Наркотики та алкоголь

Як я можу кинути палити?

Спочатку привітайте себе. Сам факт прочитання цієї статті - це величезний крок до позбавлення від тютюну. Багато людей не кидають палити, оскільки вважають, що це занадто різко. Вони думають, що залишать це в майбутньому.

Це правда, для більшості курців кинути палити непросто. Врешті-решт, нікотин у сигаретах є сильним наркотиком, що викликає звикання. Але при правильному підході ви зможете подолати настирливий бажання курити або "тютюнову мавпу".

Складність відмови від звички

Курці, можливо, почали палити через те, що це зробили їхні друзі, або тому, що це здавалося "крутим". Але вони продовжують палити, оскільки стали залежними від нікотину - однієї з хімічних речовин, що містяться як у сигаретах, так і в тому, що жують або нюхають тютюн.

Нікотин є одночасно стимулятором і депресантом. Це означає, що спочатку він збільшує частоту серцевих скорочень і змушує людей відчувати себе більш пильними (як і кофеїн, інший стимулятор). Пізніше це призводить до депресії та втоми, які поряд із відміною нікотину змушують людей відчувати сильне бажання випити ще одну сигарету, щоб відновити енергію. На думку багатьох експертів, нікотин у тютюні викликає таку ж залежність, як кокаїн або героїн.

Але нехай не падають духом; мільйони американців назавжди кинули палити. Наступні стратегії також можуть допомогти вам позбутися цієї звички:

Покладіть це письмово. Люди, які хочуть внести зміни у своє життя, часто мають більший успіх, коли вони це роблять письмово. Тож запишіть усі причини, з яких ви хочете кинути палити, наприклад, гроші, які ви заощадите, або витривалість, яку ви заробляєте, займаючись спортом. Помістіть цей список там, де ви його зможете побачити, і додайте нові причини, коли вони з’являться у вас.

Шукайте підтримки. Люди, чиї друзі та сім'я допомагають їм кинути палити, набагато частіше досягають успіху. Якщо ви не хочете повідомляти своїм батькам або родичам, що ви палите, переконайтеся, що ваші друзі знають, і подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до консультанта або іншої дорослої людини, якій довіряють. І якщо у вас є багато труднощів з пошуком людей, які вас підтримують (якщо, наприклад, всі ваші друзі палять, і ніхто з них не зацікавлений кинути палити або кинути), вам може бути корисним приєднатися до групи підтримки особисто. або підключений до Інтернету.

Більше стратегій, які працюють

Призначте дату кинути палити. Виберіть день, коли ви кинете палити. Повідомте своїх друзів (і вашу родину, якщо вони знають, що ви палите), що ви збираєтеся кинути цей день. Подумайте про цей день як про розділову лінію між тим, хто курить, та новим та вдосконаленим некурящим. Позначте це в календарі.

Викиньте сигарети - всі ваші сигарети. Ніхто не може кинути палити із сигаретами навколо них. Навіть викиньте той екстрений пакет, який ви тримали в потаємній кишені рюкзака. Позбудьтеся також своїх попільничок та запальничок.

Добре виперіть весь одяг. Усуньте запах тютюну з вашого одягу, наскільки це можливо, ретельно виправши його та взявши товсті светри, пальто та куртки, які вимагають від нього хімчистки. Якщо ви курили у своїй машині, мийте її теж.

Подумайте про свої тригери. Вам, мабуть, відомі ситуації, в яких ви, як правило, курите найбільше, наприклад, після їжі, коли ви перебуваєте в будинку свого найкращого друга, під час кави або за кермом. Ці ситуації є вашими стимулами для поведінки куріння; автоматично мати сигарету в руці, коли ти в них. Дізнавшись, що саме викликають вас, спробуйте наступні поради:

• Уникайте таких ситуацій. Наприклад, якщо ви палите за кермом, попросіть когось повезти вас до вашої школи, або піти гуляти або сісти на автобус на кілька тижнів. Якщо ви зазвичай курите після їжі, плануйте робити щось інше на той час, наприклад, читати чи телефонувати другові.
• Міняйте місця. Якщо ви та ваші друзі зазвичай палите в ресторанах або купуєте готову їжу та їсте її в машині, пропонуйте наступного разу сісти в секцію для некурців або з’їсти їжу, приготовлену десь за винятком машини.
• Замініть щось інше на сигарети. Це може зайняти багато часу, щоб звикнути до відчуття, що нічого немає в руці чи роті. Якщо у вас є така проблема, використовуйте морквяні палички, гумку без цукру, м’яти, зубочистки або навіть льодяники або льодяники.

Фізичний та психічний вплив

Очікуйте деякі фізичні симптоми. Якщо ви регулярно палите, у вас, мабуть, розвинулася фізична залежність від нікотину, і ваше тіло може відчувати деякі симптоми абстиненції, коли ви кинете палити. Вони можуть включати:

• головні болі або болі в животі
• запальність, нервозність або депресія
• нестача енергії
• сухість у роті або біль у горлі
• бажання харчуватися їжею

Сподіваємось, симптоми абстиненції нікотину пройдуть, тому будьте терплячі. Намагайтеся не крутити руку, крадькома дістаючи сигарету, бо тоді вам доведеться довше стикатися з цими симптомами.

Будьте зайняті. Багато людей вважають, що краще кинути це в понеділок, коли їм доводиться йти на роботу чи в школу, бо це день, коли вони будуть зайняті. Чим ви зайнятішими, тим менше шансів зазнати "тютюнової мавпи". Активність - це також хороший спосіб переконатися, що ваша вага низька, а енергія висока., навіть із симптомами відміни нікотину.

Кидайте палити поступово. Для деяких людей ефективним способом позбавлення цієї звички є поступове зменшення кількості викурених сигарет на день. Однак ця стратегія працює не для всіх; Ви можете дізнатися, що вам доведеться це радикально залишити. Це відоме як “розрізання свободи” і породжує сильний синдром відміни.

Використовуйте замінники нікотину, якщо вони вам потрібні. Якщо ви виявите, що жодна з вищезазначених стратегій не працює для вас, вам слід поговорити зі своїм лікарем про можливі методи лікування. Використання замінників нікотину, таких як гумка, пластири, інгалятори або небулайзери для носа, може бути корисним. Небулайзери та інгалятори можна придбати лише за рецептом, і важливо також звернутися до лікаря, перш ніж купувати пластирі або жуйку. Таким чином, ваш лікар може допомогти вам знайти найкраще рішення для вас. Наприклад, пластири вимагають найменших зусиль з вашого боку, але вони не пропонують майже миттєвого нікотину “високого”, який забезпечує гумка.

Бувають ковзання

Якщо у вас є трохи ковзання, не здавайтесь! Основні зміни іноді не давали результатів. Якщо ти схожий на багатьох людей, ти можеш кинути на кілька тижнів або навіть місяців, а потім раптом відчути настільки сильну тютюнову "мавпу", що відчуєш змушеність палити. Або, можливо, ти випадково опинишся в одній із ситуацій, що викликає, і знову впадаєш у спокусу.

Якщо ви проскакуєте, це не означає, що ви зазнали невдачі, просто ви людина. Ось декілька способів повернутися в потрібне русло:

• Подумайте про це, як про невелику помилку. Візьміть до відома, коли і як це сталося, і рухайтеся далі.
• Ви стали ланцюговим курцем від куріння однієї сигарети? Я не вірю цьому; це відбувалося поступово, з часом. Майте на увазі, що одна сигарета спочатку не зробила вас курцем, тому куріння сигарети (а то і дві-три) після того, як ви кинули, більше не робить вас курцем.
• Нагадуйте собі, чому ви кинули і як добре ви зробили, або попросіть когось із вашої групи підтримки, вашої родини чи вашої групи друзів зробити це за вас.

Нагороджуйте себе. Як ви вже знаєте, кинути палити непросто. Дайте собі заслужену винагороду! Зарезервуйте гроші, які ви вклали в покупку тютюну. Коли ви не палите тютюн протягом тижня, двох тижнів або місяця, купіть собі подарунок, наприклад, новий компакт-диск, книгу, DVD або якийсь предмет одягу. І кожен новий рік, який ви проводите без тютюну, святкуйте знову. Ви це заслужили.

Відгук: Стівен Доушен, доктор медицини
Дата перегляду: січень 2013 р

Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

• Як кинути палити суглоби Поради та рекомендації
• 5 міфів, які заважають кинути палити
• 10 порад, як переконатись, що ви кидаєте жирові прокладки
• Ось як слід їсти, щоб перестати бути звичайним хлопцем і стати чудовим хлопцем GQ Іспанія
• 7 міфів про схуднення вам слід перестати вірити Business Insider