схуднути

Іноді ми це чули горіхи вони товстіють, і це вірно в залежності від кількості, яку ви споживаєте; тому сьогодні ми будемо вчитися як їсти горіхи, щоб схуднути.

На ринку існує величезна різноманітність товарів, які вони пропонують горіхи як корисна закуска, але ти зупинився, щоб прочитати ярлик?

Якщо відповідь позитивна, можливо, ви помітили велику кількість калорій, яку ми споживаємо в мішку. Потім, як їсти горіхи, щоб схуднути? Що є ідеальна кількість горіхів, щоб уникнути жирності?

Далі ми перелічимо найкращі горіхи для схуднення і в якій кількості їх слід споживати.

Скільки горіхів я повинен з’їсти, щоб я не жирів?

Це питання, яке багато хто задає собі, починаючи здорову дієту, і це те, що ми за будь-яку ціну хочемо уникнути спокус, які змусять нас набирати більше калорій.

Це керівництво, яке навчить вас як їсти горіхи, щоб схуднути, візьміть на замітку і тим самим уникнете калорій Y жир мати негативний вплив на ваш збалансоване харчування:

Мигдаль

Один з горіхів, який забезпечує велику кількість клітковина. Мигдаль є багатий білкомs, кальцій, магній, залізо, фосфор, вітамін Е, цинк та фолати. Ідеально як середній полудень.

Ідеальна кількість: Споживайте 23 одиниці на день, дорівнює 160 калорій Y 15 грам жиру.

Фундук

Його склад приносить користь мозку, крім того, його споживання важливо для збалансування рівня холестерину.

Ідеальна кількість: Споживайте 21 фундук на день, дорівнює 180 калорій Y 17 грам жиру.

Горіхи макадамії

Якщо ви споживаєте горіхи макадемія, жири не накопичуватимуться у вашому організмі завдяки тому, що вони містять пальмітоєва кислота. Ними вони допомагають зберегти Серцево-судинна система.

Вони також містять значну кількість Вітамін В, пропонуючи великі переваги для нервова система.

Ідеальна кількість: Споживайте 10 одиниць на день, завдяки розміру, який вони мають.

Шестерні

Ці горіхи зберігають Трохи часу; жир у них прогіркає легко. 20% його ваги - це білки. Ідеально підходить для перекусу вдень.

Ідеальна кількість: Споживайте 11 грам (1 столова ложка), що еквівалентно 75 калоріям та 7,5 грамам жиру.

Горіхи кеш'ю

Вони містять важливі мінерали, в тому числі магній, ннепринциповим для нього опорно-руховий апарат та нервова система.

Це також має мідь, необхідне для утворення еритроцитів і щоб зберегти свою форму імунна система.

Ідеальна кількість: Споживайте поодинці 30 грам (20 штук), еквівалентно 14 грам жиру Y 172 калорії.

Бразильські горіхи

Цей сухофрукт має значну кількість корисних жирів. Крім того, він містить магній і селен.

Ідеальна кількість: Ви повинні лише споживати 6 од, які еквівалентні 13 грам жиру Y 130 калорій.

Фісташки

Один з найбагатших горіхів Росії вітамін В6, важливо для контролю рівня глюкози в крові. Крім того, він корисний для регуляції артеріального тиску, імунної, нервової та серцево-судинної систем завдяки вмісту калію.

Ідеальна кількість: 49 одиниць, дорівнює 12 грамів жиру (майже всі здорові) і 156 калорій.

Волоські горіхи

Зрештою, це сушені фрукти багатший на Омега-3 жирні кислоти), що допомагає боротися із запаленнями в організмі.

Ідеальна кількість: 5 одиниць, дорівнює 185 калорій Y 18 грам жиру.

Арахіс

Хоча це правда, вона вважається однією з найбільш здорових продуктів харчування, але вона також входить до списку алергенних продуктів (вони викликають різну алергію).

Ті, хто може його споживати, отримають 20 незамінних амінокислот і кофермент Q10. Крім того, вони багаті вітамінами, олеїновою кислотою та вітамінами.

Ідеальна кількість: Якщо ваша мета - підтримувати вагу, споживайте 20 одиниць (дорівнює 170 ккал). Якщо, навпаки, ви хочете схуднути, споживайте лише 10 одиниць на день.

Ми сподіваємось, що ця інформація про те, як їсти горіхи, щоб не набирати вагу, була для вас корисною.