Відносини цього змісту
Вам також цікаво
Плюс.
- Електроенергія відшкодувала споживачу, який зазнав збитків через відключення електроенергії
- Нерозсудлива необдуманість акушерки при пологах
- СПОЖИВАЧ EROSKI аналізує 11 якісних оцтів
- Скарга на токсичність деяких консервів та її трансляція на TVE була законною
- Транспортний засіб загорівся протягом двох місяців з моменту придбання
- Попереднє дослідження споживачів EROSKI
Опубліковано у друкованому виданні у травні 2008 року
5 клавіш для активації системи кровообігу
Вони є калоріями, які забезпечує кожен грам жиру в їжі. У дуже жирній їжі, такі як олія будь-якого типу - олива, соняшник, кукурудза - (99,9 г жиру на 100 г продукту), масло або маргарин (80-83 г) та вершки (35 г), це кількість жиру, який вони містять, визначає їх енергетичну цінність. Енергія, яку вони забезпечують, обчислюється шляхом множення грамів жиру в продукті на 9.
Спосіб життя та дієта: надмірне споживання цукру у дітей
Тип меню: Здорове швидке харчування
- Сніданок: Фруктовий сік. Сендвіч з цільнозернової шинкою та сиром.
- Обід: Рідкий йогурт. Два цільних зерна. Шматок свіжих фруктів.
- Харчування: Овочевий бутерброд із цільнозернового хліба з тунцем, анчоусами, сиром та майонезом "розмальований". Кава з молоком.
- Перекус: Молочний або йогуртовий смузі з полуницею.
- Вечеря: Томатний салат з тунцем. Домашня піца з томатним соусом, кільцями цибулі, смужками зеленого та червоного перцю, індичиною шинкою, сиром та перепелиними яйцями. Легка сода.
Порада: Незалежно від того, готуєте ви вдома чи ходите в заклади швидкого харчування, бажано дотримуватися здорового критерію при виборі їжі. Пляшка води, несолодкі соки та йогурти, легкі газовані напої, салати (які ви одягаєте самі) та цільнозернові сорти хліба, рису чи макаронних виробів - найздоровіші варіанти. Все більше і більше ресторанів швидкого харчування включають їх у свою пропозицію.
Харчовий кабінет
Мені 64 роки, і моя дієта базується на споживанні овочів, приготованих на пару, фруктів (два банани на тиждень і ківі, апельсин та груша щодня),
піщана риба, біле м’ясо, знежирений йогурт,
картопля, макарони, яйця і трохи олії. Є правильним харчуванням?
/imgs/20080501/alimentacion202.jpg
Приготування овочів на пару гарантує, в рамках різних кулінарних технік, краще збереження поживних речовин. Мінеральні солі та розчинні вітаміни залишаються в їжі і не проникають у воду, як це відбувається з киплячими овочами, тому вони смачніші та поживніші. Він чудово відповідає рекомендаціям їсти дві порції овочів і три штуки на день як важливе джерело антиоксидантів, вітамінів і клітковини. Ми радимо вам скористатися сезоном свіжих фруктів та овочів, щоб ще більше змінити меню. Жирна риба також має місце в добре спланованому харчуванні, оскільки завдяки якості ненасичених жирів (Омега 3) вона допомагає запобігати захворюванням серця та артерій. Це може бути додатковою цінністю для споживання скумбрії, анчоусів, сардин, тунця, паламуди або чичарро, залежно від сезону. Оскільки це риба з таким смаком, просте приготування, запечене на грилі або в мікрохвильовці, робить їх дуже смачними. Чотири горіхи на день або жменька «натуральних» горіхів можуть доповнити кардіопротекторну дієту.
У мене, як правило, набрякають ноги, особливо в жаркі місяці, тому я втомлююся раніше. Чи може дієта бути причиною цього ускладнення?
/imgs/20080501/alimentacion203.jpg
Проблема втоми ніг зазвичай пов'язана з іншими проблемами кровообігу. Взагалі кажучи, це супроводжується затримкою рідини, через що ноги набрякають, відчувають себе важче і стає незручним навіть продовжувати рухатися. Їжа може бути корисною для посилення кровообігу, сприяння виведенню токсинів і зайвої рідини і, зрештою, для зменшення набряків ніг.
Головне - перевірити, чи багата ваша дієта соленою їжею, чи ви звикли додавати занадто багато солі для смаку страв. Організм затримує рідину, щоб розбавити натрій, якщо він надходить у надлишок. Ось чому в разі набряку ніг доцільно зменшити готові продукти, які зазвичай містять сіль або інші добавки, що містять натрій, такі як глутамат натрію (E-621). Це стосується консервів, напівфабрикатів, ковбас, сирів, паштетів, солінь, закусок тощо, і навіть пластівців для сніданку.
З іншого боку, різні дослідження показують, що дієта, багата клітковиною, є хорошим методом очищення організму. Дієта, багата свіжими овочами та фруктами, бобовими та цільнозерновими продуктами, горіхами та сухофруктами, забезпечує достатню кількість антиоксидантів для зміцнення стінок судин та сприяння венозному поверненню.
Намагайтеся їсти салат і два-три фрукти щодня, і не забувайте супроводжувати свій раціон великою кількістю води. Якщо затримка рідини не спричинена розладом серця, нирок або печінки, який не слід виключати, бажано випивати щонайменше шість склянок на день, щоб полегшити виведення токсинів та очищення організму. Майте на увазі, що в спеку ви хочете пити прісну воду, настої з льодом, фруктові соки і навіть сорбети, які ви можете приготувати вдома.