Одним з головних ворогів, коли мова заходить про те, щоб залишатися в черзі, є імпровізоване харчування поза домом, але за допомогою цих прийомів вам нема чого боятися віднімати калорії, а не додавати їх.
Оновлено 26 квітня 2017 р., 13:08
Тримайся подалі від хлібного кошика
Попросіть, щоб його не приносили до столу, поки їжу не подадуть. Таким чином ви уникнете клювання під час очікування посуду. Кожна скибочка хліба - 40 ккал.
Так до бульйонів!
Бульйони та консоме вас втішають і позбавляють почуття голоду до наступної страви.
Ні супер-порціям ...
Хоча в багатьох ресторанах подають надзвичайно чи великі порції, щоб зробити клієнтів щасливими, вибирайте звичайні або маленькі порції. 500 г реп’яха - це дієтичні відхилення.
Будьте обережні з пов'язками
Попросіть офіціанта пояснити, як страви заправляються, щоб ви могли замінити майонез винегретом, наприклад.
Легкі гарніри
Уникайте страв, які супроводжуються чіпсами, рисом та макаронами в соусі. Салат на грилі або на пару або овочеві гарніри наповнять вас і не обтяжать. За допомогою цього простого трюку ви можете заощадити близько 250 ккал на блюдо.
Соус, завжди окремо
Попросіть, щоб ваші страви не купалися в соусі і не подавали їх вам на човні з соусом. Тож ви можете краще контролювати суму, або, якщо потрібно, обійтися без неї.
Лимон
Риба та курка смачні з дощиком лимона замість татарського соусу або майонезу.
Мідії, чарівний закваска
Мідії, приготовані на пару з лимоном, забезпечують 80 ккал на 100 г, крім великої кількості білка та заліза. Дуже хороший варіант у порівнянні з 550 ккал, наприклад, кальмарами а-ля Романа.
Анчоуси, легкий тапа
Поки вони не купаються в олії, мариновані анчоуси є надзвичайно легкою закускою: 50 г містить лише близько 56 ккал проти 275 ккал для такої ж кількості картоплі фрі. Ще 100% тапас без вини - це гриби, дуже ситні і з дуже малою калорійністю.
Платіть за кожну закуску
Кожного разу, коли хтось пропонує вам аперитив (канапе, напій тощо), а ви приймаєте, кладіть один євро в спеціальну кишеню, а потім даруйте його на добру справу, наприклад. Мова йде буквально про те, щоб заплатити за кожну спокусу, в яку ти потрапляєш. Якщо це вам коштує грошей, вам буде простіше сказати "Ні, дякую".
Один з вугрі від дієти для худнути і худнути, або тримати лінію на відстані, є поїсти. Раптом вони ставлять перед вами тарілку, і ми просто моргаючи ротом псуємо дієту. Тому надзвичайно важливо мати під рукою хороші трюки як у нашій галереї зменшити калорії коли приховують демони тривоги.
А також враховувати наступні еквіваленти, які слід мати менш калорійні альтернативи в кожну мить. А також пропозиція легшого меню так що коли вам доведеться їсти на вулиці - будь то в ресторані чи посуді -, ви можете вибрати найкращий варіант, не маючи голодувати. Зниження калорій, майже ви розумієте, можливо!
Легкі еквіваленти
- 20 г вершкового масла = 150 ккал | 20 г варення = 55 ккал
- 1 бутерброд Йоркська шинка і сир = 520 ккал | 1 бутерброд овочевий = 300 ккал
- 1 шт сирний пиріг = 330 ккал | 1 порція сир з ягодами = 125 ккал
- 1 тарілка фабада = 310 ккал | 1 тарілка квасоля з молюсками = 198 ккал
Пропозиції полегшити меню та бути більш ситими
З нашою пропозицією ви будете ситішими і зменшите калорії. Хоча в деяких випадках, наприклад, в середині ранку, ви приймаєте більше калорій, ви робите це більш збалансовано. І в загальному обчисленні вони будуть набагато менше калорій.
Сніданок
- Звичайне меню: Кава або настій та шматочок випічки = 400 ккал
- Пропозиція Клари: Кава або чай та тости з оливковою олією та 2 скибочками індички = 152 ккал
Середина ранку
- Звичайне меню: Апельсиновий сік = 110 ккал
- Пропозиція Клари: Фруктовий шашлик і знежирений йогурт = 155 ккал
Їжа
- Звичайне меню: Салат-асорті, заправлений оливковою олією, макаронами з соусом болоньєзе та йогуртом = 730 ккал
- Очистити пропозицію: Вершки з грибів, макарони з томатним соусом та базиліком та знежиреним йогуртом = 550 ккал
Перекус
- Звичайне меню: Кава з молоком і 5 печивом = 350 ккал
- Очистити пропозицію: Знежирений молочний коктейль з бананом і нальотом кориці = 160 ккал
- Звичайне меню: Спаржа з майонезом, побитим хеком та йогуртом = 770 ккал
- Очистити пропозицію: Спаржа у вінегреті, хек у папілоті та 1 запечена картопля, а апельсин = 420 ккал
Загальне звичайне меню: 2360 ккал | Загальна запропонована Клара: 1437 ккал