Секрет ефективного волокнистого покриття полягає у хорошій вазі. Якщо під час важкої атлетики ви не наберете багато ваги, під час порізу у вас все одно залишиться більше м’язів. Отже, навіть під час скупчення людей не слід ковтати без причини. Прагніть також зробити свою форму під натовпом естетичною.

дівчина

Той, хто не бачить принаймні контуру своїх м’язів живота в кінці маси, зробив щось неправильно, є «товстішим», ніж мав би бути. Однак перегляд журналу прийому їжі та тренувань може виявити ваші помилки. На даний момент головне - більше не набирати вагу. Однак, зважаючи на те, що вам все одно потрібно схуднути, неминуче ви втратите і трохи м’язів.

Нарізати на щось 20-60 хвилин аеробні вправи, оскільки жир може спалюватись лише в присутності кисню. Стара помилка, якщо ви пропустили аеробну роботу під час зважування. Під час аеробних вправ організм спочатку використовує вуглеводи в крові для отримання енергії, потім глікоген, а вже потім відщипує жир. Приємно знати, що, хоча інтервальні тренування значно покращують ваш стан та зміцнюють вашу серцево-судинну систему, це може призвести до втрати м’язів та збільшення навантаження на суглоби, сухожилля та м’язи, піддаючи їх ризику отримання травм. Не рекомендується для початківців.

Слідкуйте за кардіотренажерами! Ті, кому більше не потрібно втрачати жир і важко набирають м’язи, з цим помиляться. Приблизно Отже, ектоморфна статура з 15% жиру в організмі повинна бути зосереджена на нарощуванні м’язової маси.

Волокна без втрати м’язів

Ось як зробити волокно (12-20 тижнів):

  • Клітковина може бути лише дієтичною!
  • Не переходьте на багато повторень з невеликою вагою під час спінінгу, оскільки ваші м’язи будуть руйнуватися!
  • Так само, як немає місцевого спалювання жиру, не існує способу зрощування місцевого, тобто певного м’яза або частини тіла.!
  • Правильна формула для фібриляції: дієта + сильні тренування з обтяженням + аеробні тренування.
  • Якщо ви не робите силових тренувань, ви можете замінити їх на кардіотренування, але ви досягнете лише дуже помірних результатів. Під час кардіотренування високий пульс призводить до великої роботи м’язів, але енергія вже не може бути покрита лише жиром.
  • Під час тренувань з обтяженнями м’язи спалюють калорії навіть після того, як ви закінчили тренування, що робить його більш ефективним, ніж аеробне тренування.
  • Потрібно зменшити споживання вуглеводів під час дієти і вживати достатню кількість білка, скільки, проконсультуйтеся з цим у свого тренера.
  • Цукри, солодощі, борошно, насичені жири повинні бути в списку заборонених.
  • На вибір: вівсянка, яйця, білок, курка, рис, овочі, лляне масло тощо.
  • Якщо ви їсте задовільно, ви втратите м’язи.
  • Якщо ви пропускаєте їжу, ви втрачаєте м’язи і змушуєте своє тіло накопичувати жир.
  • Спочатку виконайте силові тренування, а потім аеробіку.

А як щодо бігу? Бігові тренування також можуть бути серйозним тренуванням на витривалість і, безсумнівно, можуть призвести до втрати м’язів. Тренер Кларенс Басс рекомендує, якщо ви хочете економити, біг повинен бути лише інтенсивним, короткочасним і рідкісним неповним тренуванням. Одне слово, радше нехтуйте цим.

Рекомендовані дієтичні добавки для фібриляції:

  • Селен: необхідний для нормальної роботи щитовидної залози
  • Кальцій: сприяє втраті жиру
  • Омега-3: спрямовує вуглеводи до запасів глікогену, а не до запасів жиру, та сприяє затримці азоту (азот є в білках) в катаболічних умовах
  • CLA: Він впливає на багато ферментів, які допомагають накопичувати жир в організмі
  • Глютамін, вітамін С та вітамін Е: стимулюють обмін речовин
  • Термогенні спалювачі жиру: активізують метаболізм
  • Аргінін, лейцин (його також можна знайти в білкових порошках): амінокислоти, що підсилюють відповідь на інсулін. Посилює анаболічну реакцію, яка тим сильніша, чим більше м’язів ви можете утримати
  • MCT: жирна кислота із середнім ланцюгом. Тіло спочатку спалює МСТ замість м’язів.

Ось хороша порада: Не перевтомлюйтесь!

Якщо ви перевтомитесь, рівень кортизолу збільшиться, а рівень тестостерону зросте. Підвищений рівень кортизолу вичерпує ваші амінокислотні запаси (використовуються вашим тілом як енергію) та послаблюють вашу імунну систему. Майте хоча б один вихідний!