1. Упертий: всім, хто помічає (включаючи мене самого) Вітаємо! Бути впертим - це ваш туз у дірі, якщо ви намагаєтеся схуднути. Стійкість до людей та сил, що працюють проти них, спрямована на канал. Поки ви перебуваєте в супермаркеті, вперто чиніть опір харчовим компаніям, які намагаються перепрограмувати ваш мозок, щоб зациклюватися на цукрі та жирі. Ви вперто чините опір людям, які кажуть вам їсти, коли ви не голодні, які кажуть вам, що ви не повинні виходити на зарядку, бо йде дощ, або хто говорить вам, чому це вас турбує, що ви просто все отримаєте назад, навіть якщо людина каже, що це ВИ. Натхненна пісня: "І я кажу тобі, я не йду" Дженніфер Хадсон
2. Конкурентоспроможні: ти в ньому, щоб його виграти. Іноді це навіть не гра, і ти все ще намагаєшся перемогти. Якщо це описує вас, скористайтеся своїм змагальним духом, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Визначте свій особистий рекорд (PR) для вашого темпу/часу вправ і завжди намагайтеся його побити. Використовуйте пробіжки, щоб допомогти вам підвищити свою продуктивність і кондицію. Приєднання до спільноти спортивних команд може також дозволити вам брати участь у здорових змаганнях. Зателефонуйте на Facebook, щоб дізнатись, чи є у вас друзі, які можуть мати команду чи готові приєднатися до неї. Активні відеоігри, такі як Nintendo Wii та Kinect, також можуть бути хорошим варіантом для вас, оскільки ви можете постійно покращувати свої результати (і, звичайно, вбивати своїх друзів!). Натхненна пісня: "Я не можу терпіти програти" за "Поліція або все, що я роблю, це перемагаю" для DJ Khaled
3. Ретенційний/нав'язливий компульсивний анал - Чистота та порядок - це ваша справа. Вас турбують люди неорганізовані, не пунктуальні та не помічають деталей. Ваша увага до деталей перевершує більшість людей, завдяки чому ви особливо здатні точно оцінити свій енергетичний баланс (тобто спожиті калорії порівняно із спаленими калоріями). Якщо це ви, ви отримаєте більше користі, ніж пересічна людина, від самооцінки дієти та фізичної активності. Спрямуйте свої енергії, щоб по-справжньому зрозуміти ваші власні потреби в енергії та фактори, що штовхають вас далі чи далі. Крім того, я пропоную скласти офіційний графік тренувань, помістити його у свій календар і відстежувати прогрес. Ваш стиль особистості повинен дозволяти вам бути кращим за більшість, коли справа доходить до нього. Натхненна пісня: "Диявол в подробицях" від Chemical Brothers
4. Злий/злий: око для ока і око для ока. Хтось робить вам неправильно, і вони взагалі про це шкодують. Ти повинен кипіти? Пекло, ні, я влив цю сечу та оцет у всі сили, що працюють проти тебе. Бойкотують харчові компанії, які виробляють сміття. Надішліть їм листа, щоб сказати, що ви думаєте. Поставте мету, яку хтось сказав, що ви ніколи не зможете досягти, а потім переконайтеся, що вони її знають. Вас хтось назвав ледачим? Зареєструйтесь для участі у перегонах, а потім опублікуйте фотографію фінішу у своєму профілі на Facebook. Вправи також допоможуть вам розслабитися, коли ви справді контролюєте. Натхненна пісня: "Я не готовий радувати" Діксі Чікс
5. Егоїст - Завжди шукає номер один? Добре тобі. Дослідження Ларсена та його колег (2004) показало, що "егоїзм" або схильність до самозбагачення та/або егоцентричності асоціюється з підвищеною здатністю підтримувати втрату ваги. Причина може бути в тому, що ви краще вкладаєте час у себе. Застосовуйте це до здорового способу життя, заощаджуючи час для фізичних вправ, наполягаючи на здорових ресторанах, коли ви виходите групою, та монополізуючи покупки продуктів та планування їжі, щоб усі мали здорові варіанти. Натхненна пісня: "Мій шлях або шосе" Limp Bizkit
6. Нонконформіст: Ви загалом вважаєте, що більшість людей - ідіоти? Ідеально Ви будете праві частіше, ніж ні, якщо застосуєте таке ставлення до останньої програми модної дієти. Ваша схильність до критики допоможе вам підтримувати курс здорового способу життя, і ви будете менш вразливі до проповіді останнього "експерта", який намагається продати товар, але не має підготовки та досвіду в управлінні вагою. Не дозволяти собі всмоктуватися в примхи, насправді дуже важливо, тому що піддаватися модним дієтам - це, по суті, «відрив» від справжнього прогресу. Натхненна пісня: "Підніміть келих" від Pink
7. Кумедний хлопчик/дівчинка: Це ти завжди тримаєш усіх на місці? Це ставлення стане важливим у моменти, коли вам потрібно прокатитися ударами. Це допоможе вам сміятися над помилками, невеликими виправленнями, підлими коментарями та поганими днями. Не дозволяти, щоб важкі часи насправді вас розчарували, є запорукою наполегливості, а наявність чудового почуття гумору в ті часи дуже допоможе. Натхненна пісня: "Нехай добрі часи котяться" автомобілів
8. Соціальна метелик: Балакуча Патті? Ламанн та його колеги (2011) показали, що люди, які називали себе соціальними та друзями, більше втрачали вагу в рамках програми схуднення. Якщо ви любите спілкуватися, тоді ви можете розглянути питання про свою подорож до схуднення. Створити щоденник у наш час легко, і він допоможе вам створити спільноту, яка підтримуватиме ваші зусилля щодо схуднення. Я також рекомендую приєднатися до Twitter і стежити за іншими людьми, які працюють над здоровим способом життя. Ви можете стежити за списком таких людей, який я склав у Twitter, і називається «Список здорових». Створення спільноти, яка підтримує, має вирішальне значення для успіху, і це буде вам природно, тому скористайтеся цим! Натхненна пісня: " Розмовляйте занадто багато "від Run DMC
9. Особистість, що викликає залежність: Тенденція до розвитку залежності, безумовно, може спричинити проблеми для людей, однак, ці люди, швидше за все, матимуть більший потенціал відчувати посилюючі ефекти фізичних вправ, оскільки вправи потрапляють у центри задоволення в мозку. Після того, як ви почнете рухатися, ви зможете розвинути спорідненість до фізичних вправ, яка перевищує середню, і це також може захистити вас від розвитку та боротьби зі шкідливою залежністю. Недавнє дослідження показало, що фізичні вправи можуть запобігти розвитку деяких звикань (Fontes-Riberio et al 2011), а інші показали, що фізичні вправи можуть зменшити тягу та звикання (Buchowski et al 2011). Якщо ви боролись із залежностями, перетворіть свою вразливість на міцність і поверніть вас із життя. Натхненна пісня: "Mama Said Knock You Out" від LL Cool J
Я хотів би почути, як ви використовували риси особистості для здорової роботи!
Доктор Пагото також веде блоги на FUdiet.com
Список літератури
Фонтес-Рібейру та ін (2011). Чи можуть фізичні вправи запобігти звикання? Curr Neuropharmacol, 9 (1): 45-48.
Буховський та ін. (2011). Аеробні тренування зменшують тягу та вживання конопелі у дорослих, залежних від конопель, які не вживають конопель. PLoS One, 6 (3).
Лахман та ін. (2011). Вплив рис особистості на успіх мультимодального лікування ожиріння. Поведінкова медицина, 37 (4), 119-124.
Ларсен та ін. (2004). Особистість як предиктор збереження втрати ваги після операції з приводу патологічного ожиріння. Дослідження ожиріння, 11, 1828-1834.