Налаштування та участь у випробуванні на схуднення може допомогти вам бути мотивованим на довгий шлях, але ви хочете переконатися, що конкурс забезпечує справедливий досвід для всіх. Оскільки люди братимуть участь у змаганнях з різними формами тіла, розмірами, висотою та вагою, ви хочете вирівняти ігрове поле, обчислюючи відсоток втраченого жиру або відсоток втраченої маси тіла, а не загальний жир або втрачати вагу.

конкуренцію

Крок 1

Встановіть конкретний час, коли учасники повинні зважувати або вимірювати свій жир щотижня. Наприклад, встановіть зважування в понеділок у ніч між 17:00 та 19:00. Встановлюючи зважування в певний час, кожному дається рівно стільки ж часу між зважуванням та тренуванням. Стандартизація робить процес справедливим.

Крок 2

Опублікуйте розклад для всіх учасників. Ця програма повинна мати відповідну інформацію про групові тренування, зважування, дати початку та закінчення. Маючи на руках правильну інформацію, учасники не можуть стверджувати, що вони не знали про певні аспекти програми.

Крок 3

Використовуйте одну і ту ж шкалу жирових відкладень для тіла для кожного учасника. Не змінюйте шкалу від тижня до тижня. Запорукою справедливості є послідовність інструментів вимірювання. Різні шкали можуть мати різні калібрування, тому відкриття поля для різних масштабів може забезпечити несправедливу перевагу для деяких людей.

Крок 4

Зважте або оцініть жирову клітковину кожного учасника в перший день програми. Ця контрольна вага використовуватиметься щотижня для визначення відсотка маси тіла або втрати жиру. Запишіть цю інформацію на реєстраційний аркуш.

Крок 5

Щотижня переоцінюйте вагу або жир кожного учасника. Цей розрахунковий рахунок допоможе утримати учасників зайнятими та конкурентоспроможними, намагаючись змагатись за перше місце.

Крок 6

Відніміть відсоток ваги або жиру в організмі за кожен тиждень від вихідної ваги або жиру в організмі. Розділіть втрачену суму на початкову, щоб обчислити відсоток втрати ваги.

Крок 7

Опублікувати Імена трьох-п’яти людей, які втратили найбільше ваги або жиру в організмі. Це заохотить їх продовжувати, даючи іншим учасникам мету, до якої потрібно прагнути, не бентежачи їх у процесі, фіксуючи їх найменшу вагу або втрату жиру.

Крок 8

Розділіть чоловіків і жінок на дві різні групи. Не потрібно цього робити, але чоловіки часто бачать більшу втрату ваги через вищий рівень метаболізму та м’язової маси. Іноді поділ чоловіків та жінок на дві групи змушує жінок відчувати однаковий успіх.

Речі, які вам знадобляться

Оцінювач шкали або жиру в організмі

Аркуш запису

Пропозиція

Подумайте про надання винагород за досягнення певних стандартів або цілей. Таким чином, навіть ті, хто відстає, відчують, що їм є що виграти індивідуально від своєї важкої праці.

Орієнтуйтеся на індивідуальний успіх на додаток до дружньої конкуренції.

Увага

Багато людей дуже розумні, коли йдеться про шахрайство в будь-якому змаганні. Складіть план, що робити, якщо виявите, що люди намагаються обдурити систему.