Ви рабуєте в спортзалі, бігаєте кілометрами, харчуєтесь здорово і все одно не бачите результатів? Ви не схудли, не набрали м’язової маси і майже не бачите різниці на своєму тілі. Невдача після важкої роботи може сильно нашкодити, але не здавайтесь. Іноді буває достатньо навіть невеликих коригувань, щоб допомогти змінити ситуацію на вашу користь.
1. Ви все ще практикуєте те саме
Ви звикли до свого розпорядку дня, і ви все ще виконуєте ті самі рухи, однакові типи вправ. Проблема зрозуміла. Ваше тіло звикло до стереотипу, і йому більше не доведеться наполегливо працювати, витримувати навантаження, і тому результатів не було отримано. Спробуй це Змініть вид спорту або провітріть тренажерний зал за допомогою іншої машини. Замініть біг плаванням, наприклад, спробуйте зумбу замість аеробіки, рішення вирішувати вам. Або спробуйте змінити хід бігу або додати спринт.
2. Ви виправдовуєте задушення
Ви відчуваєте, що коли ви займаєтеся спортом, випадкова піца чи десерт вам не зашкодять? Помилка. Якщо ви не просто хочете схуднути, а хочете скинути кілограми, бенкети з шкідливою їжею не пропустять вас навіть за години роботи. Фізичні вправи не є дозволом їсти все, що завгодно. Кожен укус має значення, тому, якщо ви дійсно хочете скинути останні кілька кілограмів, вам слід скласти уявлення про те, що ви їсте протягом дня. В ідеалі ви можете приготувати власну дієту - існує безліч рецептів, наповнених смаком, які не містять зайвих калорій, жирів та цукру.
3. Ви п'єте багато цукру
Як і їжа, напої, які ви вживаєте, впливають на результати. Холодна кава, різні соки, ароматизовані чаї та мінеральна вода приховують багато цукру. Не потрібно повністю відмовлятися від своїх ароматизованих напоїв, але слід вибрати. Ви можете замінити їх чорною кавою, зеленим і трав’яним чаєм та лимонною водою.
4. Ви в стресі
Психічний стан також може взяти своє. Якщо ви постійно напружені, тіло вивільняє підвищену кількість кортизолу, відомого як гормон стресу. Реагує негативно ослаблення м’язової тканини, дисбаланс цукру в крові і навіть збільшення жиру в області живота. Окрім напруженої роботи, знайдіть час для улюблених занять розслабленням, щоб утримати стрес під контролем.
5. Ти мало спиш
Як і стрес, відсутність сну також може призвести до ідеальної фігури підвищує рівень кортизолу. Спробуйте лягти спати і встати хоча б приблизно в той же час, а решту витратити не менше семи годин. Важливо вимкнути всю електроніку, таку як телевізор, мобільний телефон і планшет.
6. Ви забуваєте пити
Пиття настільки ж важливо, як і правильна дієта. Вода стимулює травлення протягом дня, очищає організм, але також допомагає тримати апетит під контролем. Іноді може трапитися навіть так, що вовчий голод, який ви відчуваєте, - це просто зневоднення.
Не можете скинути зайві кілограми? Вам порадить лікар Ігор Буковський. Експерт у своїй галузі підсумував свій багаторічний досвід у новому План Б.
7. Ви недооцінюєте відпочинок
Втрата ваги - це важка робота, але не можна забувати відпочивати. Побалуйте себе хоча б між вправами один вихідний на тиждень. Організму потрібен час на відновлення, який він може отримати лише у тому випадку, якщо ви йому це дозволите. Ви заслуговуєте на перерву після важкої роботи.
Чи вдається вам досягти бажаних результатів під час фізичних вправ та дієти? Напишіть іншим читачам у дискусії.