Медичний центр в Салоу. Комплексне та індивідуальне лікування
Наші дієтологи та дієтологи з SalouMèdic рекомендуйте поєднувати хорошу дієту з подальшими спостереженнями та простими вправами, які можна робити вдома для досягнення кращих та швидших результатів.
Крім того, відомо, що фізичні вправи мають психологічні переваги, які допомагають самооцінці, покращують настрій і, отже, сприяють нашій дієті.
Тоді ми залишаємо вам загалом п’ять простих у виконанні вправ, які можуть значно допомогти нам зберегти силует і навіть схуднути, якщо їх робити систематично. Вправи, які ми пропонуємо, можна виконувати за відносно короткі проміжки часу, бажано виконати кілька серій повторень одного типу перед тим, як переходити до іншого (на тій самій тренувальній сесії).
Крім того, більшості з них не потрібно робити нічого більше, ніж наше власне тіло, або вони можуть бути виготовлені з матеріалів, які, мабуть, майже у кожного є вдома.
Хоча загальновідомо, що деякі вправи, що полегшують схуднення, є аеробними, ми також побачимо кілька анаеробних типів, оскільки окрім набору сили вони також допомагають зміцніти і зменшити зайві кілограми.
1. Черевна дошка
Ця вправа надзвичайно корисна для тренування глибокої внутрішньої області живота, а також зміцнення живота, спини, сідниць, плечей і рук. Йдеться про підтримку тулуба і живота, піднятих паралельно землі, підтримуючи лише ступні та передпліччя на землі. Решта тіла буде знаходитись у повітрі, докладаючи особливих зусиль до живота та значною мірою працюючи на серцевині.
Ця посада повинна обійматися протягом певного періоду часу. Загалом, більшість людей тримають позицію від тридцяти секунд до хвилини, потім роблять невелику перерву в десять секунд і продовжують виконувати нове повторення або іншу вправу. Однак інші експерти рекомендують зробити кілька повторень від 10 до 15 секунд, щоб зберегти зусилля.
2. Присідання
На перший погляд проста вправа, яка обробляє такі ділянки, як живіт, сідниці або ноги. Щоб зробити їх правильно, спочатку нам доведеться стати з трохи розведеними ногами (на висоті плечей). Що стосується рук, ми можемо використовувати декілька позицій, хоча зазвичай вони висуваються вперед (і ми навіть можемо взяти з собою гирю, щоб також працювати руками) і залишаються паралельними прямо.
3. Жаб’ячий стрибок
Стрибок жаби - це проста, але цікава вправа, яка допомагає зменшити вагу, пришвидшити обмін речовин і працювати в групах м’язів, таких як грудна клітка, живіт, сідниці та ноги. Зробити це просто, хоча це вимагає зусиль. Починаючи з початкового положення, розставивши ноги на ширині плечей, ми опустимося прямо, спиною, ніби збираємося робити присідання, а потім піднімаємося на повній швидкості і виконуємо вертикальний стрибок.
Вони часто робляться у поєднанні з черевною дошкою або присіданнями, і стрибок, як правило, робиться відразу після цього. Ці стрибки можна виконувати стільки ж разів, що і вправа, яку вони супроводжують, або в двох-трьох серіях із десяти-п’ятнадцяти повторень. Це одна з найпростіших вправ для схуднення в домашніх умовах.
4. Віджимання
Віджимання є частиною регулярного репертуару більшості тренувань. Його робота відносно проста: розтягнувшись обличчям вниз на підлозі, ми розводимо руки на висоті плечей. Як тільки це буде зроблено, ми продовжимо піднімати свою вагу м’язами рук і грудей, спираючись лише на кисті і ноги, з повністю витягнутими ногами. Вправа полягатиме в тому, щоб піднятися вгору, щоб витягнути руки і повільно опускати свою вагу, поки грудна клітка не торкнеться землі, не скидаючи ваги.
Це вправа, яке може бути напруженим, але воно допомагає нам зміцнити грудні відділи, плечі та руки. Зазвичай рекомендується проводити три серії з дванадцяти повторень, хоча по мірі того, як дні минають, їх можна збільшувати
5. Велосипедний абс
Відмінний спосіб тренувати живіт, сідниці та ноги, велосипед - це часта і відома вправа, яку також легко виконувати. Ви починаєте з вихідного положення, витягнувшись спиною на підлозі, зігнувши ноги і зігнувши руки таким чином, що ми охоплюємо руками шию. Далі ми піднімемо ноги і сідниці таким чином, щоб наші ноги були перпендикулярні землі, продовжуючи виконувати дію педалей по черзі, кожною ногою. Тулуб і голова також підняті.
Щоб опрацювати більш м’язові ділянки, можна опрацювати косі черевні преси, якщо ми спробуємо наблизити контралатеральний лікоть до коліна, який ми зігнули під час кожного удару педалі. Рекомендується приблизно три підходи по тридцять секунд, або від п’ятнадцяти до двадцяти педалей кожною ногою в кожній серії.
Інші види діяльності
На додаток до вищевказаних вправ, для зменшення ваги рекомендується виконувати такі заходи, як спінінг, кардіобокс або танці, які є дуже повноцінними аеробними вправами, які самі по собі допомагають схуднути способом, який зазвичай приємний і що ми можемо робити вдома.
Опублікувати відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб написати коментар.