Тому спочатку важливо знати свій вік, вагу та зріст. І якщо ти задоволений тим, що робиш, і як ти виглядаєш, це нормально, але, мабуть, нічого, бо інакше ти б цього не вирішив тут.
Втрата ваги пов’язана не тільки з фізичними вправами та дієтою, а й зі станом здоров’я, в якому стані ви маєте гормони? Ви приймаєте HAK чи інші ліки? У вас щитовидна залоза? Оскільки це інші фактори, які впливають на схуднення
@zemislava Мені 20 років 161 (приблизно), і я давно не важив, але, мабуть, 65 кг. Мені подобається вправа, але я не знаю, чи достатньо цього, бо у мене проблема, що їжа мені дуже подобається: D майже дієта - це проблема, як вправи. і я приймаю HAK, і нещодавно пройшов тестування, і все добре. і у мене щитовидна залоза також у порядку 🙂
HAK може стримувати воду і ускладнювати схуднення, здається, у вас достатньо фізичних вправ і дієти, у вашому віці я міг би легко схуднути на 10 кг, лише відкоригувавши дієту, тепер він добре справляється з HAK і гормональні проблеми, коригування дієти недостатньо
Я також люблю їжу, приготування їжі та випікання - це моє величезне захоплення, і я пишу власний блог про їжу, щоб я вас зрозумів 🙂
То як виглядає ваш звичайний щоденний раціон? Що ви їсте на сніданок, обід, вечерю або між ними?
Я також намагався висадити HAK, але він не рухався з вагою, тому я не думаю, що це буде проблемою в тому, що я навіть намагався використовувати fortfemina (?) Для затримки води також без будь-якої відповіді. отже, після коригування здається, що на обід я приготував смузі, пластівці або йогурт, я спробував переважно курку з рисом та овочевим гарніром, якщо я голодний між обідом та вечерею, у мене є йогурт або фрукти та вечеря з тунцем з овочами та шматочком хліб із спельти або салат також із шматочком хліба і особливо сиром. Я повинен їсти випічку на вечерю, бо коли їх у мене немає, я голодний протягом години: D, але якщо я маю смак солодощів на дні, я щось з'їм 🙂
@ steffi132 спробуйте перейти на 1000 кал. ви знаєте цей калькулятор? це фантастична річ. безкоштовно, вам просто потрібно зареєструватися. він має безліч корисних функцій, які можуть вам підійти. https://cronometer.com/ .постійна втрата ваги = постійна зміна способу життя. спосіб життя відображає вашу вагу.
Це точно допомогло б, якщо б ви перейшли на рослинну дієту . але з точки зору втрати ваги, найважливіший прийом/витрата калорій.
Мені здається, що ви їсте занадто багато тваринного білка в день, як м'яса, так і молочних продуктів, так що калорії, які слід охороняти, приємні, але тваринна їжа дуже калорійна
Я перейшов на вегетаріанську/веганську дієту. Я не вживаю м’яса, а молочні продукти або яйця я вживаю лише зрідка, тому переважно вживаю рослинні продукти.
Я замінив молоко та вершки на рослинні, тобто вівсяні, рисові та кокосові
Єдиний сир, який я маю тут, - це молоко та масло, якщо я його випікаю, але також лише там, де я не можу замінити його в рецепті, наприклад, кокосовою олією
Я їм лише те, що спечу, іншим це вже не подобається 😃, а для випічки я використовую цільнозернове борошно та тростинний або кокосовий цукор, що має нижчий глікемічний індекс
Проблема в тому, що ви не будете вічно стежити за калоріями, і як тільки ви закінчите дієту, у вас є всі кілограми за кілька тижнів s5
Допоможе лише постійна зміна харчових звичок, але це не повинно бути раптово, що тепер із дня на день я, наприклад, веган чи щось інше, мені знадобилися місяці та роки, щоб поступово відмовлятися від продуктів, які я переконав, що зробив не потребує і може замінити. більш здорову версію
І найголовнішим була інформація, було простіше, якщо я багато читав про стан здоров’я та вплив окремих продуктів на наш організм.
Напр .: Посібник з виживання для жінки (Буковський), Китайське дослідження (Кемпбелл), Харчування п’яти елементів.
Ну, ми можемо порадити вам тут все, але вам не потрібно це приймати і щось змінювати, це може зайняти деякий час, але якщо ви шукаєте, ви нарешті знайдете свій шлях, який вам підходить 🙂
@prevenar Дякую 🙂 Я також використовую калькулятор, але у мене є чергове завантаження на мобільний телефон, і я завжди записую. але я спробую ще більше уповільнити. 🙂
ну, мені ніколи не спало б на думку, що я їжу багато тваринного корму і що це може бути проблемою. Я спробую це якось обмежити, хоча для мене це вже досить велике обмеження, що я маю зараз: D, тому що я все ще живу з батьками, і важко протистояти їх дієті. і ви згадали свій фотоблог, чи можете ви надіслати його мені? можливо, мене щось надихне 🌹
Це саме та проблема, яка у мене була, коли я жила з батьками, зараз я не живу з ними вже третій рік, і я царюю на кухні, щоб її можна було краще контролювати і протистояти
І дивуватися світу, оскільки я не був із ними, вони також почали харчуватися по-іншому і поступово переходили на звички час від часу і обмежували тваринну їжу, біле борошно та цукор, і нарешті мій батько красиво схуд після 20 років 🙂
1200 Ккал? а ти займаєшся півтори години на день? Це паршивий дохід. Безумовно, потрібно додавати їжу і займатися не більше години 5 разів на тиждень - якщо ви вправляєте силу, мені потрібно відновити м’язи. І я порадитиму вам приєднатись до групи на шляху до мого перетворення тут, там їм точно буде краще, ніж тут, наприклад
@prevenar, що 1000 ккал. Це глибоко під вашою базалою, і ви просто зробите неприємності
@ steffi132 1200 ккал - це страшно мало. Справа не лише в калоріях, а в складі дієти. Також я розповім вам приклад, вам потрібно 5 разів на день однаковий склад приблизно з 15 г білка, 60 г вуглеводів, 10 г жиру. Знайдіть таблиці калорій та дотримуйтесь їх. Згідно з цим рівнянням, мова йде про дачу близько 60 г моцарели, 1 столову ложку оливкової олії та 70 г сухарів із цільної пшениці.
В принципі, там наполовину менше м’яса, більше гарнірів (овочів) і завжди трохи корисних жирів - горіхів, рослинних олій. Плюс чудовий фокус - з’їдайте щонайменше 200 г сирих овочів перед кожним прийомом їжі. Це уповільнює травлення, наповнює шлунок. І багато-багато води.
Година вправ - це нормально, якщо ви маєте достатньо енергії, яка у вас точно буде через 20 років. Але споживання калорій незначне. Ви пропускаєте принаймні один зайвий прийом їжі на день. Якщо ви отримуєте недостатньо, ви не будете знати, як схуднути, або схуднути дуже швидко і знищити суглоби, печінку, шлунок та імунітет.
@vejula Макс. година вправ? 😃 Ви можете спокійно займатися спортом 5 годин на день та 7 днів на тиждень. Чим довше, тим більше калорійний дефіцит, тим легше схуднення. Важливо переробити їх і не починати занадто багато. В ідеалі збільшуйте тижневий максимум на 10% від дози, або тривалості, або інтенсивності. Не обидва. Якщо ви кудись приїжджаєте на 10 годин на тиждень і більше, вам потрібно розслаблятися кожні 3-4 тижні. - Це означає, що обсяг зменшується приблизно вдвічі. Для цих цифр необхідно приділяти більше уваги регенерації та включати регенеративні тренування при дуже низькому HR. Ніщо так як максимум години 5 разів на тиждень не платить. Багато людей з мого району тренуються у два етапи. Вранці та ввечері, часто 3 фази. (Урок плавання вранці, 2 години бігу ввечері, можливо, година їзди на велосипеді), і це матері та батьки, які працюють, а не найкращі спортсмени.
@deadliner, тому, якщо він почне тренуватися, коли ти пишеш, він, мабуть, буде працювати дуже швидко, просто перетренуючись, він не рухатиметься вперед, але впаде. Не кажучи вже про те, що під час тривалих тренувань організм починає вимивати кортизол, який просто запобігає втраті ваги. Менше - це часом більше. Я вважаю, що віддаю перевагу інтенсивно і протягом години. Як 3-годинний нюх на орбітрек.
Інших коментарів я не читав - 1200 ккал недостатньо, ви постійно уповільнюєте обмін речовин, тому худнули повільно і мало
- це такі поради старих жінок щодо зменшення калорій, які принесуть більше шкоди, ніж користі, повільніший обмін речовин приводиться в порядок на півроку - при збільшеному споживанні їжі - якості, навіть тоді ми не їмо шишок, питний режим і фізичні вправи
здорова втрата ваги становить близько 1500 ккал щоденного споживання - розбивайте його, як вам підходить - 3 або 5 разів на день, але тим часом нічого не їжте - або здорові.
вживана їжа повинна бути поживною та збалансованою, - не їжте дешевого печива, білого хліба та хліба, смаженого - навіть якщо ви відповідаєте калорійності.
для основних прийомів їжі 3 рази на день - слід їсти половину порції овочів - варених, запечених, салатів, супу без борошна та картоплі, 1/4 порції білка - напівжирних молочних продуктів, м’яса, риби - консервованих, багато бобові та 1/4 порції вуглеводів - хліб з непросіяного борошна - цвітна капуста, коричневий рис, рідше картопля, макарони з твердих сортів пшениці, вівсянка
питний режим важливий, він підтримує спокійний обмін речовин, який згорає, навіть якщо ви нічого не робите, ви не повинні опускатися нижче 2,5 л - кава, молоко не враховується - його слід позначити