З суботи 2 травня ми зможемо знову вийти на вулицю, щоб зайнятися спортом. Однак необхідно дотримуватися деяких рекомендацій, щоб уникнути зараження, а також вживати запобіжних заходів, щоб уникнути травм.

Діана Льоренс

повторно

4 травня 2020 р., 17:42

Минуло сім тижнів з того часу, як ми перестали виходити біг, їзда на велосипеді або заняття будь-яким видом спорту.

Багато таких є спробував виконувати вправи вдома вдома щоб не втратити фізичну форму. Інші чекали, що зможуть повернутися на пленер, щоб відновити свою діяльність.

  • Нарешті настав день і ми даємо вам все рекомендації для того, щоб повернутися до тренувань без ризику.

Як ми можемо займатися спортом на відкритому повітрі?

Те, що з суботи, 2 травня, ми можемо знову вийти на вулицю, ще не означає, що більше не існує ризику зараження.

Для уникайте нових стрибків Щодо кількості заражених, ми повинні слідувати показанням, наданим Міністерством охорони здоров'я:

  • Спорт дозволений раз на день протягом часових інтервалів: між 6:00 та 10:00 ранку та між 20:00 та 23:00 ночі. Однак у муніципалітетах з менше 5000 жителів смуги не застосовуються, оскільки немає ризику агломерацій.
  • Практика будь-який вид спорту індивідуально та без контактів з іншими людьми.

Нове дослідження припускає, що спека може уповільнити поширення коронавірусу

  • Спорт можна виконувати в межах муніципалітету, в якому особа проживає, без обмеження відстані від вашого дому. Тим не менше, поїздка на транспортному засобі заборонена власний або громадський транспорт для спорту.
  • Від інших людей слід дотримуватися відстані не менше 2 метрів. Хоча деякі пульмонологи зазначили, що ця відстань повинна бути більше 5 метрів як під час занять спортом генеруються більш потужні вдихи.

Під час бігу вдихи потужніші. Тримайте більше дистанції з іншими людьми

  • Рекомендується, щоб фізичні навантаження здійснюються безперервно і уникати непотрібних зупинок на дорогах або просторах для загального користування.
  • Обов’язково уникайте людних місць і натовп.
  • Рекомендації щодо гігієни (миття рук, не торкаючись обличчя, закриваючи рот і ніс ліктем при кашлі, ...) діють досі.
  • Вони не можуть вийти займатися спортом люди з симптомами або ті, хто перебуває на карантині або в ізоляції вдома, оскільки вони контактують із сторонніми особами із симптомами або з діагнозом COVID-19.

У кожному муніципалітеті, місцеві організації відповідають за розподіл громадського простору, щоб забезпечити безпечну відстань між людьми.

  • Пріоритет буде надаватися тим, хто гуляє, і тим, хто їде на велосипедах, у такому порядку.

повернутися до безпечних занять спортом

Практика фізичних навантажень має a позитивний вплив на здоров’я, профілактику хронічних захворювань і, отже, на якість та тривалість життя.

Це також важливий фактор для емоційне благополуччя. Крім того, заняття спортом на свіжому повітрі передбачає вплив природного світла, що сприяє синтезу вітаміну D.

Отримання більше вітаміну D може захистити нас від коронавірусу

7 тижнів, які ми зачинили вдома, зменшили нашу фізичну активність, тому для безпечного повернення до занять спортом ви повинні взяти до уваги деякі фактори:

  • Почніть з малого. Щоб уникнути травм переважно перші заняття спортом помірні, а інтенсивність збільшується повільно до відновлення звичної активності. Почати можна з легких фізичних вправ або швидкої ходьби від 30 до 60 хвилин. Не забувайте прогріватися протягом п’яти-десяти хвилин перед тим, як займатися фізичними вправами.
  • Ставте досяжні цілі. Цілком ймовірно, що першого дня, коли ви вийдете займатися спортом, ви не зможете досягти тих самих цілей, що й до ув'язнення. Не засмучуйтесь і поставте собі досяжні завдання, які спонукають вас продовжувати.

8 способів уникнути і зняти хворобливість

  • Харчуйтесь здорово. Їжа є ключовим фактором занять спортом, оскільки вона забезпечує нам необхідну енергію. Під час ув'язнення тривога та нудьга могли спричинити розслаблення звичок здорового харчування. Скористайтеся тим, що ви відновите фізичні навантаження, щоб повернутися до здорового та збалансованого харчування.

5 ідеальних страв для тренувань

  • Зберігати зволоженість. Для занять спортом важливо бути добре зволоженим, і тому рекомендується щоденне споживання 2 літрів води. Хороша гідратація запобігає ризику отримання травм.
  • Фактори ризику. Якщо у вас є серцево-судинні захворювання, хронічні захворювання або будь-яка травма, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо доцільності занять спортом.

ПІДВИЩЕННЯ БЕЗПЕКИ Відстань

Дослідження, проведене Ейндховенським університетом (Нідерланди) та Католицьким університетом Левена (Бельгія), свідчить про це на відкритих просторах соціальна відстань у 2 метри недостатня.

Автори вказують, що частинки, що утворюються при диханні, залишаються завислими в повітрі протягом декількох секунд, тому людина позаду пройде крізь цю хмару частинок.

  • Таким чином, порадити, щоб відстань між людьми, що йдуть у черзі, становила 4-5 метрів; між тими, хто бігає або їде на велосипеді з низькою швидкістю, 10 метрів, і для тих, хто їде швидко, 20 метрів.

Ризик виявляється меншим при ходьбі або бігу по діагоналі або паралелі, тобто без слідування за людиною попереду.