Фото: взято з мережі

Секрет схуднення не в чудодійних дієтах чи інтенсивних вправах, експерти зазначають, що головне - це поліпшення здоров’я органів травлення

Коли ми ставимо собі за мету втратити вагу, ми відразу замислюємось про обмежувальні дієти та витрачання годин на фізичні вправи, однак наука вказує, що може бути рішення, яке не передбачає крайніх жертв і яке дозволяє нам схуднути та вдосконалити травне здоров'я в той самий час.

Ця подвійна перевага може мати багато переваг для нашого здоров'я, оскільки Травна система Це одна з найважливіших частин нашого тіла, і насправді наша вага багато в чому залежить від того, як ми про це доглядаємо.

Схуднути та вдосконалити травне здоров'я

В даний час їх багато способи втратити вагу швидко Але більшість із них є шкідливими для здоров'я методами Травна система Без того, щоб ми усвідомлювали. Тому фахівці зазначають, що ідеально слідувати плану, який не тільки складає нас схуднути, а також дбати про наш кишечник Y шлунку.

Чому важливо робити це саме так? Згідно з ним дієтолог Алекс Гловер, "У кишечнику живуть мільйони бактерій, відомих як мікробіота або кишкова флора"Мікробіом у кожної людини різний і відіграє важливу роль у контроль ваги.

здоров

Конкретний склад мікробіомів впливає на те, як ми набираємо, зберігаємо або втрачаємо вагу, навіть у випадках однояйцевих близнюків.

Це означає, що яким би методом ми не користувались втратити вагу це завжди повинно приносити користь роботі нашого кишечника, щоб воно було дійсно ефективним, а результати тривали з часом.

В ідеалі, ми не повинні дотримуватися дієт, які змушують нас уникати певних продуктів харчування, оскільки це шкодить травне здоров'я.

Секрет схуднути та вдосконалити травне здоров'я водночас є контролювати порції їжі і перше, що ми повинні зробити, щоб досягти цього, - збільшити споживання продуктів, які змушують нас відчувати себе більше ситість з меншою кількістю.

У цьому сенсі ми повинні наповнювати себе поживними стравами, особливо стравами з них клітковина, з метою почуватись задоволеними довше і рідше їсти нездорові закуски протягом дня.

Клініка Майо зазначає, що ідеальним є споживання більше клітковина дієтологія, тобто такий, який в основному міститься у фруктах, овочах, цільнозернових зернових і бобових, оскільки крім запобігання запору вони можуть забезпечити й інші переваги для здоров’я, такі як сприяння підтримці здорової ваги та зменшення ризику діабету, серцевих захворювань та деяких типи раку.

клітковина призначений для годування наших кишкові бактерії, які можуть виробляти корисні сполуки, щоб збалансувати рівень цукру в крові і повідомити мозку, що вони є ситість.

дієтолог Дженна Хоуп, рекомендує збільшити споживання таких продуктів, як бобові, оскільки вони мають низький вміст жиру та багаті ними пребіотичні волокна, необхідні для харчування добрих бактерій у кишечнику та для підтримання їх травне здоров'я.

Різноманітність продуктів, які ми споживаємо, є ще одним основним ключем до втратити вагу, Замість того, щоб зосередитись на калоріях, експерти пропонують дотримуватися розмірів порцій і їсти багато видів їжі щодня.

клітковина це не магія

Хоча збільшення споживання в клітковинні продукти які допомагають нам бути повнішими та мати здоровий кишечник вони є ключовими для втратити вагу, Вони не мають магічного ефекту, і необхідно, щоб ми доповнювали це іншими здоровими звичками, такими як вживання достатньої кількості води, щоденні фізичні вправи та збільшення годин сну до семи чи дев'яти.

Загальні рекомендації, щоб мати хорошу кількість клітковина в травній системі є:

-З’їжте принаймні два шматки очищених фруктів, якщо це можливо

-Включіть п’ять порцій овочів

-З’їжте три порції цільного зерна

-Додайте одну-дві порції горіхів і насіння

Поліпшити травне здоров'я є ключовим фактором схуднути Здоровим способом і, перш за все, з результатами, які тривають з часом, тому докладіть зусиль, щоб змінити свій раціон, включайте більше різноманітних продуктів і надайте пріоритет тим, які є джерелом здорових клітковин. Ви не пошкодуєте про фізичні результати і про свої шлунку як ти кишечник, Вони будуть вам вдячні.