більше часу смакуванню їжі, їжі свідомо, ретельному пережовуванню. Але ми також маємо час залишитися сидячи деякий час після їжі, тим самим зменшуючи ризик здуття живота і відчуття ситості. Проста звичка, але багато хто її ігнорує, найчастіше посилаючись на поспіх

Правильні рефлекси для усунення жиру на животі
Зменшити ефект «жирового живота», спричинений бродінням їжі

Після їжі процес бродіння відбувається в нормі і відбувається в товстій кишці. THE незбалансована кишкова флора під час бродіння (бродіння) може спричинити біль у животі, здуття живота, газоутворення, жировий живіт з часом. За даними деяких опитувань, 80% жінок піддаються цьому явищу.

живота
(Фото: 123rf)

Це має місце, наприклад, при вживанні продуктів, що містять FODMAP (ферментовані оліго-, ди- та моносахариди та поліоли), таких як цукри, які є ворогами плоского живота у людей з чутливою кишковою системою (також). Їх можна знайти в деяких фруктах (фініки, яблука, груші .), зелені (нут, цибуля, капуста .), сирах, безалкогольних напоях тощо.

Розглянемо роль гормонів

Незбалансований баланс гормонів також може призвести до ожиріння живота. У жінок, напр. під час менопаузи, коли рівень гормону естрогену падає, це може відбутися швидко. Або прийом невідповідної контрацепції (завжди проконсультуйтеся з гінекологом) та інші гормональні коливання можуть бути серед причин...

Важливо зменшити споживання солі (для зменшення затримки води) та достатнє споживання білка. Тому що одним з основних компонентів шкіри та м’язів є колаген, який складається з білків. Крім того, досягнення стиснутості живота природно пов’язано зі станом шкіри та м’язів: твердий, м’язистий живіт забезпечує кращу поставу. Ще одна перевага полягає в тому, що для перетравлення білків потрібно більше енергії

Чітко визначте нашу толерантність до їжі

На стан живота також впливає наша тенденція виключати з раціону певні категорії їжі. Деякі, у які ми віримо викликають непереносимість їжі, порушують баланс кишкової флори і набирають від них вагу. Варто спробувати потроху повернути ці продукти до нашого раціону, щоб визначити ті, які дійсно заважають нашому травленню - і нам потрібно зменшити кількість споживаної з них їжі. У разі доведеної непереносимості (наприклад, глютену, лактози), звичайно, ми дійсно виключаємо відповідальну їжу зі свого раціону. Замініть пшеницю рисом або лободою, коров’яче молоко рослинним. На відміну від свіжих сирів, довговічні сири (наприклад, пармезан) практично не містять лактози.

Часто готуйте з пряними та ароматними травами

Римський кмин, аніс, кріп або чебрець - корисні спеції та трави, коли ми хочемо отримувати з жирових прокладок, що відкладаються на животі. Це тому, що вони полегшують травлення, полегшують газоутворення та здуття живота. Однак не завадить знати, що їх потрібно вживати в достатній кількості, щоб досягти бажаного ефекту. Найефективнішим методом є використання відвару рослин, з якого можна ковтати цілий день. Деякі ефірні олії (насіння кмину, насіння коріандру, олія базиліка) також можуть бути ефективними. Але про їх застосування обов’язково проконсультуйтеся зі своїм натуропатом або фармацевтом щодо встановленої дози.

Давайте вивчимо підводні камені

Що, безумовно, зменшує втрату зайвих кілограмів у животі, це регулярне, невелике коливання. Дозволяючи собі щодня «маленьку» закуску (наприклад, вдень на роботі чи ввечері перед телевізором), а потім їсти більше, ніж потрібно, «бо мені потрібні сили для роботи» «або я можу» не думай про це »- це вибачення, безумовно підводні камені для схуднення, можуть бути причиною невдачі. Звичайно, виправдання невідповідної харчової поведінки не допомагає.

Фото 123rf.com

Емоції також можуть стати спотиканням, коли ми не дотримуємося своїх норм харчування у своєму горі чи радості. Щоб цього уникнути, як би там не було, доцільно вести щоденник харчування, в якому, серед іншого, вказується, яка їжа шкідлива для нас (здуття живота, непереносимість або ожиріння живота тощо). На основі журналу, якщо він виявлений, які продукти є головними підводними каменями, ми можемо набагато легше контролювати свій раціон.

Не вживайте алкоголь

Алкоголь багатий енергією і «містить порожні енергії» і має кілька інших шкідливих ефектів, пригнічує спалювання жиру. Так, у разі регулярного вживання алкоголю, напр. поперекові жирові прокладки легко відкладаються. Тому вживайте алкоголь лише зрідка, навіть якщо ви хочете плоский живіт.

Давайте розглянемо вміст нашого холодильника

Ідеально, якщо У ньому ми знаходимо 50% фруктів та овочів! Інші 50% - це натуральні молочні продукти, яйця, нежирна шинка та риба, біле м’ясо, пісний сир, мінеральна вода. Видаліть приготовлені або напівфабрикати, соуси, солодкі безалкогольні напої ... Давайте відберемо сири і споживатимемо їх в помірних кількостях.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ВИКОРИСТОВАТИ НАВІТЬ ...

- Масаж живота: при здутті живота допомагає травленню і виводить гази. Масажуйте м’якими круговими рухами.

- Сукня: не носіть занадто тісний одяг або штани, які підсилюють кровообіг, але навіть можуть спричинити целюліт.