Здоров’я та медицина Відео: Наука в тому: Фізичні вправи - не найкращий спосіб схуднути (лютий 2021)

Експерти клініки Mayo розробили цю здорову дієту, яка передбачає вироблення здорових звичок шляхом реалістичного встановлення цілей. Ось що ви можете знати, включаючи витрати, основні науки та те, що можна, а що не можна їсти в плані.

клініці

На відміну від багатьох обмежувальних харчових звичок, дієта клініки Майо прагне допомогти користувачам поступово та стабільно змінювати свої харчові звички та спосіб життя.

Світ харчування зникає, але дієтологи та науковці сходяться на думці, що вироблення та підтримка здорових звичок - це розумний підхід, який може тримати надзвичайну вагу в довгостроковій перспективі.

Однією з найвідоміших програм, яка дотримується цієї ідеї, є дієта клініки Майо, чиї експерти зі зниження ваги та харчування у всесвітньо відомій клініці розробили на основі своїх досліджень.

За даними щорічного опитування US News & World Report, клінічна дієта Mayo постійно входить до рейтингу найкращих дієт для загального стану здоров'я та втрати ваги. Оновлене друге видання книги The Mayo Clinic Diet, книги, що детально описує план, було опубліковане в 2017 році.

Що таке дієта клініки Майо і як вона працює?

У порівнянні з іншими популярними на ринку програмами злиднів, дієта клініки Мейо здається менш схожою на шалену дієту (без соковидалення або), а не як огляд дієти та способу життя, покликаний допомогти вам більше рухатися та замінити шкідливі харчові звички на більш здорові.

Дієта ділиться на дві частини - "Втрати!" і "Живи!" - з дещо різними інструкціями для всіх. Фаза 1 (Lose It!) Призначена для запуску процесу схуднення, а фаза 2 (Live It!) Допоможе вам продовжувати підтримувати здорові звички.

ПІДКЛЮЧЕНО:

Ось погляньте, з чим ви будете грати на кожному етапі плану.

Втратив це! Щодо першої фази клінічної дієти Мейо

Втратив це! призначений для того, щоб допомогти вам схуднути від 6 до 10 фунтів (фунтів), перелічених на обкладинці книги. Для цього вам потрібно буде приймати щонайменше на 500-1000 калорій менше. Це триває два тижні і зосереджується на 15 звичках, які вимагають від вас додавання п’яти здорових звичок, відмови від п’яти нездорових звичок та прийняття п’яти здорових здорових звичок.

Прикладом звички, яку ви навчитеся порушувати, є їсти під час перегляду телевізора, а однією, яку ви навчитеся додавати, є вправи не менше 30 хвилин на день.

Втратив це! етап є більш обмежувальним, ніж Live It! етап, оскільки він призначений для швидкого зниження ваги та здорової поведінки.

Що ти не можеш зробити під час The Lose It! фаза:

  • Вживати алкоголь
  • Їжте під час перегляду телевізора
  • Їсти

Що не можна їсти:

  • Цукор, який не надходить із фруктів природним шляхом
  • Продукти, що сильно обробляються, такі як нездорова їжа та закуски

Що ви можете зробити:

  • Почніть щоденне тренування не менше 30 хвилин

  • Скільки завгодно овочів та фруктів
  • Цільного зерна
  • Легкі білки та молочні продукти
  • Корисні жири

ПОВ'ЯЗАНІ:

Потенційна потреба у зменшенні споживання калорій на цьому етапі може стати перешкодою для деяких людей, говорить Трейсі Локвуд, РД, власник приватної практики харчування Трейсі Локвуд Харчування в Нью-Йорку. Якщо це трапляється, він пропонує поступово зменшувати калорії довше, щоб уникнути легкості та голоду. (Ваше цільове щоденне споживання калорій буде залежати від вашої початкової маси тіла та статі.)

Живіть! Щодо фази 2 клінічної дієти Мейо

Як тільки ви навчитесь практикувати здоровіші харчові звички і почнете активізуватися під час програми Lose It! ви можете розпочати складання довгострокової стратегії, яку ви зможете підтримувати. Ось що жити! визначається фаза.

Ця фаза не означає для вас, що ви вибрали будь-яку їжу зі свого раціону, а натомість зосереджується на помірному споживанні. Він містить приблизний орієнтир щодо розмірів порцій за допомогою піраміди здорової ваги клініки Mayo, щоб допомогти вам досягти ваших щоденних калорійних цілей. Також є інформація про те, як вибрати розумну їжу, спланувати харчування та дотримуватися режиму вправ.

Якщо ви будете слідувати традиційним правилам харчування Міністерства сільського господарства США, ви з’їсте їх більше:

  • овочі
  • фрукти
  • Цільного зерна
  • Легкі білки та молочні продукти

  • Солодощі для зменшення споживання максимум до 75 калорій на день

Як слідувати рекомендаціям дієти клініки Mayo

Ви можете дотримуватися плану харчування, забронювавши або зареєструвавшись для членства в Інтернеті на клінічній дієті Mayo Clinic. Членство в Інтернеті коштує 4 долари на тиждень або 52 долари на квартал і включає додаткові інструменти, такі як Food and Fitness Journal, Habit Tracker, Fitness Planner and Weight, Inch and Nutrient Tracker. Це всі інструменти відстеження в режимі реального часу, які допоможуть вам реєструвати таку інформацію, як щоденне споживання їжі та фізичні вправи, які допоможуть вам відстежувати ваш індивідуальний прогрес. Ви також можете знайти рецепти та власні процедури фітнесу за допомогою ресурсів, що пропонуються завдяки членству.

Додаток Mayo Clinic Diet, доступний для пристроїв Apple iOS та Android, є безкоштовним для учасників.

За окрему плату ви можете зареєструватися під час реєстрації в програмі, щоб пройти навчання за допомогою онлайн-дієти клініки Mayo.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Одноденна зразок пропозиції для клініки Mayo

Замість того, щоб вимагати суворого підрахунку калорій, як багато популярних дієт, Клініка Майо Піраміда здорової ваги діє як керівництво для прийняття рішень. Ваші більші частини повинні надходити з продуктів харчування на дні піраміди, таких як овочі та фрукти. Чим вище ви дійдете до піраміди, тим вона повинна бути меншою.

Ось зразок меню на основі піраміди ваги здоров’я клініки Мейо:

Сніданок Цільнозернові каші з безкалорійною їжею та напоями

Обід салат з великою кількістю овочів, трохи нежирного білка або сиру, рулет з непросіяного борошна з маслом, фруктами та безкалорійний напій

Вечеря Пісний білок з 2 порціями овочів як смаження курки та ще один калорійний напій

Оновити 1 або 2 порції фруктів і цільного зерна, таких як пшеничні сухарі

Дієта клініки Mayo ефективна для схуднення та інших оздоровчих процесів?

Єдине дослідження дієти клініки Мейо було проведено самою клінікою Мейо, - каже Наталі Б. Аллен, доктор медицини, клінічний викладач біомедичних наук Університету штату Міссурі у Спрінгфілді. Оскільки для плану немає сторонніх дослідників, відповідні результати дослідження можуть бути упередженими, пояснює він.

Але інші загальні дослідження щодо дієти та програм схуднення, такі як результати опитування, опублікованого у вересні 2014 року в журналі JAMA, в якому вивчалося кілька популярних дієт, свідчать про те, що зменшення споживання жиру та сечовини може бути ефективним для схуднення. Огляд також знайшов докази, що підтверджують рекомендації щодо будь-якої дієти, яку людина може підтримувати протягом тривалого часу і підтримувати при успішному зниженні ваги.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Аллен каже, що основні принципи дієти клініки Мейо свідчать про те, що її легко дотримуватися, що може призвести до хороших результатів. "Вони справді просувають основи, які безумовно ефективні", - говорить Аллен.

Дані з Національного реєстру контролю ваги (NWCR) підтверджують зміну звички клініки Мейо. Члени NWCR, які схудли та утримували вагу, заявили, що їли низькокалорійну та нежирну дієту та поєднували її з підвищеною продуктивністю.

Базове харчування, яке потрібно охопити, є ще однією перевагою, говорить Локвуд. "Ми знаємо, що американці їдять недостатньо фруктів та овочів, і ця дієта дійсно добре справляється зі збільшенням виробництва в нашому раціоні", - говорить він.

Яким людям слід спробувати дієту клініки Майо та чому?

Оскільки дієта зосереджена на споживанні великої кількості фруктів та овочів, фізичній активності та вивченні здорових звичок, багатьом людям можливо схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

Немає крайніх обмежень, а загальні принципи дієти допоможуть вам дізнатись більше про планування їжі, розмір порцій та порушення нездорових звичок порівняно з більшістю інших примх. "Це робить хорошу роботу, допомагаючи їсти інтуїтивно та уважно", - говорить Локвуд.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Порівняно кажучи, дієта клініки Мейо також недорога для дотримання. Ви можете придбати цифрове видання на Amazon, яке можна використовувати окремо. (На момент публікації книга коштувала на Amazon Kindle 14,49 доларів.) Членство в Інтернеті обійдеться вам у вказану вище щомісячну плату, але не важливо, щоб ви дотримувались дієти.

Якщо ви хтось, хто не хоче рахувати калорії або виключати цілі групи продуктів, дієта клініки Мейо може бути хорошим вибором для вас.

Оскільки дієтичні рекомендації є загальними, Аллен рекомендує проконсультуватися з лікарем, який може допомогти вам внести ці зміни.

Більшість пацієнтів Локвуда, які дотримувались клінічної дієти Мейо, були мотивовані схуднути через стан здоров'я, такий як або. Він каже, що дієту можна легко адаптувати до потреб цих людей за допомогою зареєстрованого дієтолога, лікаря або сертифікованого педагога з діабету (CDE).

ПОВ'ЯЗАНІ:

Хто і чому повинен дотримуватися дієти клініки Мейо?

Не кожен підхід до дієти або стратегії схуднення працює добре для всіх, але експерти сходяться на думці, що великих червоних прапорів у дієти клініки Мейо немає. Наприклад, немає суворих обмежень на калорії, обмежень щодо груп продуктів харчування чи жорстких вимог до продуктивності.

Як бонус, програму можна налаштувати відповідно до різних індивідуальних потреб за допомогою лікаря.

Неважливо, якщо ви вирішите спробувати дієту, вам доведеться трохи попрацювати; Ви і Ви будете нести відповідальність за втілення дієти в життя та контроль за вашим прогресом у цій галузі. Дієта клініки Мейо надає путівник та багато ресурсів, але вам потрібно взяти на себе зобов’язання регулярно купувати продукти для продуктів, які відповідають розкладу, часу на приготування та приготування їжі та не відстають. Це означає запис необхідних даних та їх регулярне зважування.

Крім того, якщо ви хтось, хто походить із оточення проблем із тілом або розладів харчування, Аллен застерігає від цієї дієти, бо ви її втратили! фаза може спричинити нездорові стосунки з їжею.

Інші речі, які слід врахувати, перш ніж спробувати план харчування в клініці Мейо

Важливо зазначити, що дієта клініки Мейо була розроблена для загальної втрати ваги. Люди, які мають особливий стан здоров'я або не впевнені, як адаптувати свій раціон до свого способу життя, повинні співпрацювати зі своєю медичною командою. Наприклад, якщо у вас діабет, захворювання серця або нирок, ваші харчові потреби будуть дещо відрізнятися. Ваш лікар або зареєстрований дієтолог може допомогти вам внести необхідні зміни.

Примітка редактора: Лінн Грігер - тренер інтернет-клініки Mayo Diet.