Хоча в це важко повірити, це можна зробити. Вам не потрібно ходити в спортзал або потіти. Звичайно, треба рухатися.
Виправдання накопичуються, коли ми думаємо про фізичні вправи: брак часу, повсякденні справи, травми, алергія, запор. Але правда полягає в тому, що вам не потрібно бити себе в тренажерному залі, щоб привести тіло в тонус і відновити його пружність і гнучкість. Якщо ви внесете невеликі зміни у свої повсякденні звички і додасте до свого розпорядку дня ті заходи, які, не усвідомлюючи цього, піклуються про своє тіло та розум, ви зробите набагато більше, ніж думаєте. Ми нагадуємо вам про 9 ресурсів (деякі для зміни звичок, а інші для включення нових), які можуть вам стати в нагоді:
Плюс.
Чому б вам не наростити м’язи під час тренувань?
Включіть ці 7 здорових звичок протягом 7 днів
1. Гуляйте щодня. Активний спосіб життя - це не обов’язково проводити годину (або більше) на день у гімнастиці. Але це включає й інші речі, такі як припинення сидячого способу життя. Більше ніж доведено, що ходьба - одна з найбільш корисних видів діяльності, яка існує для вашого організму. Приділяйте щонайменше півгодини на день.
два. Підніміться (і вниз) сходами. Ми перестали це робити! Через лінощі, комфорт, втома чи будь-який привід. Перевірте вплив на своє тіло, коли ви піднімаєтеся сходами щодня. Ставте виклики та піднімайтесь на більше поверхів на день. Ви побачите, що з часом ви зробите це, не втрачаючи дихання.
3. В офісі або вдома щогодини вставайте з місця. Прогуляйтеся, сходите у ванну, потягніться, погуляйте. Робіть все, що змушує вас рухатися. М’язи мають надзвичайну пам’ять і можуть звикнути до того, що вони не вправляються.
4. Гігієна постури. Якщо ви працюєте в офісі, відрегулюйте стілець і екран комп'ютера, щоб уникнути згинання шиї. Також не рекомендується розміщувати телевізор дуже високо, тримати телефон на плечі, щоб робити записи, або спати на животі. Часто тягніться, втягуйте живіт і змушуйте себе завжди підтримувати правильну поставу. Щодо подушки, вам слід звернути увагу, оскільки вона дуже велика або жорстка, вона може завдати шкоди.
Вам цікаво.
У чоловіків, які відвідують спортзал, менше активного статевого життя?
Переваги пози YOGA Shavasana
5. Врятуйте велосипед зі складу. Не хвилюйся, ми не збираємось говорити тобі, щоб ти готувався до Тур де Франс. Розслаблена їзда на велосипеді (сама або краще в компанії) - це приємне заняття, ідеально підходить для затягування ніг. І спалити до 300 калорій за годину.
6. Не забувайте про секс. Це, мабуть, найприємніша діяльність, яку ви знайдете в цьому списку. Ви можете спалити близько 100 калорій за 30-хвилинний "сеанс" (включаючи попередні "ігри").
7. Спіть години, які вам потрібні. Загалом, слід спати мінімум 7-8 годин на день. Порушення порочного циклу затримуватися до пізнього часу і рано вставати змусить вас спати без перерв. Кращий? Що можна спалити 500 калорій, якщо ти відпочиваєш ці вісім годин сну поспіль.
8. Танцюйте в усі години. Це підтримує вас у формі, покращує ваш фізичний стан та вашу витривалість, а найкраще це те. Настроює вас у гарному настрої! Якщо ви не любите танцювати, почніть з того, що часто слухаєте каньєру, веселу музику або вечірку. Ви побачите, що незабаром ви почнете танцювати. А звідти до танцю є лише кілька кроків.
9. Добре дихати. Коли ми навчимося дихати повільно і глибоко, мобілізуючи діафрагму, ми можемо полегшити деякі її симптоми та оживити організм, покращити виведення токсинів, знизити артеріальний тиск, покращити концентрацію уваги та зняти тривогу.