Здається, холод вже настає, і ми вже думаємо про одне: Наскільки близький новий лижний сезон! І хоча ми знаємо, що на це ще є кілька тижнів лижі з шафи наша підсвідомість нас хитрує, і ми не перестаємо бачити солодкі сни, ковзаючи по снігу.

снігового

Насправді наша снігова мавпа досягає таких високих рівнів, що на всіх офісних календарях ми маємо дуже великий знак, позначений на день відкриття гірськолижних курортів. Звичайно: для того, щоб максимально використати наш перший сніговий відпочинок, ми вже розпочали свій тренування, щоб бути у формі на наступний зимовий сезон.

Вірте чи ні, і лижі, і сноуборд - два види спорту, які вимагають наявності хороший фізичний стан щоб не втомлюватися і уникати травм. З метою того, щоб останнє не трапилося з вами, ми вирішили зібрати кілька порад, щоб підготувати свою статуру і зіткнутися з вашим наступним виїздом на сніг правою ногою. Ви обираєте, де кататися на лижах: Грандваліра, Валнорд, Бакейра Берет, або будь-яка інша станція Каталонські Піренеї, Арагонський, з Сьєрра-Невада або Французькі Альпи. Але спочатку вам потрібно буде виконати налаштування. Підготовлено?


Чому ти повинен готуватися?

Напевно ви задаєтеся питанням: чи потрібно робити вправи для підготовки до нового сезону? Ви повинні знати, що чим краще і більш фізично ви підготовлені, тим більше вам сподобається, адже не тільки ви поліпшите своє здоров’я у всьому світі, якщо ні, то у вас буде багато менший ризик отримання травм під час катання на лижах.

Як на лижах, так і на сноуборді, вам потрібно робити невеликі жести, щоб ковзати, оскільки з будь-яким із них, якщо ваші м’язи не зовсім міцні, ви можете собі нашкодити. Оце Так! Ви не хочете починати свої лижні дні з болю в щиколотці або зап'ясті, так? Давай зробимо це! Не лякайтеся, ці вправи дуже прості. Крім того, наприкінці цього допису ми підготували для вас невеликий 6-тижневий план, щоб ви могли його надрукувати 🙂 Чудово!

Запам’ятайте- Спочатку вибирайте легкі ваги і поступово збільшуйте інтенсивність з часом.

1) Робіть вправи на ноги, що є фундаментальним аспектом

Як відомо, суглоби та м’язи ніг вони перебувають у постійній напрузі, поки ви займаєтеся зимовими видами спорту. Зрозуміло, що вам не потрібно, щоб ми говорили вам про це останнє вголос і радили вам знову і знову робити вправи для підготовки до наступного сезону. Однак, не намагаючись вас знеохотити, ми шкодуємо вам сказати, що пробіжок і їзди на велосипеді двічі на тиждень недостатньо.

Для того, щоб працювати квадрицепси, підколінні сухожилля, викрадачів та Близнюки, ми рекомендуємо вам виступити 3 підходи по 12 повторень присідання, жими лежачи та підняття тяги назад. Найкраще робити всі ці рухи якомога повільніше, згинаючись для досягнення найкращих результатів.

Ви можете поєднати все це з деякими м'яч спорту такі як весловий теніс, футбольний майданчик або теніс, оскільки вони чудово готують ваші м’язи, щоб реагувати на певні ситуації, маючи мало місця для дій. Таким чином, напевно тренування не стає настільки важким, правда?


2) Уникайте травм, тренуючи руки, плечі та зап’ястя

Цей розділ спеціально розрахований на любителів сноубордів. Всім, хто займався цим видом спорту, відомо, що початки досить важкі, і поки ти не навчишся центрувати точку тяжіння та підтримувати рівновагу, твій найкращий друг буде землею. Однак нехай не падають духом! Врешті-решт, результат оооочень того вартий.

Звичайно: у випадку, якщо ви хочете повторити, ви повинні бути обережними при падіннях та раптових поворотах суглобів рук. Зокрема, ляльки вони є головними героями більшості розтягнень, які відбуваються на гірськолижних курортах після сильного удару. Щоб уникнути цієї події, важливо присвятити себе 5 хвилин робити вправи на розтяжку перед кожним передсезонним сніговим тренуванням.

Так само вам слід приділити необхідну увагу плече, біцепс Y трицепс. Ви можете скласти багато комбінацій з гантелі для зміцнення цих м’язів. С 3 підходи по 12 повторень на кожній руці буде достатньо бути готовим.


3) Вправи для кардіо та живота: ідеальне доповнення

Ви думали, що рутина закінчилася? Ну, ви помиляєтесь! Перш за все, ми не можемо ігнорувати черевна робота що ми повинні робити раніше. І спина, і нижня частина тулуба відіграють дуже важливу роль у наш час, оскільки вони постійно працюють. Тому ми повинні практикувати вправи, які часто зміцнюють ці м’язи.

Підняття штанги на ногах, генаж (або передня дошка), раунди хрестоподібних хрускіт та повторень, що торкаються руками кульок ваших ніг, - це три ідеальні вправи для приведення форми у майбутній сніговий сезон. Ця сила допоможе вам захистити хребет при падінні, штовхати палиці в різних поворотах і гребти на дещо рівніших ділянках, не зазнаючи травм і не втомлюючись надзвичайно.

З іншого боку, ми маємо діяльність кардіо такі як біг або їзда на велосипеді. З усім цим ми покращимо свій фізичний фон, ємність легенів і нашу здатність витримати у випадках зусиль. С півгодини - 40 хвилин тричі на тиждень Цього буде достатньо.


4) Робіть вправи пропріоцепції


Ви коли-небудь бачили відео, на якому люди "врівноважують" поверх половини м’яча? Це пропріоцепція! Завдяки цьому сенс повідомляє тілу положення м'язів та відносне положення суміжних частин тіла, тобто, це здатність постійно визначати положення нашого тіла.

Ця вправа ідеальна, оскільки коли ми катаємося на лижах, колінний та гомілковостопний суглоби (особливо при сноуборді) працюють дуже вимушеними рухами. Ось чому ви повинні працювати над своїм пропріоцепцією, щоб значно зменшити травми.


5) Велосипед, ваш найкращий союзник


Перш ніж почати крутити педалі, як божевільний, ми рекомендуємо вам добре фізичний фон і для цього ми рекомендуємо робити багато, багато аеробні вправи. Тим не менш, ви повинні знати, що велосипед помітно допоможе покращити нашу здатність протистояти стресу і це буде служити базовим тренуванням для всього тіла.!

І не хвилюйтеся, якщо єдиний велосипед, на який ви можете сісти, є статичним, оскільки з просто 45 хвилин на тиждень змін темпу буде достатньо. Звичайно, якщо ваша справа - виходити на гірському велосипеді 2 години на тиждень, вам цього буде достатньо.


6) Візьміть серце! Сьогодні хороший день для початку

Добре, ми знаємо, що це дуже легко сказати та важко надіти, особливо одразу після літа, але не втрачайте надії! Не хочете вимагати від вашого тіла більше, ніж рекомендується, або думайте, що через два дні ви будете готові. Як і будь-який процес, фізична підготовка вимагає часу. Коли ви найменше цього очікуєте, ви помітите результати!

Найкраща порада, яку ми можемо вам сьогодні дати, - навчитися насолоджуватися цими маленькими моментами та відчувати смак цих вправ. Покладіть музику, робіть їх у супроводі, на вулиці чи вдома ... Є сотні способів оживити передсезон! Наші? Зосередьтеся на тому, чому ми робимо це: наші наступні вихідні на снігу.

Нарешті, коли настане великий день, не йдіть стрімголов на схили! Не забудьте зробити відповідні ділянки щоб уникнути перевантаження м’язів. Фахівці радять повторювати кожну розтяжку від 7 до 10 разів і підтримувати напругу від 5 до 7 секунд, ви повинні досягти точки болю, але не перевищуючи її!


7) Поради щодо підказок


Коли ви нарешті прибули на станцію і можете насолоджуватися гарним катанням на вихідних, ви повинні пам’ятати, що ви у формі, і бажано її тримати. Оскільки в горах наше тіло зазнає багатьох змін через зміну повітря, висоти та фізичних зусиль.

Не дивуйся, що почуваєшся в горах набагато сильнішим, це абсолютно нормально. Щоб допомогти вам і підтримати вас у хорошій формі під час відпочинку, ми дамо вам кілька дуже цінних порад:

- Зробіть кілька вправ на розминку перед тим, як рушити вниз по схилах, як куля. Пройдіться трохи і зробіть кілька віджимань, особливо на ногах, щоб уникнути зусиль, коли вам все ще холодно.

- Пийте багато води. У горах повітря дуже сухе, а навантаження сприяє зневодненню. Отже, навіть якщо ви не спраглі, пийте багато, дрібні напої і, перш за все, вода краще, якщо вона буде кімнатної температури.

- Адаптуйте свій раціон. Як холод, так і навантаження змушують втратити велику кількість калорій. Щоб бути здоровим, снідайте повноцінно і не пропускайте жодної їжі. Так само ми радимо їсти макарони, рис, цільнозерновий хліб, манну крупу, горіхи ... продукти з повільним вмістом цукру.

- Багато відпочивайте. Мабуть, найпростіший підказка, адже хто не закінчує здаватися після дня катання на лижах? Лягайте рано спати, і коли ваше тіло просить вас, чим більше ви відпочиваєте, тим більш зосередженим ви будете наступного дня.

- Не пересувайте свою межу. Якщо під час катання ви вже втомилися або бачите трасу, яка не передає хороших вібрацій, нехай це буде, краще не змушувати себе. Вам не потрібно накручувати снігові свята 🙁

І поки що сьогоднішня стаття! У вас є два місяці попереду, щоб привести своє тіло у форму до наступного снігового сезону. Якщо, навпаки, ви вже почали, залиште нам коментар, вказуючи нам, які вправи ви робите, і додайте кілька порад. Менше залишилось!