Оновлено 25 травня 2020 р., 18:47

швидко

Організм має механізми отримання енергії зі своїх запасів. Дієта 5: 2 пропонує активувати їх циклами по два дні на тиждень.

Всесвіт дієт нескінченний. Питання про надмірна вага Це настільки тривожно (40% іспанського населення має проблеми в цьому плані), що щороку з’являються нові дієти. І, на жаль, не завжди придатні або нешкідливі.

Дієта 5: 2 Він з’явився кілька років тому в США. Є численні книги, які говорять про це і навіть з різними версіями. Складається взробити пару днів посту - Під голодуванням розуміють дієту з дуже низьким енергоспоживанням - разом із п’ятьма днями «нормального» харчування, при якому дотримуються більш-менш збалансованої дієти без особливих обмежень.

5 видів посту та як їх використовувати на свою користь

Схудніть і покрастіть своє здоров’я, зробивши перерву у вживанні

Існує два способи боротьби з цим видом швидкого:

  • Майкл Мослі та Мімі Спенсер («Дводенна дієта», ред. Урано) припускають це два дні посту вільно чергуються протягом тижня, вживання близько 500 калорій з нерафінованої рослинної їжі.
  • Мішель Харві та Тоні Хауелл (Дводенна дієта, Ред. Сьогоднішні теми) пропонують робіть два дні посту поспіль і вживання в основному білка.

Новизна цих дієт полягає в тому інтегрувати піст як ресурс два дні на тиждень. Вони відрізняються від класичних дуже низькоенергетичних дієт на основі білкової їжі або препаратів, які іноді приймають тижнями. З цією системою здається, що вага знижується, але не тільки це.

Їжте мало, найкращий рецепт, щоб жити довше і краще

Переваги, крім втрати ваги

Дослідження показують, що виконання цей тип швидкого має багато переваг:

  • Зниження плазмового інсуліну
  • Менше ліпідів у крові
  • Менше холестеринемії
  • Менше маркерів запалення

Таким чином, ці дієти ставлять на стіл дискусію щодо сприятливий вплив голодування. Тому, хочете ви схуднути чи ні, добре керований пунктуальний піст може мати свої переваги.

Цілодобовий піст допомагає кишечнику заживати

Ключі до розуміння Основи дієти 5: 2 є:

1. Чому вуглеводи обмежені?

Вуглеводи та їх основна одиниця, глюкоза, є основним і найшвидшим джерелом енергії в організмі. Коли цей тип поживних речовин зведений до мінімуму, організм змушений перетворюватися на жир –Ваш основний запас енергії–, який допомагає схуднути.

2. Чи є в організмі запаси глюкози?

Так; насправді запас м’язів і печінки запаси глюкози у вигляді глікогену і організм метаболізує його перед тим, як перетворитися на жири. Але це обмежені резерви. Витрата глікогену є однією з причин втрати води під час голодування.

Переривчасте голодування та інші види голодування: усі його переваги

3. Чи потрібно приймати білок під час голодування?

Залежить. З ними я знаю запобігає втраті м’язової маси, загальний ефект низькокалорійних дієт. Крім того, білки здаються є більш ситними а його метаболізм вимагає більше енергії, що може стати додатковою перевагою, якщо ви хочете схуднути.

4. Чи можете ви потрапити в кетоз за допомогою цієї дієти?

Так, перш за все якщо ви робите багато фізичних навантажень. Коли надходить недостатньо вуглеводів, метаболізм жиру в організмі для отримання енергії виробляє кетонові тіла. Якщо це здорова людина, і це відбувається недовго, негативних наслідків навряд чи буде.

Контролюйте рівень цукру в крові за допомогою рослинної дієти та голодування

5. Чи краще постити поспіль дні або чергувати?

Найефективніше для організму розпочати належні метаболічні шляхи, коли їжі бракує полягає у виконанні двох днів посту поспіль, але це також зазвичай важче. Якщо надмірна вага не дуже помітна, переважно їх чергувати протягом тижня.

6. І чи не кращим був би один пісний день?

Швидкий день може мати свої переваги, але може бути недостатнім, якщо ви хочете схуднути. Натуропатична медицина зазвичай радить, по суті, постити один день на тиждень. Це хороша практика підтримувати вагу, покращувати самопочуття або просто давати перепочинок травній системі.

11 рекомендацій, як зробити ваш піст успішним

7. Чи кожен може дотримуватися цієї дієти?

Не всі люди можуть слідувати. Люди у віці до 18 років, вагітні жінки або люди, які страждають на захворювання, не повинні дотримуватися цього типу дієти в принципі. Зі зрозумілих причин тим, хто страждав на розлад харчової поведінки, також не рекомендують.

8. На які гормони впливає голодування?

Голодування помітно знижує рівень інсуліну та лептину, що може бути корисно для організму. Якщо рівень інсуліну занадто високий, оскільки спостерігається сильний приплив глюкози або він неефективний, сприяє збільшенню жирових відкладень від глюкози.

Добре зроблене голодування - це терапія першого порядку

9. Чи діє ця дієта для всіх?

Жодна дієта не працює на 100% у всіх випадках. Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, попередні харчові звички, фізична активність, генетика тощо. Отже, це не безпомилкова дієта, проте доведено, що її ефективність висока і може бути здоровою.

10. Які страви рекомендуються взагалі?

Поза дводенного посту, a різноманітне та збалансоване харчування, помірне харчування, багате рафінованими жирами та цукром. У швидкі дні Харві та Хауелл виступають за те, щоб по суті приймати білок, тоді як Мослі та Спенсер радять овочеві соки та супи.

"Голодування може перепрограмувати тіло"

11. Які недоліки?

Їсти так мало двох днів на тиждень для деяких людей може бути дуже важко. У людей, які дуже малорухливі і старше 40 років, втрата ваги може бути дуже невеликою. Якщо ви обираєте швидкі дні поспіль ви, ймовірно, відчуєте втому... але це залежить від кожного з них.

Не пропустіть.

Якщо вас зацікавила ця тема, вам, безсумнівно, сподобається наш 7-денний план детоксикації, який допоможе дізнатися, як правильно, безпечно та з повагою ставитись до детоксикаційної дієти.