Набридло рахувати калорії? Втрата ваги не починається? Незалежно від того, яку дієту ви намагаєтесь, чи жодна з них не дає стійких результатів? Чи існує якась швидка втрата ваги? Чи варто посту? Ми шукаємо відповіді на ці важливі питання.
Втрата ваги 10 трюк Туті
1. Їжте сніданок, багатий білками.
Це може допомогти вам усунути харчову тягу, зменшити щоденне споживання калорій і підтримати розвиток м’язів.
2. Уникайте солодких газованих напоїв та соків.
Тому що це найжирніші порожні калорії. Просто їх видалення може призвести до втрати ваги поодинці.
3. Випийте велику склянку води за півгодини до їжі.
Згідно з дослідженнями, ця невелика звичка збільшує втрату ваги на 44% за 3 місяці.
4. Їжте продукти з гарною формою, такі як куряча грудка, морська риба та зелені листові овочі.
Також не потрібно соромитись кількості цих продуктів, оскільки за допомогою них майже неможливо набрати вагу.
5. Споживайте розчинну клітковину.
Дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини плавить жир, особливо навколо живота.
6. Пийте чай або каву.
Кофеїн може збільшити метаболічну функцію на 3-11%.
7. Їжте цільну, необроблену їжу.
Чиста їжа не тільки сучасна, але й корисна та повноцінна.
Швидкі поїдачі не зосереджуються на харчуванні, що робить їх більш імовірними для набору ваги. Навпаки, ті, хто їсть у спокійному темпі, наповнюються швидше.
9. Використовуйте менші тарілки.
Ті, хто їсть з меншої тарілки, задовольняться меншим.
10. Висиптесь добре.
Недолік сну збільшує шанси ожиріння.
Фази схуднення.
Скільки потрібно втратити за тиждень? На початковій фазі, тобто на початку дієти, кілограми починають стрімко худнути, нерідкі випадки втрати до 2-3 кг за перший тиждень. Однак це часто просто вода, і звичайно, чим більше надмірна вага, тим швидше починається швидкість схуднення. Для вас природно почуватися дивно протягом перших 3-4 днів, оскільки ваше тіло має перейти в режим спалювання жиру. Трохи натрію може допомогти з цим початковим дискомфортом. У наступну активну фазу ми можемо відчувати себе енергійними, і в цьому випадку організм остаточно виводить жир після води, тобто починається справжня втрата ваги. Потім настає фаза втрати, коли ця регулярна втрата ваги раптово припиняється, наша вага починає застоюватися. Багато людей здаються в такі моменти, але ні, бо кілька тижнів напруженої роботи знову окупляться. Нам потрібно починати їсти трохи часто, щоб стимулювати наш обмін речовин і не змушувати наше тіло вірити, що йому потрібно зберігати калорії, які ми вжили. Потім ми досягаємо фази стабілізації, коли досягаємо бажаної ваги, і нам доводиться поступово повертатися до збалансованого харчування.
Втрата ваги та голод
Особливо на дієті з низьким вмістом вуглеводів, потрібно бути пильним, оскільки зниження рівня інсуліну може спричинити гормональні зміни. І тіло, і мозок переходять на режим дієти. Будьте обережні, щоб не зменшити споживання калорій занадто низьким, оскільки не тільки жирова тканина зменшується під час голодування, але і атрофуються ваші м’язи. Організм переходить у резервний режим, обмін речовин сповільнюється. Як тільки організм отримує поживні речовини, він зберігає їх, які стануть жировими прокладками. Ось чому наші постійно знайомі на дієтах скаржиться, що вони вже набирають вагу з повітря. Тривала і різка дієта може зменшити вміст вапна в кістках, пошкодити вісцеральні органи і навіть атрофувати серцевий м’яз. Будьмо наполегливими, але ми не хочемо все відразу. Так само, як кілограми не збільшилися за місяць, ми не зможемо залишити надлишок за місяць.
- Ходьба спалює жир у шлунку та допомагає схуднути, але лише за умови дотримання цих порад
- 10 ПОРАД ДЛЯ УСТАНОВЛЕННЯ ЖИРНОГО ЖИРУ - Bikes World
- 4 поради щодо усунення чоловічих сиськів та жиру в грудях; Велосипед і фітнес
- 5 порад для набору ваги, не набираючи жиру - вправи вдома
- 5 порад, як перестати бути імпульсивними