вправи

Не маєте часу на вправи? У мене є прийнятне рішення для вас. Навіть якщо у вас дійсно мало часу, намагайтеся щодня практикувати хоча б цю коротку програму з вправами йоги вдома.

Йога не тільки зміцнить ваші м’язи і зробить ваше тіло гнучким, але і покращить вашу здатність концентруватися, а ваш розум відпочине.

Спочатку розігріти. Сядьте на турецьке сидіння з розкритими долонями на колінах. Закрийте очі і дві хвилини глибоко дихайте носом. Потім повільно нахиліться з боку в бік протягом 15 видихів.

Намагайтеся плавно переходити від однієї вправи до іншої. У кожному положенні намагайтеся тримати принаймні 3 видихи (якщо в описі вправи не вказано інший час).

1: Дошка

Почніть у положенні на чотирьох ногах з витягнутими руками та колінами. Увімкніть пальці на ногах і розведіть ноги. Це поставить вас у положення, подібне до спроби рукоятки. Тримайте лікті прямо на зап’ястях і не дозволяйте стегнам опускатися на килимок. Витягніть вперед і утримуйте в такому положенні 60 секунд.

2: V - положення

Злегка підніміть стегна вгору і назад, щоб ваше тіло було в перевернутому положенні V. Відсуньте долоні до килимка, а плечі від землі. Послабте шию. Махайте головою з боку в бік. Спробуйте наблизити каблуки до подушечки.

Шукаю засоби йоги?

3: Розділене V - положення

Почніть у тому ж положенні, що і в попередній вправі. Підтягніть стопу під прямим кутом і підніміть ногу якомога вище. Не напружуйте м’язи на шиї, відсуваючи плечі від килимка.

4: низьке падіння

У такому положенні, як перша вправа, спробуйте наблизити підошву ноги якомога ближче до рук. Трохи зімкніть пальці на передній стопі. Натисніть на п'яту задньої ноги і спробуйте підтягнути стегна до килимка. Дивитися вперед.

5: Високе падіння

Підніміть стегна в положення, коли стегно паралельно килимку. Витягніть руки вздовж голови, поки м’язи біцепса не торкнуться вух. Тримайте задню ногу на пальцях ніг або спирайте її на килимок. Дихайте глибоко. Якщо ви можете тримати себе в такому положенні, ви можете махати руками з боку в бік.

6: Перевернутий воїн

Поверніть підошву стопи, стегно якої не паралельно подушці, на 45 градусів убік, щоб п’ята торкалася подушечки. Нахиліться назад рукою, торкаючись стегна або литки. Витягніть праву руку до стелі і дивіться в тому ж напрямку.

7: Розширений бічний кут

Тримайте ноги в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Перенесіть вагу тіла на передню ногу і покладіть руку, зігнуту в лікті, на стегно передньої ноги. Підніміть ліву руку і подивіться вгору.

8: Варіація розширеного бічного кута

Доторкніться до подушки правою рукою близько до правої ноги. Тримайте верхню руку витягнутою і дивіться до неї. Уникайте падіння тіла вперед.

Як тобі сподобалися наші вправи з йоги? Ви практикуєте щось подібне вдома? Поділіться з нами своїм досвідом під час обговорення під статтею !

Про автора

Петра Брокешова

Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.