Танець і спрага йдуть рука об руку! Ми всі знаємо, що доповнення вашого режиму пиття є важливим, але ви не повинні нічого пити. Якщо ви цінуєте свій танець і своє здоров’я, важливо правильно вибрати напої, щоб втамувати спрагу. Загалом, більшість напоїв чудові. Однак деякі можуть мати серйозні наслідки для здоров'я, і їх слід уникати. Ось список:
Енергетичні напої
У США FDA розслідує випадки смертей та травм, пов'язаних з цими кофеїновими бомбами. Крім того, розглядаються обмеження дії енергетичних напоїв на основі оманливої реклами. В одному енергетичному напої міститься приблизно така ж кількість цукру, як у 30 цукерках «Желейні боби». Це просто ударна "енергія", яку ви отримуєте. Це не стільки цукор, скільки кофеїн, оскільки кожна банка містить від 200-350 мг кофеїну.
Справжня танцювальна енергія з’являється лише в тому випадку, якщо ви їсте та переробляєте справжню їжу. Високий рівень цукру в енергетичних напоях робить короткий сплеск швидко виділяється енергії завдяки кофеїну, який стимулює центральну нервову систему. Звичайно, трохи кофеїну - це чудово і може зробити вас розумнішим. Однак надлишок кофеїну щодня створює більший ризик отримання травм для танцюристів з трьох основних причин:
- Кофеїн пригнічує апетит, і це нервує
- Енергетичні напої призводять до збільшення втрат рідини з організму, що проявляється втомою і поганою стійкістю
- Енергетичні напої та інші напої з високим вмістом кофеїну часто є кислими, що може призвести до збільшення втрат кальцію в кістках, що збільшує ризик переломів втоми.
Соки, порошки та шейкери з надмірними дозами вітамінів
Взагалі, організм погано засвоює поживні речовини, якщо приймати їх у неприродно великих дозах одночасно. Наш організм найкраще засвоює поживні речовини, коли вони отримуються із справжньої їжі, оскільки продукти містять інші фактори
вони допомагають засвоювати вітаміни. Танцюристи повинні з обережністю приймати різні вітамінні добавки, включаючи напої, що містять ці добавки.
Вітаміни групи В часто додають у соки та енергетичні напої. Але дуже мало людей насправді страждають від нестачі вітамінів групи В. Самі вітаміни групи В не забезпечують вас енергією. Постачають його лише вуглеводи, жири та білки.
Також слідкуйте за напоями в порошку з вітаміном С. Зазвичай потрібно 45-85 мг вітаміну С на день, а не 1000 мг! Такий вітамін С є лише у формі аскорбінової кислоти, яка при прийомі у великих дозах призводить до втрати кальцію з кісток і, отже, до ризику переломів втоми. .
Деякі аксесуари чудово підходять і можуть знадобитися. Наприклад, з вітаміну D важко вийти зі свого раціону, і танцюристи не завжди знаходяться на сонці. Тож поповнення на 400-600 МО є вигідним, не більше! Вітаміни D у надзвичайно високих дозах можуть бути токсичними.
Підсолоджені напої
Танцюристи не можуть дозволити собі пити порожні калорії. Багато лимонадів, чаїв та соків може містити більше цукру, ніж пакетик цукерок. Так звані дієтичні напої або напої без цукру містять штучні підсолоджувачі, які можуть бути в 600 разів солодшими за звичайний столовий цукор. Вони лише змінюють наше сприйняття солодкого, змінюючи сприйняття смакових рецепторів у роті. Тож поступово ми можемо втратити солодку радість від літньої полуниці чи моркви взимку.
Цукрові спирти (ксиліт, сорбіт тощо) також мають низьку калорійність, але при більшому споживанні можуть спричинити розлад шлунку та метеоризм. Навіть т. Зв натуральні підсолоджувачі виробляються хімічним способом. Не обманюйте себе терміном «природний». абсолютно безглуздо. Ми можемо отримати їх у натуральному вигляді лише з точки зору м’яса, курки.
Жінки, які вживають солодкі напої, можуть мати більший ризик серцевих захворювань та інсульту, навіть якщо вони не страждають від надмірної ваги. Солодкі напої є фактором, який впливає на розмір талії жінки, навіть якщо її вага залишається незмінною. Лише незначна зміна режиму пиття може суттєво змінити розмір окружності талії жінки.