Любителі еліптичної форми (ну, принаймні, подобається) люблять тренажер за його слабкі удари, стійкі тренування. Регулярні серцево-судинні фізичні вправи необхідні для здоров’я; насправді, кожен повинен прагнути 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо на тиждень, за даними Американської асоціації серця .

фунтів

Але серцево-судинні фізичні вправи, такі як стрибки на еліптичній машині, також можуть допомогти сприяти зниженню ваги. Якщо ви прагнете схуднути на 20 кілограмів, ви вже знаєте, що регулярні сеанси поту будуть вирішальними у допомозі вам досягти своєї мети. За допомогою кількох налаштувань улюблених еліптичних тренувань ви можете легко створити рутину високої інтенсивності, щоб збільшити витрату калорій і допомогти вам дістатись там, де ви хочете бути.

Створення еліптичного тренування для схуднення

Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні створити стійкий дефіцит калорій за допомогою дієти та фізичних вправ. Пошук найкращого дефіциту калорій для вашого організму вимагає певних спроб і помилок, але ви можете почати з пошуку рівня калорій, що підтримується. відстежуйте споживання калорій протягом декількох днів або використовуйте калькулятор обслуговування .

Відтак створюйте безпечний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день, рекомендує клініка Мейо. Дефіцит створюється, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Пам’ятайте, що мета - створити стійкий план, тому, якщо скорочення 500 калорій залишає вас голодним, скорочуйте лише 200. Важливо врахувати, що найкраще для вашого організму.

Калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, також сприяють втраті ваги. Вказівка ​​на еліптичну: Загалом, витративши 30 хвилин на еліптичній машині, ви спалите близько 335 калорій, за даними Harvard Health Publishing .

Втрата ваги не є процесом за одну ніч, особливо якщо ви хочете підтримувати вагу на довгий термін. Якщо ви підтримуєте стійкий дефіцит від 500 до 1000 калорій, ви можете розраховувати втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень. Хоча ваші еліптичні тренування однозначно допоможуть вам досягти своєї мети, це буде набагато складніше, не підтримуючи здорового харчування.

Максимізація еліптичних переваг за допомогою HIIT

Хоча еліптичний тренажер може бути чудовим інструментом для схуднення, але з часом він може стати трохи монотонним. На щастя, ви можете включати інтервали у тренування, що не тільки збільшить спалювання калорій та пришвидшить втрату ваги, але і зменшить загальний час, який ви проводите на тренажері.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності або тренування HIIT передбачають чергування встановлених інтервалів високоінтенсивної роботи з наступним відновленням низької інтенсивності, за даними клініки Майо. Спробуйте змінити темп або опір еліптичної машини до рівня, який важко підтримувати, залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки. Ви повинні відчувати задишку, щоб говорити повними реченнями під час вашого високоінтенсивного інтервалу, повідомляє Harvard Health Publishing. Ваші періоди відновлення повинні бути комфортними та розмовними.

Після встановлення темпу та витривалості, необхідних для періодів високої та низької інтенсивності, починайте чергувати їх. Наприклад, ви можете приурочити інтенсивний інтервал на одну хвилину і відпочити на дві. Або, якщо ви новачок у фізичних вправах, інтервал відновлення може становити три хвилини. Ключ до еліптичної втрати ваги полягає у тому, щоб кинути виклик собі, зберігаючи свої інтервали послідовними.