Поступова зміна звичок - найкраща альтернатива підтримці ідеальної або здорової ваги.
Ці повсякденні звички та звичаї є визначальними у виникненні надмірної ваги або ожиріння, яким ми страждаємо.
Кілограми, які ми накопичуємо роками, породжуються шкідливими життєвими звичками, які, не усвідомлюючи цього, збільшують шанси страждати багатьма захворюваннями, пов’язаними із зайвою вагою.

щоденні

Шкідливі звички
Ми назвемо деякі шкідливі звички, щоб їх уникати та змінювати, а отже, підтримувати належну вагу та загальний стан здоров’я загалом;

    Почніть день без сніданку
    Велика помилка багатьох людей, оскільки сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня.
    Це перше споживання дає нам енергію для боротьби з нашою діяльністю після нічного голодування.
    Більше відомо, що ті люди, які не снідають, відчувають голод протягом ранку, потрапляючи таким чином у непотрібні закуски, а потім в обід їдять надмірну і рясну їжу.
    Кілька досліджень показали, що більшість людей із ожирінням або надмірною вагою не снідають.
    Тому найкраще снідати правильно, включаючи молочні продукти, деякі види круп і фруктів.

Перекуси між прийомами їжі
Це шкідлива звичка, яка завжди породжує набір ваги, і разом з нею це може бути причиною деяких порушень в харчовій поведінці, таких як булімія, тривожні запої тощо...
Як правило, обрані продукти зазвичай жирні та гіперкалорійні. Овоч або фрукт вибирають рідко (було б ідеально).
Тому завжди зручно перекушувати як в середині ранку, так і вдень, вживаючи фрукти або знежирений йогурт у супроводі настою без цукру.
Проблема перекусу - це не контроль загальної кількості з’їденої протягом дня їжі, споживання зайвих калорій з подальшим збільшенням ваги.

Пропуск їжі
Шкідлива звичка, як правило, пов’язана з вищезазначеною.
Пропустивши будь-який з прийомів їжі, ви потрапляєте в перекуси або інтенсивно їсте під час наступного основного прийому їжі.
Тому, якщо метою є зменшення маси тіла та підтримка здоров’я, ми завжди радимо: приймати 5 прийомів їжі на день, уникаючи таким чином тривалих періодів без їжі та тривоги, яку породжують ці пости.

Вживайте алкогольні напої
Багато разів ми вживаємо алкогольний напій, щоб втамувати спрагу, не усвідомлюючи, яку кількість калорій вони нам забезпечують.
Його калорії залежать від вмісту алкоголю (грами алкоголю на 100 куб. См). Один грам алкоголю забезпечує 7 калорій. Тому напій може мати стільки енергії, скільки будь-яка тверда їжа.
Хоча бажано випивати келих червоного вина на день, щоб бути антиоксидантом та корисним для здоров’я серцево-судинної системи, найкраща порада - бути помірним, уникаючи надмірностей.

Напій (100 куб. См)Калорії
Віскі одна мірка238
Бренді або коньяк одна міра215
Женева, джин або горілка одна міра210
Солодке біле вино півсклянки160
Шампанське півсклянки85
Біле вино півсклянки65-80
Червоне вино півсклянки80
Звичайний лагер - півсклянки47
Безалкогольне пиво півсклянки25-30
Половина скляного сидру37

Щодня включайте продукти, багаті жиром і цукром
Ці продукти в основному гіперкалорійні, з високою калорійністю, іншими словами, це ті продукти, які в малому обсязі дають багато енергії.
Наприклад, сири, ковбаси, тістечка, морозиво, тістечка, смажена їжа, майонез, горіхи (у кількості).
Цей тип їжі слід вживати зрідка, але не щодня.
Важливо змінити їх на фрукти чи овочі, а отже, змінити звички. Хоча це спочатку важко, це потрібно робити, щоб не перетворити наш раціон на гіперкалорійний та гіпержирний.

Купуйте висококалорійну їжу, яка спонукає вас продовжувати їсти (тривога)
Це стосується закусок, чіпсів, арахісу, смажених та солоних горіхів, трубок, шоколадних цукерок, цукерок, солодкого печива тощо.
Ці види їжі небезпечні, оскільки вони підвищують апетит у той момент, коли ви починаєте їх їсти, а споживаних калорій занадто багато в невеликому обсязі або кількості.
Краще уникати їх придбання, і таким чином, не маючи їх на виду, ми уникаємо спокуси.

Купівля та зберігання непотрібної їжі чи продуктів
Найкраща порада з цього приводу - купувати лише те, що нам потрібно, уникаючи примх та зайвої їжі.
Якщо ми зберігаємо надлишкову кількість їжі, ми напевно також переїмо, і нам буде важко врятуватися від спокус.
У цей же момент ми також можемо наполягати на тому, щоб не переварити. Таким чином вдається уникнути залишків їжі та подальших перекусів.

Вживайте надмірно дієтичну, легку або корисну їжу
Більшість людей вважають, що якщо продукт має ці характеристики, він може їсти багато, не додаючи ваги.
Але це помилкове переконання, оскільки деякі з них мають половину калорій, але багато хто змінив або замінив деякі свої поживні речовини, але кількість калорій дорівнює або більше.
Тому доцільно споживати їх помірковано, але знаючи їх якості, енергію чи калорії та поживні речовини, що досягається читанням етикеток хімічного або поживного складу на контейнері.

  • Мати сидяче життя
    Багато годин, сидячи перед телевізором, комп’ютером чи відеоіграми, призводить до того, що ми витрачаємо дуже мало калорій. Навпаки, потрібно посилити фізичну активність, тобто помірковано та регулярно займатися деякими фізичними вправами.
    Статистика свідчить, що люди, які дивляться телевізор більше двох годин на день, мають вищий рівень ожиріння.


    • Завершення
    Найбільш підходящим способом не викликати зайву вагу або ожиріння є дотримання збалансованої, різноманітної та здорової дієти або дієти. Ми можемо дозволити собі зайвого або потурати собі дуже зрідка, щоб не зациклюватися на вазі чи вазі.
    Поступова зміна звичок - найкраща альтернатива підтримці ідеальної або здорової ваги.