Більшість з нас дихає несвідомо і рідко зупиняється, думаючи, чи робимо це правильно. І це слід робити добре, тому що якщо кисню не вдається, все здоров’я страждає.

Марта Фернандес

дихати

27 травня 2019 р., 17:28

Добре дихати - це питання здоров’я. Якщо ви думаєте, що ваше дихання може покращитися, тоді ми пояснимо кілька техніки її досягнення. Ви виграєте в якості життя!

Що ви заробляєте, дихаючи краще

Усім клітинам організму необхідний кисень, щоб функціонувати, і цей елемент, перш ніж дістати кров і дійти до будь-якого органу, спочатку проходить через легені.

Ось чому так важливо піклуватися про них. І це показано хороший подих є ключем до вашого добробуту:

  • Ви набираєте життєвих сил. Якщо ви погано дихаєте, серце повинно докласти набагато більше зусиль, щоб функціонувати. І навпаки, покращення оксигенації приносить користь серцю, клітинам, і ви отримуєте більше енергії та все коштує вам менше зусиль.

Чи краще дихати носом або ротом?

  • Ти почуваєшся краще. Глибокий вдих заспокоює вас, і згідно з останніми дослідженнями Медичної школи університету Тохо (Японія), зосередження на цьому вдиху протягом декількох хвилин навіть покращує ваш настрій.

Як правильно дихати

  1. Ідеал - забирати повітря через ніс (яке нагріває і зволожує його) і випускати через рот. Багато людей схильні більше дихати ротом, і таким чином дихальні шляхи частіше запалюються, і є більший ризик зараження.
  2. Для збереження здоров’я легенів дуже важливо не палити, щодня займайтеся фізичними вправами, харчуйтеся збалансовано і лікуйте будь-які захворювання органів дихання рано, щоб легені довше залишалися здоровими. Крім того, якщо ми підтримуємо форму грудних м’язів, ми можемо покращити ємність легенів.
  3. Фізична активність загалом допомагає поліпшити стан дихання та стійкість до зусиль. Грудна клітка (яка оточує легені) еластична, і якщо ви працюєте, вона більше розширюється. Таким чином він здатний "вловлювати" більше повітря при диханні. Якщо ви поєднуєте аеробні вправи з іншими специфічними, щоб краще дихати, всього за місяць ви помітите поліпшення.
  4. Такі дисципліни, як йога, пілатес або тайчі, вдосконалюють техніку дихання. Зокрема, вони допомагають диханню перейти від механічної та несвідомої функції до свідомої. Таким чином, вони вчать вас «перевиховувати» дихальну систему.

Один вдих на кожну діяльність

Тільки 20% повітря що потрапляє в легені це кисень.

Y у жінок, згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим у журналі "Експериментальна фізіологія", використання повітря гірше, ніж у чоловіків (особливо коли вони займаються фізичними навантаженнями), тому щолегені менші а отже, зусиллями їм потрібно більше працювати, щоб отримати додатковий кисень.

Тому вам слід постійно полегшувати роботу дихальної системи.

  • Якщо ви займаєтеся спортом. Під час фізичних навантажень якщо постава напружує шию, це може вплинути на ваше дихання. Щоб цього не сталося, бажано добре розтягнути ці м’язи перед початком (нахили голови вбік, роблячи рухи вгору-вниз).

Жінки використовують повітря гірше, ніж чоловіки