Я роблю 200 burpees щодня. 20 сетів по 10, 15 секунд відпочинку між сетами. Я не худну. Чи можливо, що я роблю їх неправильно? Чи зробить їх більш точними більш ефективними? Я також роблю 40 хвилин кардіо на своєму еліптичному тренажері щодня. Я зберігаю свої калорії менше 1300 на день і перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я схуд на 55 кілограмів, близько 45 досягнув своєї мети. Я досяг плато і все ще набираю/втрачаю тих самих 5 фунтів.

burpees

Відповіді

Швидше за все, ви робите їх неправильно. Плато для схуднення так само часто, як і плато для тренувань. Тіло має тенденцію пристосовуватися до втрати ваги та стресу від тренувань. Це означає, що вам доведеться розробити новий план, щоб розпочати свій прогрес. Це може означати випробування різних вправ. І якщо ви не ведете щоденник харчування, вам потрібно розпочати. Відгадування споживання калорій при спробі схуднути є непродуктивним. Ви повинні добре контролювати споживані калорії, щоб внести необхідні корективи.

Я б порадив збільшити кількість повторень за сет (не загальну кількість повторень)

Ви, мабуть, недостатньо стараєтесь, і ваше тіло пристосувалося до цього конкретного тренування до такої міри, що стало занадто легко, щоб бути по-справжньому ефективним.

Прагніть набори з 20 повторень аж до 200. Навіть якщо вам потрібно збільшити час відпочинку, це нормально. Але ви повинні почувати себе вправленими в останніх повтореннях своїх сетів.

Раз на тиждень, після дня-двох повного відпочинку, спробуйте покращити свій особистий рекорд часу, щоб зробити набір із 40. виміряйте час, необхідний для завершення цих повторень у хорошій формі, а потім спробуйте покращити цей час наступного разу на тиждень.

Також переконайтеся, що ви робите правильну форму. перейдіть на YouTube і перегляньте форму. Я бачу, що багато людей повністю пропускають віджимання частини репети і все ще називають це репетицією. це не репліка. Переконайтеся, що обидві ноги залишають землю разом на частині стрибка, навіть якщо це всього лише сантиметр або два.

Нарешті, для оптимальної втрати жиру спробуйте робити кардіотренажери (в даному випадку - бурпеї) вранці під час голодування. Потім, після тренування, постіть стільки часу, скільки зможете з цим впоратися.