Протокол впертий жир - це серцево-судинна рутина, розроблена Лайлом Макдональдом, шанованим автором книг про фізичні вправи та дієти. Процедура новаторська, але вона базується на наукових дослідженнях. На тренуванні серцево-судинна система буде порушена в 2 окремих сеансах. Рутинний режим є катаболічним (втрата м’язів). і в ідеалі це має бути для тих, хто стабільний і має низький відсоток тілесний жир і намагається позбутися цього останнього шматочка жир. Людям із зайвою вагою слід дотримуватися традиційних режимів, оскільки їм легше, займає менше часу і теж добре працюють. І коли ви почнете стабілізуватися, кардіо план буде мати більше сенсу.

жировий

Як виконувати протокол

  • Перший сеанс буде високою інтенсивністю в серцево-судинних інтервалах 10 хвилин. Мета цього першого заняття - маніпулювати рівнями адреналіну/норадреналіну для переміщення жир поза клітинами. Потім вони беруть 5 хвилин відпочинку після першого сеансу.
  • Потім слідують 45 хвилин кардіотренування низької інтенсивності. Потім ви зачекаєте годину, перш ніж вживати одну білкову їжу. Через 2 або 3 години ви можете повернутися до звичного режиму харчування, включаючи вуглеводи та жири в їжу.

Причина, за якою Лайл Макдональд зазначив, що рутину слід робити таким чином, полягає в тому, що порції високої інтенсивності видають жир клітин, але спостерігається знижений пекучий ефект на м’язи. Ось чому після вправ з низькою інтенсивністю виконуються, щоб нарешті мати змогу спалювати жир мобілізовані в м’язах. Макдональд рекомендує це тренування 3 рази на тиждень.

Не забувайте споживати білки, термогенні речовини, полівітаміни та доповнити спеціальною дієтою, щоб спалити останній шар жиру в організмі.