Ми аналізуємо помилкові міфи, за якими ви зациклюєтесь, щоб не кинути тютюн. Ви коли-небудь користувались ними? Наважтесь зруйнувати власні переконання за допомогою медичних та наукових аргументів, і, можливо, ви раз і назавжди досягнете того, що 2019 рік - це рік, вільний від задимлення та виправдань.
В Іспанії, 21% жіночого населення палить і це тривожний факт. "Крім того, вік початку захворювання є найранішим у Європі, і споживання тютюну збільшилось у підлітків у віці від 14 до 18 років", - говорить д-р. Регіна Далмау, президент Національного комітету з питань запобігання курінню.
21% жінок в Іспанії курять. 50% з них продовжують це робити під час вагітності.
Усі дані показують, що поки кількість чоловіків, які палять, застоювалася, кількість курців продовжує зростати, але це також і те, що вони палять інакше та з інших причин, ніж їхні. "Жінки часто асоціюють тютюн із впевненістю та самооцінкою. Крім того, суспільство вимагає від них бути суперженщиною, що часто змушує їх шукати шлях до втечі в тютюні. І їм дуже важко зрозуміти, наскільки це небезпечно », - говорить доктор. Mª Луїза Ромеро Гарсія, координатор відмови від куріння. Пора відійти від помилкових уявлень, які затримують жіночу аудиторію, і скористатися цим спонуканням кинути палити, до речі. Ви готові?
Міф 1: Якщо я кину палити, я наберу вагу.
Це факт: тютюн прискорює обмін речовин, це означає, що ми споживаємо калорії, навіть якщо для цього нічого не робимо (приблизно 180 на день). Що ще, куріння має ситний ефект і знижує апетит. А що відбувається, коли ми перестаємо це робити? Ну, той прискорений метаболізм повертається до свого існування і відбувається збільшення ваги. "Цей зв'язок між тютюном та меншою вагою продовжує залишатися основною причиною того, чому багато дівчат-підлітків починають палити, і ці відносини продовжують залишатися причиною збереження споживання серед жінок", - говорить д-р. Хосеп Марія Рамон Торрелл, керівник відділення лікування паління університетської лікарні Белвітж.
Що робити? Релятивізуйте ті кілограми, які прийдуть через більшість вага що відмовляється від куріння, відбувається не від нашого метаболізму, що функціонує нормально, а від тривожність Що викликає прощання з нікотин. «У середньому, кинувши палити, ви набираєте від трьох до трьох з половиною кілограмів. Тепер, якщо ми не контролюємо тривожність, цей набір ваги значно збільшується, тому що ми їмо так, як палимо, примусово. Ось чому так важливо отримувати поради щодо лікування, яке допомагає вивести нікотин », - пояснює д-р. Хосеп Марія Рамон Торрелл.
Якщо ви підете до відмовитися від куріння, На додаток до запиту на поведінкове лікування, щоб навчити вас управляти тривожністю, зверніться до дієтолога, який розробляє дієту, яка включає антинікотинові продукти. Дослідження Університету Дьюка (США) показало, що a дієта, багата фруктами та овочами (особливо якщо в ньому містяться брокколі, цвітна капуста, ківі, банан, яблуко, шпинат, морква, гарбуз та селера) полегшує відмову від куріння, оскільки погіршує смак; тоді як м’ясо, алкоголь або кава мають зворотний ефект.
Також не завадить включити його у свій раціон вівсянка (його селен сприяє евивести нікотин з організму) і кайенський перець, чий антиоксиданти допомогти очистити легені.
Міф 2: Мені не потрібно кидати, тому що я дуже мало палю.
«Існує дві різниці між курцями та курцями: одна - стурбованість вагою; інший - соціальний контекст. Жінки в більшій мірі соціальні курці, ніж чоловіки », - каже доктор. Хосеп Марія Рамон Торрелл. Це соціальна складова тютюну змушує багатьох іспанських жінок палити лише тоді, коли вони виходять з дому або на вихідних або займаються громадською діяльністю, а тому не вважаються такими. Помилка. «Тютюн є класичним вбивцею за згодою, і більшість курців думають те саме: Якщо мені погано, чому я збираюся це залишити?. Але це наркотик, як і будь-який інший, шкода, який він завдає, не є негайним, і навіть якщо ви про це не знаєте, він незаперечний у довгостроковій перспективі. На жаль, в результаті цього ми отримуємо все менше і менше профілю пацієнта, який все ще здоровий, і все більше тих, хто вже хворий », - говорить доктор. Крістіна Гарсія Керо, керівник відділення куріння Університетської лікарні Ла-Пас, Мадрид.
Що робити? Відключіться: Навіть якщо ви курите лише один раз на день, ви курите. Можливо, ви ще не оцінили негативних наслідків, але вони є. Приклад: куріння однієї сигарети спричиняє підвищення артеріального тиску та почастішання пульсу від 10 до 15 ударів на хвилину.
Міф 3: Я можу кинути куди завгодно
Нам шкода, що ми проти вас, але ви помиляєтесь. Насправді реальність така, що гарантії успіху самостійних спроб кинути палити складають лише 5%. "Ми говоримо про наркоманія Скільки нам коштує класифікація як така. Список симптом що виробляє відмова від нікотину це величезне. Але якщо ми кинемо палити під наглядом, ми живемо цим процесом зі спокою », - каже доктор. Гарсія Керо.
66% курців намагаються кинути палити не один раз, перш ніж досягти успіху.
Що робити? Запитайте допомогти професіоналу здоров'я та залучіть своє оточення до свого рішення відмовитися від куріння. Якщо ми маємо підтримку здоров’я та сім’ї, шанси кинути палити помножуються на чотири. Щоб отримати професійну допомогу, вам просто потрібно звернутися до лікаря або до відділення куріння. Ці підрозділи опікуються двома стовпами, які, швидше за все, будуть успішними: «Сучасні дані свідчать про те, що поєднання професійних консультацій, фармакологічного лікування для контролю симптомів відміни нікотину (за допомогою нікотинової замісної терапії або препаратів) та поведінкового лікування (допомога курцю подолати взаємозв’язок між курінням та звичками) - це те, що найкраще працює ”, - говорить д-р. Рамон Торрелл.
- Куріння - одна з причин захворювань, які вражають судини серця, мозку та кінцівок. Ця ситуація посилюється, якщо жінка приймає оральні контрацептиви.
- Курці також мають більш високий ризик хронічної обструктивної хвороби легенів, ніж чоловіки.
- Вживання тютюну пов’язане з раком матки, гортані та сечового міхура. Але найбільш тривожним є, безперечно, легені, що зростають серед жіночого населення. Експерти стверджують, що це стане основною причиною смертності жінок у найближчі роки.
Міф 4: У мене буде такий важкий час, що не варто намагатися.
Ви можете опинитися в протилежній крайності і думати, що кинути палити - це не що інше, як неможливе. А може, ви пробували стільки разів, що вважаєте, що спробувати ще раз не варто. Не почувайся погано, бо ти не єдина. Фактично, більшість курців намагаються до двох разів (66%), перш ніж нарешті досягти цього, згідно з дослідженням Pfizer Break with Nicotine. “Кинути палити важко, але не неможливо. Ми завжди говоримо це і наголошуємо на тому, що ви повинні бути реалістами, але цього можна досягти, а користь незліченна », - пояснює д-р. Крістіна Гарсія Керо.
Що робити? Ваш рятувальник називається нікотиновою замісною терапією, яка дозволяє тілу отримувати нікотин, який ви перестаєте «палити», надаючи його іншими способами (за допомогою ясен, інгаляторів, пластирів, назальних спреїв.). Фокус у тому, щоб фахівець розрахував достатню кількість нікотину, щоб уникнути абстинентний синдром у вашому випадку, але в дозі, яка не викликає звикання.
Новизна в цій галузі полягає в тому, що було доведено, що ефективніше поєднувати різні типи нікотинових носіїв, ніж забезпечувати його велику дозу. Наприклад, є більші показники успіху, якщо використовуються нікотинові пластирі, які є нікотиновим інструментом із повільним вивільненням, дуже корисним для носіння під час сну; з іншими швидковипускаючими (такими як пастилки, спреї, ясна та сублінгвальні таблетки), які краще імітують в організмі нікотинові «піки», до яких звикли курці, і які також дозволяють їм якось контролювати ситуацію. Ця комбінована система особливо рекомендується в люди, які викурюють більше 20 сигарет на день, кілька разів перехворіли або намагалися кинути палити, але зазнали невдачі
Міф 5: Тривога через те, що не палити під час вагітності, шкідлива для плода
Майже 50% курців продовжують це робити протягом вагітність. Найгірше те, що багато з них все ще вірять, що, викуривши пару сигарети нічого не трапляється або те, що залишення його під час вагітності «напружить» вашу майбутню дитину. Але це не так. "Куріння під час вагітності призводить до того, що діти народжуються з низькою вагою, низькою функціональною здатністю легенів, а іноді і серцевими порушеннями", - говорить доктор. Mª Луїза Ромеро. Вони не єдині проблеми. Нікотин зменшує товщину кровоносних судин матері, що призводить до підвищеного ризику розвитку передчасні пологи, аборт або зміни в плаценті.
Що робити? Скористайтеся моментом, використовуючи ресурси, які є в нашому розпорядженні. Найкраще спробувати кинути палити за допомогою терапії поведінкова підтримка, наприклад, під час сеансів гіпнозу. Звичайно, Асоціація сприяння експериментальному та прикладному гіпнозу попереджає, що ця методика допомагає і ніколи не досягає результатів за один сеанс.
Так з ним Психологічна підтримка нічого не досягнуто Американське товариство досліджень тютюну та нікотину рекомендує застосовувати замісну терапію нікотином. Він вважається безпечним під час вагітності, поки його переглядає лікар. У цьому випадку препарати або пластири з періодичним введенням можна використовувати протягом 16 годин.