Чи знали ви, що, застеляючи ліжко, ви можете зміцнити сідниці? Або що, очищаючи кристали, ви можете тонізувати руки? Так ви зможете зміцнити свій організм під час чищення. A 2 x1!
Оновлено до 18 березня 2020 року
За допомогою персонального тренера Адріана Муньоса ми розробили відповідність між деякими домашніми справами, які ми виконуємо щотижня, та вправами, які персональний тренер спонукав би нас робити у тренажерному залі.
Візьміть це до уваги, щоб адаптувати свої рухи та положення і робити вправи більше ніж будь-коли - у правильному положенні - і відчувати себе краще, коли, наприклад, ви пилососите.
Функціональні вправи, які ви можете робити, прибираючи вдома
Прибирання ванни або душової зони
Використовуйте позиції присідати (згорблений, спина пряма і чиста з цього положення), черевна дошка з трьома опорами (стоячи на колінах з підтримкою однієї руки, стиснутий живіт, спина пряма і лопатки втягнуті, щоб одна рука вільно чистилася).
При прасуванні
Якщо з кожним пропуском ви отримуєте навшпиньках, ви будете працювати на литках, допомагаючи венозному поверненню, щоб ноги не набрякали.
Застелити ліжко
Коли застеляєш ліжко, трохи зігніть коліна тримаючи спину прямо. Йдеться про те, щоб зробити ліжко так, ніби це було тягою в насосі для роботи, щоб спрацювати сідниці та поперек і не пошкодити спину.