будучи


ДЖЕРЕЛО/ДЖЕРЕЛО: Vegaffinity
ДАТА/ДАТА: Березень 2016 р
МОВА/МОВА: Іспанська/англійська
БЛОГ: vegaffinity.com
ПОСТ/АВТОР/АВТОР: Сігурні
ВХІД/ВХІД: Veggieland-Realms

Важливе повідомлення:

Тут викладаються загальні поради, які жодним чином не можуть замінити рекомендації професіонала. Тільки кваліфіковані фахівці повинні консультувати, чи повинна людина схуднути, і якщо так, запропонувати індивідуальний план, адаптований до їх стану. Тому вони служать лише орієнтиром.

Можливо, ви чули про вегетаріанську дієту як про спосіб схуднення. Але чи справді це працює в довгостроковій перспективі? Чи є секрет, про який слід пам’ятати, щоб не тільки схуднути, але і з часом підтримувати дієту? Почнемо спочатку з найосновніших питань:

Чому веганська дієта діє для схуднення?

По-перше, коли люди стають веганами, вони, як правило, худнуть за короткий час. Пояснення цьому одним словом: ВОЛОКНА.

Коли ви їсте продукти, багаті клітковиною, клітковина виводить з вашого організму токсичні речовини. Завдяки постійному надходженню в організм клітковини ви постійно очищаєте кишечник.

З іншого боку, продукти тваринного походження не містять клітковини. Сюди входять усі продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, курка, індичка, риба, яйця, молоко або сир. Якщо продовжувати вживати ці продукти дуже регулярно, схуднути буде дуже важко.

Зазвичай дієти засновані на усуненні цього виду їжі у значній частині протягом часу, коли дієта діє, але коли досягнута бажана вага, вони додаються знову і вага також повертається.

Веганська дієта проста. Йдеться про глибокі зміни у своєму житті. І РОБОТИ. Не тільки для схуднення, але і для того, щоб відчути багато позитивних змін у здоров’ї.

Чи недостатньо вегетаріанської дієти?

Деякі люди вирішили піти на вегетаріанство. Вегетаріанці відмовляються від м’яса, але продовжують споживати похідні молока та яєць (сир, йогурт тощо). Хоча це крок у правильному напрямку, деякі з найбільш відгодованих продуктів є саме молочними. Якщо ви холодно думаєте, коров’яче молоко за короткий час вирощує телят до великих розмірів і ваги, чому це може по-іншому впливати на вас? Зокрема, сир (який приблизно можна визначити як концентроване молоко для досліджуваного) є однією з найгірших можливих страв для схуднення. Якщо ви вегетаріанець і хочете схуднути, допоможе перехід на веганську дієту.

10 веганських порад для схуднення:

Ось кілька порад, якими ви можете розпочати користуватися вже сьогодні:

1. Перевірте веганську піраміду

Якщо ви тільки починаєте веганську дієту, обов’язково ознайомтесь з Веганською харчовою пірамідою, оскільки це чудова відправна точка для розуміння різних груп продуктів, які слід їсти.

Як відрегулювати Піраміду для кращих результатів схуднення?

Виберіть споживати менше, ніж рекомендується у більшості категорій. Наприклад, у випадку із зернами, рекомендація становить 6-11 порцій/день. Отже, якщо ви хочете схуднути, вибирайте нижчий діапазон, який у цьому випадку становить 6 порцій (приблизно 3 чашки). Залежно від вашого метаболізму вам може знадобитися ще менше.

2. Недостатньо замінити м’ясні та молочні продукти своїми веганськими замінниками

(м’ясо та сири, виготовлені з сої). Хоча їсти їх час від часу добре (завжди намагаючись, щоб вони не були зроблені з трансгенною соєю), вони не є ідеальними, якщо ви хочете схуднути. Багато з цих продуктів для копіювання містять багато жиру та натрію, що не допомагає досягти вашої мети у зниженні ваги. Краще навчитися бути веганом, використовуючи продукти, які не надто оброблені як інгредієнти.

3. Спробуйте і експериментуйте з цільнозерновими злаками

Що ми маємо на увазі під цим? Нам потрібні поживні речовини, які нам дають цільнозернові, переважно здорові повноцінні вуглеводи, які наше тіло використовує для отримання енергії. Це буде «бензин», який буде використовувати наш організм. Але будьте обережні! Деякі досить важко засвоюються (як пшениця), а інші набагато легше (наприклад, псевдозерни, такі як гречка, яка взагалі не є пшеницею). Майте на увазі, що чим легше засвоюється їжа, тим швидше вона буде фільтруватися через кишечник, що є метою, коли ви хочете схуднути.

4. ЗРЕЗІТЬ споживання цукру

Цей момент очевидний: чим більше цукру ви споживаєте, тим важче буде схуднути. У разі споживання його намагайтеся не вдосконалювати. Крім того, надмірне вживання цукру може призвести до проблем із заростанням дріжджів у вашому тілі (що знаходяться в кишковій системі разом з бактеріями), і коли це відбувається, стає важко схуднути, поки дріжджі не вивільняться (це робить наступну дієту протидіяти цьому ефекту вкрай обмежувально). Проста вправа уникати цукру - це поглянути на свій раціон, куди ви додаєте непотрібний цукор у своє щоденне або тижневе меню?

5. Скоротіть споживання фруктового соку

Сік - це джерело цукру (фруктози), який вам не надто цікавий, якщо ви хочете схуднути. Фрукти неймовірно корисні для вас, забезпечуючи водою, клітковиною та багатьма іншими важливими поживними речовинами, але якщо ви п'єте сік та вилучаєте клітковину (наприклад, коли готуєте яблучний або ананасовий сік), ви споживаєте в основному всі цукри, що містяться у фруктах, без клітковини . Їжте фрукти так, як вони є з шкіркою (добре вимитими), або готуйте соки або соки по суті з овочами.

6. Їжте багато зелених листових овочів.

Такі продукти, як капуста, брокколі, шпинат тощо. Вони забезпечують життєво необхідні поживні речовини, включаючи кальцій, який необхідний для схуднення. Якщо кальцію не вистачає, ваші зусилля щодо схуднення можуть бути безуспішними.

7. Пийте багато води.

Щоб клітковина, яку ви їсте, виконувала свою роботу, потрібно пити багато води. Двох-трьох склянок на день недостатньо. Кількість питної води повинна становити від 6 до 12 склянок на день (2-3 літри) щонайменше. Це може бути менше, якщо ви їсте багато багатих водою фруктів і овочів та смузі, або більше, якщо цього не робите.

8. Не бійтеся їсти горіхи!

Багато людей сумніваються, чи корисні горіхи для схуднення. Відповідь?

ТАК! Але з мірою. Горіхи забезпечують ЗДОРОВІ жири, які нам потрібні, і вони багаті на рослинний білок. Сирі волоські горіхи забезпечують важливі ферменти, які нам потрібні. Смажені горіхи, як правило, мають кращий смак і роблять білок більш доступним для вашого організму. Тож бажано з’їсти трохи сирих горіхів та смажених горіхів, щоб отримати найкраще від обох. Звичайно, не зловживаючи ними, якщо втрата ваги - ваша мета.

9. Не будь рабом своєї ваги

Поки ви насолоджуєтеся веганською дієтою в поєднанні з фізичними вправами, ви почнете нарощувати м’язи, які раніше не тонізували, оскільки підтягнуті м’язи допомагають позбутися від в’ялості. М’язи щільніше жиру; тому, коли м’язи ростуть і жир спалюється, ви побачите зменшення сантиметрів, тоді як шкала залишається там, де була, або трохи знижується. Тож не встигай!

10. Почніть програму аеробних вправ

Очевидно, що вам потрібно робити фізичні вправи, щоб схуднути! Ви думаєте, що лише веганська дієта змусить вас швидко скинути вагу, яку шукаєте? Немає дієти, яка б працювала, якщо ви не будете регулярно займатися спортом. Якщо ви ходите до спортзалу та бігової доріжки протягом 30 хвилин, це набагато краще, ніж нічого. Але вам потрібно робити вправи, щоб втратити жир. Тут ви знайдете більше інформації про спорт та веганство, із таблицями для збільшення м’язової маси, схуднення тощо.

Бажано «розігрітися» від 10 до 15 хвилин, щоб збільшити пульс. Потім виконуйте вправи, щоб підтримувати цей пульс ще принаймні ще 30 хвилин. Зазвичай поєднання, скажімо, бігу з короткими 1-хвилинними спринтами творить чудеса і змушує вас кидати виклик своєму тілу під час кожного тренування. Нарешті, бажано «охолонути» протягом 10 - 15 хвилин, щоб привести пульс у норму. По можливості стежте за пульсом. Ви не можете вдосконалити те, що не вимірюєте.

Нарешті, будь терплячим до себе.

Вносити зміни у свій раціон потроху для досягнення більшого довгострокового успіху

Сподіваємось, ви знайшли відповіді, які шукали. Без сумніву, найздоровішим способом схуднення є веганський план схуднення, оскільки він безпечний, практичний, а втрачену вагу легко підтримувати з часом.

І звісно тварини та земля тобі віддячать.

Важливе повідомлення:

Тут представлені загальні поради, які не повинні замінювати рекомендації професіонала. Тільки кваліфіковані фахівці повинні порадити, якщо людина повинна схуднути, і якщо так, запропонувати індивідуальний план, адаптований до їх стану. Тому слугуйте лише орієнтиром.

Можливо, ви чули про вегетаріанську дієту як про спосіб схуднення. Але чи справді це працює в довгостроковій перспективі? Чи є якийсь секрет, про який слід пам’ятати, щоб не тільки схуднути, але й підтримувати дієту з часом ?. Спочатку почнемо з найосновніших питань:

Чому вегетаріанська дієта діє при схудненні?

Перш за все, коли люди стають веганами, вони, як правило, худнуть за короткий час. Пояснення цьому одним словом: ВОЛОКНА.

Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, клітковина витягує токсичні речовини з вашого організму назовні. Забезпечення постійного надходження клітковини клітковини постійно очищає кишечник.

З іншого боку, продукти тваринного походження не містять клітковини. Сюди входять усі продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, курка, індичка, риба, яйця, молоко або сир. Якщо ви будете продовжувати вживати ці продукти дуже регулярно, вам буде дуже важко схуднути.

Зазвичай дієти засновані на виключенні цього виду їжі у великій пропорції протягом часу, коли дієта діє, але коли вони досягають бажаної ваги, їх додають назад, і вага також повертається.

Веганська дієта проста. Йдеться про глибокі зміни у своєму житті. І РОБОТИ. Не тільки для схуднення, але і для того, щоб відчути багато позитивних змін у здоров’ї.

Хіба цього недостатньо при вегетаріанській дієті?

Деякі люди вирішили стати вегетаріанцями. Вегетаріанці відмовляються від м’яса, але продовжують вживати молочні продукти та яйця (сир, йогурт тощо). Незважаючи на те, що це крок у правильному напрямку, деякі з найбільш відгодованих продуктів є саме молочними. Якщо ми думаємо холодно, коров’яче молоко за короткий час вирощує телят до великих розмірів і ваги, чому це може викликати у вас інший вплив на вас? Зокрема, сир (який приблизно можна визначити як концентроване молоко для досліджуваного) є однією з найгірших продуктів харчування для схуднення. Якщо ви вегетаріанець і хочете схуднути, допоможе перехід до веганської дієти.

10 веганських порад для схуднення:

Ось декілька порад, якими можна розпочати користуватися вже сьогодні:

1. Перевірте веганську піраміду

Якщо ви починаєте з веганської дієти, обов’язково ознайомтеся з веганською харчовою пірамідою, оскільки це чудова відправна точка для розуміння різних груп продуктів, які ви повинні їсти.

Як відрегулювати Піраміду для кращого результату при втраті ваги?

Виберіть споживати менше рекомендованої кількості в більшості категорій. Наприклад, у випадку з зерном рекомендація становить 6-11 порцій/день. Тож якщо ви хочете схуднути, зупиніть свій вибір на нижчому діапазоні, який у цьому випадку становить 6 порцій (приблизно 3 чашки). Залежно від вашого метаболізму вам може знадобитися ще менше.

2. Недостатньо замінити веганські замінники м’ясом та молочними продуктами

(М’ясо та сири з сої). Хоча їсти їх час від часу добре (завжди намагаючись не робити з трансгенної сої), вони не підходять, якщо ви хочете схуднути. Багато з цих фальшивих продуктів містять багато жиру та натрію, що не допомагає зменшити вагу. Краще навчитися бути веганом, використовуючи в якості інгредієнтів не надто оброблену їжу.

3. Тестуйте та експериментуйте із цільнозерновими злаками

Що ми маємо на увазі під цим? Нам потрібні поживні речовини, які дають нам цільні зерна, переважно здорові цілі вуглеводи, які наше тіло використовує як енергію. Це буде «бензин», який буде використовувати наш організм. Але дивись! Деякі з них досить важко засвоюються (наприклад, пшениця), а інші набагато легше (наприклад, псевдозернові культури, такі як гречка, яка взагалі не є пшеницею). Майте на увазі, що чим легше засвоюється їжа, тим швидше вона буде фільтруватися через кишечник, що є метою, коли ви хочете схуднути.

4. ВИРІЗНІТЬ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ

Цей момент очевидний: чим більше цукру ви споживаєте, тим важче ви схуднете. Якщо його споживають, намагайтеся не вдосконалювати. Крім того, надмірне вживання цукру може призвести до проблем із заростанням дріжджів у вашому тілі (яке знаходиться в кишковій системі разом з бактеріями), і коли це трапляється, важко схуднути, поки дріжджі не вивільняться (це робить пізніше дієта для протидії цьому ефекту вкрай обмежує). Проста вправа уникати цукру - це поглянути на свій раціон, куди ви додаєте непотрібний цукор у своє щоденне або тижневе меню?

5. Скоротіть споживання фруктового соку

Сік - це джерело цукру (фруктози), який не надто цікавить вас, якщо ви хочете схуднути. Фрукти неймовірно корисні для вас, забезпечуючи водою, клітковиною та багатьма іншими важливими поживними речовинами, але якщо ви п'єте сік та вилучаєте клітковину (наприклад, коли робите яблучний або ананасовий сік), ви в основному споживаєте всі цукри, що містяться у фруктах, без клітковини . Їжте фрукти так, як вони є зі шкірою (добре вимиті), або сік або сік, по суті, з овочами.

6. Їжте багато зелених листових овочів.

Такі продукти, як капуста капуста, брокколі, шпинат тощо. Надайте життєво необхідні поживні речовини, включаючи кальцій, необхідний для схуднення. Якщо вам бракує кальцію, ваші спроби схуднути можуть бути безрезультатними.

7. Пийте багато води.

Щоб клітковина, яку ви проковтуєте, виконувала свою роботу, вам потрібно пити багато води. Двох-трьох склянок на день недостатньо. Кількість води, яку слід приймати, має становити від 6 до 12 склянок на день (2-3 літри) щонайменше. Це може бути менше, якщо ви їсте багато фруктів, багатих водою, овочами та смузі, або більше, якщо ні.

8. Не бійтеся їсти горіхи!

Багато людей не впевнені, чи корисні горіхи для схуднення. Відповідь?

І Є! Але покірно. Горіхи забезпечують ЗДОРОВІ жири, які нам потрібні, і багаті рослинними білками. Сирі горіхи забезпечують важливі ферменти, які нам потрібні. Смажені горіхи, як правило, знають краще і роблять білок більш доступним для вашого організму. Тож бажано з’їсти трохи сирих горіхів та смажених горіхів, щоб отримати найкраще від обох. Звичайно, не зловживаючи ними, якщо втрата ваги - ваша мета.

9. Не будь рабом своєї ваги

Поки ви насолоджуєтеся веганською дієтою в поєднанні з фізичними вправами, ви почнете розвивати м’язи, які раніше не тонізували, оскільки підтягнуті м’язи допомагають позбутися від в’ялості. М’язи щільніше жиру; Тому, коли м’язи ростуть і жир спалюється, ви побачите зменшення сантиметрів, тоді як баланс залишається там, де він був або низький. Тож не утримуйтесь!

10. Почніть програму аеробних вправ

Очевидно, що вам потрібно робити фізичні вправи, щоб схуднути! Ви думаєте, що лише веганська дієта змусить вас швидко скинути вагу, яку шукаєте? Немає дієти, яка б працювала, якщо ви регулярно не займаєтесь спортом. Якщо ви ходите в тренажерний зал і ходите на стрічці протягом 30 хвилин, це набагато краще за все. Але вам потрібно робити фізичні вправи, щоб схуднути. Тут ви знайдете більше інформації про спорт та веганство, із таблицями для збільшення м’язової маси, схуднення тощо.

Бажано «розігрітись» від 10 до 15 хвилин, щоб почастішати пульс. Потім виконуйте вправи, щоб підтримувати цей пульс ще принаймні ще 30 хвилин. Зазвичай поєднання, наприклад, бігу з короткими спринтами по 1 хвилині, чудово працює і змушує вас кидати виклик своєму тілу під час кожного тренування. Нарешті, зручно «охолонути» протягом 10 - 15 хвилин, щоб привести пульс у норму. Контролюйте, якщо це можливо, ваш пульс. Ви не можете вдосконалити те, що не вимірюється.

Нарешті, запасіться терпінням до себе.

Вносити зміни у свій раціон потроху для досягнення більшого довгострокового успіху.

Сподіваємось, ви знайшли відповіді, які шукали. Без сумніву, найздоровішим способом схуднення є веганський план схуднення, оскільки він безпечний, практичний, а вага, яку ви втрачаєте, легко підтримувати з часом.

І, звичайно, тварини та земля вам віддячать.