Для багатьох людей літо є синонімом пляжу. Незалежно від того, живемо ми біля океану чи на вихідних вирушаємо на пляж до сусіднього озера, ми всі маємо на увазі одне: засмагати та підтримувати гарний зовнішній вигляд, насолоджуючись водою та сонцем.

музика

Велика частина того гарного вигляду на пляжі скидає ті зайві кілограми, які ми могли набрати в зимові місяці. Більшість з нас пройшли випробування і випробування, намагаючись схуднути, але є спосіб зробити це успішно, що не тільки змусить нас виглядати чудово на пляжі, але й насолоджуватися чудовою фігурою і чудово почуватися протягом усього року.:

Важливими є фізичні вправи. Дієта та вітамінні добавки допомагають у процесі схуднення, але їх недостатньо, щоб гарантувати тривале зменшення. Фізичні вправи необхідні, щоб схуднути і утримати його. Кілька досліджень показують, що для успішного схуднення достатньо 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень. Звичайно, жодна людина не така, як інша, і 30 хвилин - це мінімальна рекомендована вправа. Більше вправ корисніше, але ті, хто займається вперше, повинні йти крок за кроком, поступово включаючи нові рухи у свій розпорядок дня, коли тіло звикає до повсякденної діяльності.

Важливо також пам’ятати, що для того, щоб режим вправ був ефективним, той, хто його практикує, повинен сповна насолоджуватися ним. Заняття спортом не означає пробіг щоранку п’ять миль або енергійне підняття тягарів. Пристосуйте свій режим вправ до того, що вам подобається, будь то біг підтюпцем у парку, походи в місцевий клуб або участь у заняттях фітнесом у найближчому тренажерному залі. Чим більше ви будете насолоджуватися своїм розпорядком дня, тим легше буде дотримуватися його.

Подумайте про підняття тягарів. Підняття тягарів не означає, що ви станете одним із тих знаменитих важкоатлетів на пляжі Венеція. Але це може бути дуже корисно, особливо для тих, хто зацікавлений у спалюванні жиру. У своїй книзі "Сильні жінки залишаються стрункими" (Бантам) Міріам Нельсон, дослідниця Університету Тафтса, показує, що жінки, які поєднували режим харчування та фізичних вправ з вагою, втрачали на 44 відсотки більше жиру, ніж ті, хто лише дотримувався дієтичного режиму. Це тому, що м’язи щодня спалюють значну кількість калорій, посилюючи обмін речовин навіть тоді, коли тіло відпочиває. Хоча це не означає, що чоловіки та жінки повинні піднімати тяжкості, як професійні баскетболісти, це наголошує на важливості режиму, який поєднує дієту та силові тренування.

Зосередьтеся на чомусь іншому. Схуднути непросто. Багато людей роблять помилку, зосереджуючись на худорлявості, а не ставлячи за мету бути здоровим. Не зосереджуйтесь на витонченні, що є довільним, а на здоровому, що може бути набагато відчутнішим, якщо ви скористаєтесь допомогою лікаря, і в кінцевому рахунку це призведе до вигоди для ваших цілей щодо схуднення. Здоровий стан передбачає зміну способу життя, за допомогою якого ви коригуєте свої харчові звички так, щоб вони більше відповідали зниженню рівня холестерину та кров’яного тиску, а не просто припиняєте їсти, щоб втратити кілограм тут чи там.

Поставте правильну мету. Цілі великі, і вони можуть бути особливо корисними при спробі схуднути. Але часто довгострокові цілі більше підходять для успішного та тривалого схуднення, ніж короткострокові. Наприклад, досягнення мети схуднути на 10 кілограмів за два тижні, але не обов’язково корисно, оскільки така швидка втрата ваги відбувається переважно через втрату води та м’язів, а не жиру. Втрата м’язів не приносить користі, оскільки нам потрібні м’язи, щоб підняти обмін речовин. Довгострокові цілі, такі як схуднення на 10 кілограмів приблизно за чотири-шість тижнів, можуть стати набагато здоровішою метою, ніж швидке схуднення. Щоб встановити відповідну мету, проконсультуйтеся з лікарем.

[зображення №1, вирівнювання = центр, розмір = середній] З наближенням пляжного сезону, спроба скинути зайві кілограми, щоб добре виглядати в купальнику, щойно розпочалася. Але довгострокове схуднення складається з поєднання дієти та фізичних вправ. (Редакційні послуги метро)