Фактори, що впливають і посилюють обмін речовин

метаболізму

Через багато обставин, що впливають, ви можете оцінити лише середнє значення вашого метаболізму. Для дорослих чоловіків це приблизно 1600-1700 ккал/добу, тоді як у жінок 1300-1400 ккал/добу. Вам потрібно надати це своїй організації, навіть якщо ви не рухаєтесь цілий день. З цього легко зрозуміти, чому не слід дотримуватися дієти з добовою калорійністю трохи вище цієї межі.

До найважливіших факторів впливу належать вік, стать, харчування, зовнішня температура, гормональні процеси, травлення, змінені умови (наприклад, вагітність, висока температура, опік, підлітковий вік тощо), опосередковано фізична активність, статті про задоволення:

1. У чоловіків більша маса м’язової тканини, відносно менша частка жирової тканини та через наявність чоловічих статевих гормонів про Їх метаболізм на 5-10% вище, ніж жінки однакової ваги та зросту.

2. Більша площа поверхні тіла - щодо висоти тіла - також впливає на обмін речовин. При більшій поверхні тіла обмін речовин відбувається інтенсивніше як наслідок збільшення тепловіддачі.

3. Чим менше в організмі частка жирової тканини, тим вище метаболізм. Тому ожиріння, тобто непропорційне накопичення жирової тканини, слід запобігати.

4. Активний, регулярний рух опосередковано підвищує обмін речовин. Це пов’язано з тим, що при регулярних фізичних навантаженнях маса м’язової тканини збільшується, а м’язова робота викликає гормональні та нервові зміни, що посилюють обмін речовин. Активному спортсмену потрібно приблизно На 5% вищий обмін сировини, оскільки кількість енергії та поживних речовин різниться при різних рівнях навантаження.

5. Деякі гормони також мають серйозний вплив на ваш метаболізм, наприклад гормон щитовидної залози (тироксин), адреналін та чоловічі гормони посилюють його це. Змінені стани, такі як вагітність, кровотечі, хірургічні втручання, захворювання також можуть збільшити обмін речовин на 5-50% на короткий або тривалий час.

Ефект йо-йо в основному викликається зниженням обміну речовин. Під час схуднення ваше тіло спочатку перетворює необхідну енергію зі своїх запасів, щоб функціонувати, таким чином досягаючи втрати ваги. Після набору ваги повторне збільшення їжі не йде разом із прискоренням уповільненого обміну речовин. Висококалорійне споживання не може бути спалене зниженою метаболічною функцією, це утворює жировий запас і ожиріння і навіть подальше збільшення ваги.

Втрата ваги не полягає в тому, щоб дістатися до ваги, яку ви хочете, а потім повернутися до старого обрізаного колеса. Дієта не повинна страждати. Якщо ви також відчуваєте психічний вплив, що з ним пов’язаний - тобто, що ви вкладаєтеся у свій старий одяг, волієте дивитись у дзеркало - ви почуватиметеся краще, будете впевненішими в собі і не потрапите в пастку емоційних їдять знову.

Інша форма ефекту йо-йо полягає в тому, що ви іноді з’їдаєте більшу порцію їжі, крім того, що сповільнюєте свій метаболізм голодуванням, навіть якщо це менше, ніж раніше. Завдяки уповільненому обміну речовин, ваше тіло буде зберігати всю надходить їжу і навіть зв’язувати з нею воду. Пост - це, мабуть, найбільша помилка, яку ти можеш зробити проти себе! Якщо ви піднімете калорії назад відразу після голодування, ваше тіло збереже все, що ви отримаєте.

Рішення полягає в збільшенні калорій поступово і повільно. Вам потрібно трохи більше калорій, ніж під час дієти, щоб усі ваші органи функціонували оптимально. Це буде легше для життя, прийнятна кількість калорій: ви можете зробити їжу трохи різноманітнішою, з більшою кількістю їжі, можливо, повернути фрукти в меншій кількості тощо.

Уникайте ефекту йо-йо

На що слід звернути увагу, щоб уникнути ефекту йо-йо?

  • їжте 6-8 разів на день малими порціями (ПОВИННО їсти після 6, маленькі прийоми підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні та уникайте раптового виділення інсуліну, що запобігає втраті ваги),
  • споживають вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які є більш насиченими,
  • віддавати перевагу джерелам білка з низьким вмістом жиру (куряча грудка, грудка індички, морська риба, нежирний йогурт, сир, яєчний білок, білковий порошок),
  • споживайте мінімум 2,5 - 3 літри рідини на день (переважно воду та чаї), і якщо ви також займаєтеся спортом, збільште її додатково на 1-1,5 літра, залежно від ступеня фізичної активності
  • також зверніть увагу на правильне споживання жиру (риб’ячий жир, лляне масло, гарбузове насіння та оливкова олія)
  • і отримати відповідний вітамінно-мінеральний препарат!