Ви нарешті вирішили приєднатися до тренажерного залу, ви придбали весь наряд для тренувальної дії, але як тільки побачили всі ці пристосування, ви були приголомшені, не знаючи, з чого почати. Перш ніж ви вирішите повернутися до своїх старих звичок, ось наш основний посібник із використання найпопулярніших машин у світі. спортзал. Будьте готові продемонструвати тіло, яке завжди хотіли!

залі

Зробіть: Ставте на тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)! Ця програма, призначена для олімпійських спортсменів, встановлює, що ви повинні перетинати періоди високої та низької інтенсивності. Ідеально підсилити кардіотренування, спалювати калорії, тонізувати свій організм і прискорити обмін речовин. Наприклад: розминка 5 хвилин, біг 2 і ходьба 3, поки у вас не буде півгодини вправ. Грайте з інтервалами кожен раз, коли ви відвідуєте тренажерний зал!

Ні: Ходячи на низькій швидкості, це буде вам нудно, і ви будете витрачати час у спортзалі. Намагайтеся часто змінювати свій розпорядок, щоб ваше тіло тонізувало різні м’язи. Уникайте хапатися за бічні решітки будь-якою ціною. Навантаження ваги на предмет під час тренування забирає спалених калорій до тренування!

Зробіть: Опрацюйте свій топ! Хоча тут ви також можете застосувати план HIIT, найкращий варіант - скористатися перевагами та взяти бруски, які рухаються паралельно вашим ногам, для роботи грудна клітка, біцепс і квадрицепс. Якщо ви трохи вперед і хочете потренуватися в рівновазі, щоб зміцнити м’язи, не тримайтеся за обидві сторони і рухайте руками природним шляхом біля тіла (обережно!) .

Ні: Живіть у своїй зоні комфорту! Ми знаємо, що ви прагнете закінчити читати свій журнал Гламур не порушуючи поту, але еліптична категорія - це, безумовно, не найкраще місце для цього. Також забудьте про зниження рівня опору та набирання швидкості: у вас не тільки велика ймовірність пошкодити коліна, але це точно не допомагає вашим кардіо-розпорядкам. Ні болю, ні посилення!

ВЕЛОСИПЕД (зі спинкою або без неї)

Зробіть: Відрегулюйте його під свій зріст, інакше ви можете поранити спину та коліна. Переконайтесь, що сидіння знаходиться біля стегон, а кермо - на рівні колін, сидячи. Цей пристрій може стати для вас найкращим союзником підніміть пульс і починайте нагріватися. Якщо вам подобаються завдання, запрограмуйте його в режимі "Випадковий" або "Гірський", щоб збільшувати інтенсивність через різні інтервали. Нехай це рахується!

Ні: Не будьте виродком у спортзалі, який чинить нульовий опір, але хто крутить педалі на повній швидкості, ніби в будь-яку хвилину вона збирається злетіти (або зламати його). Якщо є телевізори, попрощайтеся з ними та зосередьтеся на своїй рутині під час прослуховування улюбленого списку відтворення. Запам’ятайте: ви збираєтеся робити вправи.

Зробіть: Стисніть його! Правильно, не забувайте, що при його використанні ви повинні підтягнути живіт і рухати руками так, ніби ви бігали, щоб вони також вправлялися. Для завидної здобичі присвятіть принаймні 5 хвилин своєму розпорядку дня, коли ви повільно спираєтеся п’яткою на сходинку, стискаючи сідниці. Підсилюйте інтенсивність кількома невеликими гирями в 2 кг. щоб позбутися свого в’ялі руки.

Ні: Не кладіть ногу, поки не впадете об землю, інакше у вас з’явиться біль у стегнах та колінах. Виконуючи звичайний режим, повністю підтримуйте підошву ноги на сходинці (не на кінчиках!). Також забудьте, спираючись на пристрій: ви не просто рекламуєте погана постава, але ви віднімаєте вплив кардіотренування.

Інші не слід пам’ятати:

- Не порівнюйте себе з іншими людьми у тренажерному залі.

- Зосередьтеся на своєму розпорядку дня: єдиний раз, коли ви можете собі дозволити читати книгу або дивитись телевізор у тренажерному залі, - це під час перезарядки.

- Не забувайте, що ви повинні розігрітися і потягнутися до початку і після закінчення.

- Спілкуйтеся поки ви тренуєтеся непогано, просто не нехтуйте своїм розпорядком дня. Бути зосередженим!