• Добре харчуватися
  • Іспанською
  • Почуватися добре
  • Приведи тіло в порядок
  • Проблеми зі здоров’ям із зайвою вагою
  • Безпечне схуднення
  • Запитання та відповіді
  • Рецепти
  • Інструменти управління вагою
  • Розум

    Як я можу схуднути безпечно?

    Втрата ваги - делікатна тема. Багато людей не задоволені своєю вагою, але більшість не впевнені, що робити, щоб змінити її; і багатьом було б краще, якби вони нічого не робили. Можливо, ви захочете виглядати як моделі та актори, яких бачите в журналах чи на телебаченні, але ці цілі можуть бути для вас нереальними. З іншого боку, жодна чарівна таблетка або дієта не змусять вас виглядати як хтось інший.

    можу

    То що ви повинні робити, щоб контролювати свою вагу?

    Бути здоровим означає мати відповідну для вас вагу. Щоб з’ясувати, чи здоровий ваш вагу, чи потрібно схуднути чи набрати вагу, найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони можуть порівняти вашу вагу зі здоровими рекомендаціями та допомогти вам поставити реалістичні цілі. Якщо виявиться, що схуднення піде вам на користь, ви можете почати, дотримуючись деяких простих рекомендацій, які ми перераховуємо нижче.

    Контроль ваги досягається в довгостроковій перспективі. Люди, які швидко худнуть за допомогою крах-дієт або інших кардинальних заходів, як правило, повертають собі всі втрачені кілограми (а часто і більше), оскільки вони не змінили своїх звичок назавжди. Тому найкращий план управління вагою - той, з яким можна дотримуватися все життя. Це довгий час, тому ми намагатимемось максимально спростити ці рекомендації!

    Зробіть це сімейною справою. Зверніться до батьків за допомогою та підтримкою і, якщо можливо, внесіть зміни в дієту чи спосіб життя, які можуть принести користь всій родині. Підлітки з підтримкою сім'ї, як правило, краще справляються з програмами управління вагою. Але пам’ятайте: всі вони повинні працювати разом і допомагати один одному; Перетворення втрати ваги на змагання - це вірний шлях до невдачі!

    Слідкуйте за тим, що ви п'єте. Дивно, скільки зайвих калорій може бути в газованих напоях, соках та інших напоях, які ви вживаєте щодня. Просто вирізавши банку соди або уникаючи спортивних напоїв, ви можете зменшити щоденне споживання калорій на 150 і більше калорій. Пийте воду або інші напої без цукру, щоб втамувати спрагу та уникати соків та солодких газованих напоїв. Також непогано почати пити знежирене молоко замість цільного.

    Почніть з невеликих змін. Легче бути наполегливим при невеликих змінах, ніж при різких. Намагайтеся зменшити розмір порцій, які ви їсте, і не вживайте газовані напої. Як тільки це буде зроблено, поступово почніть вводити у своє життя здоровішу їжу та займатися спортом.

    Перестань їсти, коли ситий. Багато людей харчуються за звичкою, коли їм нудно, самотньо або під напругою, або продовжують їсти навіть після того, як почуваються ситими. Намагайтеся звертати увагу, коли ви їсте, і припиняйте їсти, коли ви ситі. Їсти повільніше допомагає, оскільки мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, скільки їжі знаходиться в шлунку. Іноді пауза перед повторенням може перешкодити вам з’їсти чергову порцію.

    Уникайте їсти, коли ви злі або нудьгуєте; Спробуйте щось інше (хороша альтернатива - прогулянка на кілька кварталів або відвідування тренажерного залу). Багатьом людям корисно вести журнал того, що вони їдять і коли. Перегляд журналу пізніше може допомогти їм визначити емоції, які вони відчувають, коли вони їдять занадто багато або мають нездорові звички. Ваш лікар або зареєстрований дієтолог може дати вам кілька практичних порад щодо того, як це зробити.

    Їжте рідше. Багато людей виявили, що вживання пари закусок протягом дня допомагає їм вибирати здоровіші страви. Несіть пару корисних закусок (моркву, низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта) у рюкзаку, щоб ви могли їх їсти протягом дня. Додавання корисних закусок до трьох основних прийомів їжі та вживання менших порцій може допомогти вам скоротити калорії, не позбавляючи себе нічого.

    П’ять на день фунти звільнять вас. Покиньте фаст-фуд і починайте їсти фрукти та овочі! П’ять порцій фруктів та овочів - це не лише хороша ідея для схуднення, вони також допоможуть зберегти здоров’я серця та всього тіла. Інші поради щодо повноцінного харчування: замініть хліб з цільнозернового пшеничного хліба білим, замініть солодкі газовані напої водою та знежиреним молоком та обов’язково їжте здоровий сніданок. Їсти низькокалорійні каші та молоко та шматочок фрукта набагато краще, ніж пропускати сніданок або з’їдати смажену пампушку під час бігу до автобусної зупинки! Зареєстрований дієтолог може надати вам набагато більше ідей про закуски та меню.

    Уникайте проходження дієт. Ніколи не є гарною ідеєю замінити їжу на шейки або виключити певну групу продуктів, щоб схуднути; Для збереження здоров’я нам усім потрібно їсти різноманітну їжу. Уникайте примхливих дієт, оскільки ви все ще зростаєте, і вам потрібно переконатися, що ви отримуєте належні поживні речовини. Уникайте таблеток для схуднення (навіть тих, що продаються без рецепта або на рослинній основі). Вони можуть бути небезпечними для вашого здоров'я; Крім того, немає жодних доказів того, що вони допомагають довгостроково знижувати вагу.

    Не відмовляйтеся від певних продуктів. Не кажіть собі, що ніколи більше не будете їсти улюблене шоколадне морозиво з арахісового масла чи мішок картопляних чіпсів зі шкільного автомата. Заборона цих продуктів змусить вас захотіти їх ще більше. Також не виключайте жир повністю - щоб бути здоровим, вам потрібно трохи жиру у вашому раціоні, тому відмова від усієї жирної їжі назавжди теж не є хорошою ідеєю. Запорукою довгострокового успіху є вибір здорової їжі більшу частину часу. Якщо ви хочете шматочок торта на вечірці, з’їжте його! Але згодом, щоб компенсувати, вона гризе моркву замість картоплі фрі.

    рухайся. Ви можете виявити, що вам не потрібно відмовлятися від калорій стільки, скільки потрібно, щоб рухати прикладом. І не думайте, що вам доведеться займатися командним видом спорту або відвідувати заняття з аеробіки. Спробуйте різні заходи, починаючи від піших прогулянок, їзди на велосипеді до веслування, поки не знайдете тих, які вам подобаються.

    Ви не спортсмен? Знайдіть інші способи фізичних вправ: пройдіться до школи, пройдіться по сходах кілька разів, перш ніж приймати душ вранці, вимкніть телевізор і допомагайте батькам у саду, або прогуляйтеся до будинку хлопчика чи дівчини, які вам подобаються; Як би там не було, поки ти рухаєшся. Вашою метою має бути вправа до 60 хвилин щодня. Але головне - почати, отже, добре, якщо ви починаєте з кількох кіл навколо блоку перед сном і поступово підвищуєте рівень вправ.

    Побудуйте ці м’язи. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тому, якщо ви додасте тренування з опору до своїх вправ, ви досягнете своїх цілей щодо зниження ваги, а також матимете підтягнуте тіло. І не лише думайте про ваги; Для підвищення стійкості можна використовувати стрічки опору, пілатес або віджимання. Добре збалансований режим вправ повинен включати аеробні вправи, тренування на опір та вправи на гнучкість.

    Пробач себе. Ви збиралися з’їсти чергове печиво з сирним спреєм, і виявляється, що в каністрі залишається лише повітря, а коробка печива порожня. Випийте трохи води, почистіть зуби і ще щось. Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, що це складно. Коли ти псуєш, найкраще залишатися на правильному шляху і не озиратися назад. Уникайте говорити собі, що ви почнете все спочатку завтра або наступного тижня або наступного року. Почніть прямо зараз.

    Спробуйте пам’ятати, що схуднення не зробить вас кращою людиною; і це чарівно не змінить вашого життя. Підтримувати здорову вагу - це гарна ідея, оскільки це саме так: здоровий.

    Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
    Дата перегляду: липень 2012 р

    Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.