Проводити годину кожні вісім-десять годин на передчутті перед монітором може мати серйозні наслідки для нашого організму. Давайте подивимося, що ми можемо зробити!

Хоча еволюційний розвиток поставив нас на дві ноги і випрямив, наша робота часто змушує нас сидіти, що часто призводить до поганої постави та не рідко серйозних скарг. Біль у спині, попереку та шиї є найпоширенішими симптомами малорухливого способу життя, але часті головні болі або надмірна вага можуть бути пов’язані з відсутністю спорту, і ми тоді не говорили про стрес, який, якщо ми цього не зробимо t навчитися здійснювати якусь діяльність, і ми будемо це відчувати фізично. Ріта Пете, особистий тренер, допоможе вам, як компенсувати сидячу роботу та які форми вправ рекомендується вибрати.

Прокляття нерухомості

Ріта Пете з перших вуст знає багато наслідків сидячої роботи, оскільки більшість тих, хто звертається до неї, беруть участь у цій темі, але, на її думку, це не просто проблема, а нерухомість, яка з цим пов’язана, але, на жаль, факт що це скорочує наше життя. “Коли ми довгі години тримаємося в одному положенні, навіть непомітно, деякі наші м’язи перенапружуються, а інші насправді не працюють, і це стосується суглобів. Крім того, сидячи перед комп’ютером, ми часто нахиляємося вперед, тому наша голова, яка за замовчуванням становить приблизно він важить на нашому хребті п’ять кілограм, може напружувати шию навіть у п’ять разів більше! Оскільки все пов’язано з усім, грижа шиї та мігрень можуть бути охоплені навіть у короткостроковій перспективі, а підвищене вироблення гормону стресу через положення тіла може бути звинувачене в надмірній вазі », - попереджає тренер.

сидяча

Правильно підібраний офісний стілець може бути нам великою підмогою у пошуку правильної постави, але цього недостатньо само по собі, так само як альтернативні рішення, такі як м'яч для сидіння замість стільця, можуть лише тимчасово зробити хороший сервіс. «М’яч - це часта проблема, але користування ним протягом восьми годин - це страшенно напружено, плюс це величезна помилка, якщо не сидіти на ньому неправильно. Щоб ми могли правильно підібрати поставу без спинки, наші поперекові м’язи повинні весь час напружено працювати, але так само, як ми не можемо годинами присідати, м’язи спини не зможуть витримати цю напружену роботу, тобто короткі проміжки часу та дотримання принципу поступового завантаження. Є наслідки заміни офісного крісла, але їх слід уникати на повний робочий день. Мабуть, найкращим рішенням є гнучкі столи, що забезпечують більше свободи та різноманітності, якими можна користуватися стоячи, але якщо ми дійсно хочемо це робити заради свого здоров’я, нам потрібно включити в своє життя регулярні фізичні вправи », - пропонує Ріта.

Поінформованість, наполовину здоров’я

Незалежно від того, чи активні чи в дусі змін, найголовніше - це бути відданими руху і бути послідовними з собою. "Це звучить банально, але варто скористатися будь-якою можливістю трохи пересуватися на роботі: вставати щогодини, простягатися, робити обгортання голови та рук, підніматися сходами до ліфтового простору і гуляти, коли тільки можете, по телефону, в обідню перерву або після роботи. Крім того, свідомо звертайте увагу на свою позу, робіть перерву і міняйте положення хоча б кожні 60-90 хвилин. Ми навіть можемо встановити нагадування і стежити за собою через певні проміжки часу, просто як ми сидимо і як нам слід. Найпростіший фокус - знайти свою пов'язку на голову і задумано з'єднати її з точкою, де ви сидите в кріслі. Якщо у вас це є, спробуйте розділити два пункти, виконуйте цю вправу кілька разів на день », - ділиться наш інтерв’ю.

Тренуватися годину три рази на тиждень може творити чудеса, але почати або почати знову спочатку зовсім не просто. “Щоб спорт став невід’ємною частиною нашого життя, нам потрібно створити цю звичку, а потім дотримуватися її. Давайте просто вирішимо, що ми переїдемо, і зробимо це! Спочатку найкраще записувати рух у своєму календарі так само, як якщо б у вас була важлива зустріч, і поводитися з нею точно так само, тобто так само, як ми не скасовуємо зустріч просто так, це має бути правдою для тренувань . Новачки можуть вибрати групові заняття, оскільки приналежність до громади - це чудове почуття, а також посилює мотивацію. Ми також можемо залучити до руху нашого партнера, хлопця, дівчину або члена сім'ї, що також може позитивно вплинути на нашу спочатку ще нестабільну витривалість. Є ті, хто заохочує себе новим спортивним одягом, тоді як іншим важко звернутися за допомогою до тренера, який допоможе не тільки правильно виконувати вправи, але і подолати будь-які злети та падіння або втому після важкого робочого дня . », - пояснює Ріта.

Широкий спектр можливостей

На думку експерта, навіть десять хвилин (!) Гімнастики вдома в день може бути величезним кроком вперед, але залежно від болю, спричиненого сидячою роботою, також варто спробувати форми фізичних вправ, які розглядають наші скарги в цілеспрямованому шлях. «Спинномозкова гімнастика не тільки служить для лікування вже встановлених захворювань хребта, але також відіграє важливу роль у їх профілактиці. Він зміцнює, розтягує і розслаблює м’язи, що беруть участь у функціонуванні хребта. Разом з м’язом живота він працює на хребет для правильної постави. Дуже важливо виконувати дії під наглядом професіонала, оскільки неправильна, некорегована практика може надалі нашкодити. Те саме стосується пілатесу, який також є ефективним рішенням при болях у спині та попереку та їх профілактиці. Серія рухів на землі рухає весь м’яз тулуба. Увімкнення так званого центру живлення стабілізує талію і таз, звільняючи від болю в поперековому відділі хребта ».

Тим, хто хоче ще більш м’яких рухів, рекомендується аквафітнес, оскільки вода зменшує постійну напругу в м’язах хребта і містить безліч вправ, що зміцнюють м’язи тулуба. Для тих, хто виконує сидячу роботу, згадана ходьба також є повним ударом, який крім стабілізації фізіологічних вигинів хребта та тазу, а також розтягування вкорочених м’язів до початкової довжини, також освіжає дух. «Для тих, хто любить більший ступінь активності, динамічна реггеніза, заснована на танці, може стати ідеальною зміною, яка рухає всім тілом, покращує поставу, розслабляючи пов’язані м’язи, і не тільки змушує вас почувати себе добре», - представляє Ріта.

І додає: “Важливо підкреслити, що той, хто вже бореться з більш серйозними проблемами з хребтом, повинен неодмінно звернутися за професійною допомогою. Знаючи діагноз, поставлений лікарем, ситуацію слід лікувати за допомогою повністю персоналізованої рухової терапії. Оскільки скарги на хребет завжди вказують на порушення рівноваги опорно-рухового апарату, необхідно прагнути відновити його, з належним терпінням і увагою. Хоча це популярний вид спорту, я не рекомендую їздити на велосипеді при проблемах з хребтом та сидячій роботі, оскільки сидіння на велосипеді схильне до ще більш інтенсивного навантаження на хребет, яке, як правило, перевантажується навіть у повсякденному житті. Так само слід уникати бігу в більш швидкому темпі, оскільки він передбачає удари п’яткою об міцну землю, тому цей рух є постійно повторюваним навантаженням на поперекові диски і може ще більше погіршити наш стан. Однак регулярні легкі пробіжки, особливо на природному грунті, дуже корисні для тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Легкі, ритмічні рухи стимулюють обмін речовин, сприяють правильному кровопостачанню кісток, хрящів, м’язів та зв’язок ».

Давайте скористаємося порадою професіонала і почнемо жити більш активно сьогодні. У міру покращення нашого самопочуття ми будемо почуватись краще, наша ефективність зростатиме, а наші стосунки стануть більш збалансованими. Той, хто відчуває себе в формі та бадьорим, також буде більш успішним у пошуку роботи, тому встаньте з дивана, прогуляйтеся, потім подивіться навколо найновіших варіантів або виконуйте пошук на основі наших персоналізованих налаштувань. Будьте в курсі подій, запитуйте також бюлетень та сповіщення Facebook, тому ми впевнені, що не пропустимо жодної роботи для нас.

Зроблено: Істок Ніколетта

Теги: робота, рух, здоров’я, рівновага, обізнаність